Crystal Nelson
Ni allwn ddechrau'n ddigon cynnar gyda'r gofal calon cywir - oherwydd hyd yn oed mewn pobl ifanc, gall yr organ fynd allan o sync. Yn ffodus, gellir gwneud rhywbeth yn ei gylch.
Byddwch yn iach ac yn heini cyhyd â phosibl. Rydyn ni i gyd yn dymuno hynny! Er mwyn i hyn lwyddo, mae'n arbennig o bwysig rhoi sylw i'n calonnau. Nid am ddim y mae cyhyrau'n cael eu hystyried fel yr organ bwysicaf yn y corff. Os bydd yn mynd yn sâl, mae amodau peryglus megis annigonolrwydd y galon, trawiad ar y galon, neu glefyd coronaidd y galon yn ganlyniadau posibl. Mae PraxisVITA yn esbonio'r mesurau y gallwn eu cymryd i atal hyn.
Cynnal cyfeillgarwch
Mae astudiaeth ddiweddar yn dangos pa mor bwysig yw person cyfarwydd i'n hiechyd. Mae'n dangos bod cyfeillgarwch agos yn lleihau'r risg o broblemau cardiofasgwlaidd 20 y cant. Yr esboniad: po fwyaf o gysylltiadau cymdeithasol sydd gennym, y lleiaf o hormonau straen niweidiol sydd yn y gwaed. Felly mae'n werth codi'ch ffôn symudol a gwahodd eich ffrind gorau draw am baned o goffi.
Sesnwch gyda thyrmerig a chili
Gall tyrmerig atal proses heneiddio'r system gardiofasgwlaidd, dangosodd arbrawf diweddar. Awgrym: defnyddiwch sbeis yn lle halen. Mae'r symbylydd mewn pupur chili, capsaicin, hefyd yn glanhau'r pibellau gwaed ac yn atal brasterau gwaed rhag cronni, a all hyrwyddo trawiad ar y galon.
Beiciwch yn amlach
Os ydych am atal methiant y galon, dylech fynd allan ar eich beic yn amlach. Oherwydd bod astudiaethau newydd gan Sefydliad Calon yr Almaen yn profi: beicio yw'r gamp iachaf i'r galon. Y syniad yw pedlo am 20 munud y dydd. Mae'r llwyth gwastad nid yn unig yn atal pwysedd gwaed uchel ond gall hefyd ei leihau'n effeithiol. Yn ogystal, mae cyhyr y galon yn dod yn gryfach oherwydd ei fod yn destun mwy o ofynion. Awgrym ychwanegol: Rydyn ni hefyd yn gwneud rhywbeth da i'n calonnau gyda theithiau cerdded. Mae hanner awr y dydd hefyd yn hyrwyddo twf cyhyrau ac yn lleddfu'r galon, a all leihau ei allu pwmpio.
Mae Rosemary yn cryfhau'r galon
Mae perlysiau Môr y Canoldir yn hyrwyddo pŵer cyhyrau'r galon a chylchrediad gwaed. O ganlyniad, mae rhosmari yn atal annigonolrwydd cardiaidd ac yn brwydro yn erbyn pwysedd gwaed isel. Ar gyfer te rhosmari, crymblwch ddail brigyn, arllwyswch dros 250 ml o ddŵr berwedig, a gadewch iddo serth am ddeg munud.
Iach diolch i sbigoglys
Mae gan y llysiau deiliog gwyrdd y cyfan: Mae'r asid ffolig mewn sbigoglys yn niwtraleiddio cynhyrchion metabolaidd niweidiol yn y corff sy'n cynyddu'n sylweddol y risg o fethiant y galon a thrawiad ar y galon. Yn ogystal, mae'r nitrad sydd yn y corff yn cael ei drawsnewid yn nitrogen monocsid. Mae hyn yn lledu'r pibellau gwaed yn naturiol - gall y gwaed lifo'n rhydd eto a chaiff y pwmp gwres ei leddfu. Mae 100 g sbigoglys unwaith neu ddwywaith yr wythnos yn ddelfrydol.
Iachau Sinsir
A yw'n werth yfed te sinsir nawr yn lle cymryd pilsen? Oes! Oherwydd bod cynhwysion y sbeis yn cael effaith debyg i'r cynhwysyn gweithredol meddyginiaethol asid asetylsalicylic (ASA). Maent yn atal ceulo gwaed ac yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon 50 y cant. Arllwyswch 250 ml o ddŵr berwedig dros bum sleisen o sinsir ffres a gadewch i sefyll am ddeg munud. Yfwch ddau gwpan y dydd.
Rhowch sylw i'r cyflenwad magnesiwm
Beth sydd gan 100 g o hadau blodyn yr haul, 120 g almon, a 200 g bara gwenith cyflawn yn gyffredin? Yn syml iawn: maent i gyd yn cynnwys 300 mg magnesiwm a gallant felly gwmpasu ein gofyniad dyddiol am y mwyn gwerthfawr. Pam fod hynny mor bwysig? Fel y dangosodd astudiaeth gan Brifysgol Boston yn UDA, gall cymeriant rheolaidd o fagnesiwm leihau ein risg o drawiad ar y galon o fwy na 40 y cant. Felly cnoi hadau a chnau mor aml â phosib.
Bwyta afocados a thomatos
Red-Green yw'r tîm gorau o ran atal y rhydwelïau rhag caledu: mae'r lycopen pigment planhigion sydd wedi'i gynnwys mewn tomatos a'r asid ffolig mewn afocados yn lleihau colesterol drwg (LDL) hyd at 20 y cant. Mae dau domato a hanner afocado y dydd yn ddelfrydol, ee B. fel sbred.
Cael digon o gysgu
Darganfu ymchwilwyr o Brifysgol West Virginia yn UDA fod gan bobl sy'n cysgu saith awr y nos rydwelïau iachach a'u bod yn llai agored i straen na chysgwyr byr cronig.
Pŵer Cyffwrdd
Strôc, cwtsh, malio – all dy galon ddim cael digon ohono! Oherwydd pan fyddwn ni'n cael ein cyffwrdd, mae'r ymennydd yn rhyddhau hormonau bondio. Mae'r rhain yn eu tro yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd y galon.
Pwysig: hylendid y geg trwyadl
Mae gwyddonwyr wedi canfod bod hylendid y geg trwyadl yn lleihau'n sylweddol y tebygolrwydd o drawiad ar y galon neu strôc. Mae'r rheswm am hyn yn gorwedd yn y bacteria periodontitis ymosodol sy'n sbarduno llid yn y deintgig. Gall y plâu ledaenu trwy'r corff a hyrwyddo llid fasgwlaidd. Mae'r risg o arteriosclerosis yn cynyddu. Awgrym: yn ogystal â brwsio, defnyddiwch fflos dannedd neu frwshys rhyngddantol unwaith y dydd i lanhau'r bylchau rhwng eich dannedd.
Mwynhewch siocled tywyll
Llongyfarchiadau i'r siocled! Oherwydd bod y flavonoids a gynhwysir yn y ffa coco yn lleddfu ein hormonau straen, a all hefyd niweidio'r galon yn y tymor hir. Po uchaf yw'r cynnwys coco, y gorau (o leiaf 70 y cant). Dim ond 25 ga diwrnod yn ddigon.
Cyrraedd afalau
Mae'r ffrwythau blasus yn amddiffynwyr calon delfrydol: maent yn cynnwys llawer o ffibr sy'n cadw ein rhydwelïau'n iach. Yn ôl ymchwilwyr yr Unol Daleithiau, dim ond deg gram y dydd sy'n lleihau'r risg o glefyd y galon 27 y cant - sy'n cyfateb i dri afal y dydd.
Da i wybod
Mae Zoff mewn perthnasoedd - boed rhwng partneriaid neu ffrindiau - yn wenwyn i'r galon. Pam? Oherwydd bod yr ymennydd yn rhyddhau hormonau straen. Ac maen nhw'n ymddwyn fel chwiplash ar gyhyr y galon.
Clefyd y galon o salwch cariad
Pan fydd calon sydd wedi'i thorri gan alar difrifol yn eich gwneud chi'n sâl, mae meddygon yn sôn am syndrom calon wedi torri. Beth yw'r cwynion? Maent yn debyg i rai trawiad ar y galon: mae'r galon yn sbasmio, mae'r frest yn brifo ac yn teimlo'n dynn. Nid rhydweli sydd wedi'i rhwystro yw'r achos, ond culhad yn y rhydwelïau coronaidd sy'n gysylltiedig â straen. Mae pwysedd gwaed yn aml yn gostwng ac mae chwysu, cyfog a chwydu yn digwydd.
