Crystal Nelson
Mae diffyg haearn yn suddo'ch cryfder: Yr ydych yn welw ac wedi blino'n lân, a'ch gwallt yn cwympo allan yn amlach. Mae sawl ffordd o wneud iawn am ddiffyg haearn. Ond byddwch yn ofalus gydag atchwanegiadau haearn! Yma gallwch ddarganfod beth sy'n bwysig.
Mae diffyg haearn yn broblem i lawer o fenywod. Oherwydd bod yr elfen hybrin yn cael ei disbyddu'n gyflym gan ddeiet haearn isel neu lysieuol, gwaedu mislif trwm, neu feichiogrwydd. Yr arwyddion cyntaf yw blinder, gwelw, a diffyg canolbwyntio. Nid yw bob amser yn hawdd gwneud iawn am ddiffyg haearn. Oherwydd bod llawer o baratoadau yn arwain at gyfog, a phroblemau stumog neu'n parhau i fod yn aneffeithiol. Rydym yn egluro'r ffeithiau pwysicaf am ychwanegiad haearn. Ond cyn i chi gymryd tabledi, gofynnwch i'ch meddyg wirio'ch statws haearn.
Faint o haearn sydd ei angen arnoch chi mewn diwrnod?
Mae haearn yn elfen hybrin bwysig. Mae'n rhwymo ocsigen yn y celloedd gwaed coch. Yn y modd hwn, mae ocsigen yn cael ei gludo trwy'r gwaed ac yn rhoi egni i ni. Fodd bynnag, ni all y corff gynhyrchu haearn ei hun. Mae'n rhaid ei gyflenwi o'r tu allan. Dylai menywod fwyta o leiaf 15 mg y dydd.
Yr atchwanegiadau haearn gorau i wneud iawn am ddiffyg haearn
Unwaith y bydd diffyg haearn wedi'i nodi, gellir gwneud iawn amdano gydag atchwanegiadau haearn. Mae ailgyflenwi'r storfeydd haearn yn y corff yn cymryd o leiaf ddeuddeg wythnos. Wrth ddewis atchwanegiadau haearn, rhowch sylw i gynhyrchion sy'n cynnwys halwynau o haearn deufalent - adnabyddadwy gan y ddau Rufeinig yn yr enw. Mae'r math hwn o haearn ar gael yn haws ac felly mae'n cael ei amsugno'n well yn y coluddyn bach. Dylai'r tabledi neu'r capsiwlau hefyd hydoddi yn y coluddyn bach yn unig a chael eu goddef yn dda. Argymhellir y cynhwysyn gweithredol haearn(II) sylffad. Yn achos ychydig o ddiffyg, mae sudd gwaed llysieuol (siop bwyd iechyd) hefyd yn addas. Os yw'r diffyg yn ddifrifol, gall y meddyg roi arllwysiadau - ond yna gyda haearn trifalent.
Yr amser iawn ar gyfer atchwanegiadau haearn
Mae atchwanegiadau haearn yn gweithio orau pan gânt eu cymryd ar stumog wag, sef yn y bore cyn brecwast. Fodd bynnag, mae hyn yn aml yn arwain at broblemau stumog. Profwch y cydnawsedd drosoch eich hun. Fel arall, gallwch hefyd gymryd yr arian awr neu ddwy ar ôl pryd o fwyd.
Mae rhai bwydydd yn dwyn yr haearn amlyncu. Mae'r rhain yn cynnwys gwin coch, coffi, te du, a llaeth. Arhoswch am awr neu ddwy ar ôl cymryd haearn cyn bwyta'r bwydydd hyn.
Gwneud iawn am ddiffyg haearn gyda'r bwydydd hyn
Gall bwydydd llawn haearn hefyd wneud iawn am ddiffyg haearn. Mae cig ac offal fel afu porc neu gig eidion yn arbennig o gyfoethog mewn haearn. Mae yna hefyd lawer o haearn mewn cynhyrchion grawn cyflawn a chodlysiau fel corbys a ffa. Fodd bynnag, mae'r corff yn amsugno haearn anifeiliaid yn well na haearn sy'n seiliedig ar blanhigion. Mae sylweddau fel ffytin mewn grawn yn gwneud amsugno yn y coluddyn bach yn fwy anodd. Mae fitamin C, ar y llaw arall, yn hyrwyddo amsugno haearn. Felly, mae'n ddelfrydol cyfuno prydau sy'n llawn haearn â llysiau llawn fitaminau fel pupurau a brocoli. Neu gallwch chi yfed gwydraid o sudd oren gydag ef. Yn y modd hwn, mae'r corff yn amsugno mwy o haearn.
