Olrhain Bwyd: Yr Offer a'r Dulliau Gorau

Apiau olrhain bwyd

Gall apps fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer olrhain eich bwyd. Mae gennych chi eich ffôn symudol eich hun bron bob amser gyda chi, felly gallwch chi ei dynnu allan a nodi'r hyn rydych chi newydd ei fwyta.

Tracio bwyd ar bapur

Gallwch hefyd greu cynllunydd maeth bach mewn ffordd hen ffasiwn iawn.

• Yn gyntaf, dewch o hyd i lyfr nodiadau neu galendr o'ch dewis. Rydych chi'n rhydd i benderfynu beth yw maint y cyfrwng hwn a pha linellau sydd ynddo.
• Nawr gallwch chi feddwl am sut yr hoffech chi olrhain y bwyd. Er enghraifft, gallwch chi gymryd tudalen ar gyfer pob diwrnod ac yna ysgrifennu beth wnaethoch chi ei fwyta yn ystod y dydd.
• Sylwch na fyddwch yn cael y gwerth calorïau wedi'i gyfrifo'n awtomatig gyda'r amrywiad hwn. Fodd bynnag, gall hyn fod yn fantais fawr hefyd os ydych, er enghraifft, am ymatal rhag ymddygiad bwyta patholegol gyda chyfyngiad calorïau.
• Gallwch hefyd gyfuno'r holl beth gyda lluniau. Tynnwch lun o bopeth rydych chi'n ei fwyta bob dydd.
• Ar ddiwedd y dydd, gallwch chi greu'r lluniau hyn mewn collage bach, eu hargraffu ac yna eu gludo yn eich dyddiadur bwyd.