Emma Miller
Gwleddoedd Blwyddyn Newydd, saladau mayonnaise, bwyd sothach, ac alcohol - mae hyn i gyd yn cael effaith ddrwg ar ein cyrff. Yn ystod y Flwyddyn Newydd a gwyliau'r Nadolig ac mae llawer o bobl yn teimlo'n sâl ac yn ennill pwysau gormodol.
Mae amryw o “ddiwrnodau dadlwytho” yn boblogaidd ar y Rhyngrwyd, sydd i fod yn helpu i lanhau'r corff mewn un diwrnod.
Diwrnod dadlwytho - beth ydyw a sut mae'n gweithio
Diwrnod i ffwrdd - mae'n ddeiet undydd pan fydd person yn bwyta diwrnod cyfan gydag un cynnyrch mewn dognau bach, yn yfed llawer o ddŵr, ac yn bwyta ychydig o galorïau. Ar y Rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd i wahanol amrywiadau o ddeietau o'r fath, megis diwrnod dadlwytho ar kefir neu giwcymbrau.
Mae barn arbenigwyr ar ddeietau undydd o'r fath yn amwys. Dywed y dietegydd Lyudmila Goncharova, os yw rhywun yn bwyta diet cytbwys ac yn yfed digon o ddŵr yn gywir, yna nid oes unrhyw bwynt mewn diwrnodau “dadlwytho”.
Yn ôl iddi, y cysyniad o “ddiwrnod dadlwytho” pan fydd person yn bwyta llai o fwydydd penodol, yn bennaf, yw ein ffantasi am “yr hyn rydyn ni'n ei gymathu, yr hyn nad ydyn ni'n ei gymathu, pam rydw i'n teimlo mor ddrwg.
Mae bod dros bwysau, cael brechau, dirywiad cyffredinol, diffyg egni, a theimlo'n sâl yn gorfodi person i benderfynu drosto'i hun i gyfyngu ei hun i un bwyd ac i fwyta un cynnyrch yn unig. Ac yn gyffredinol, mae'n gwella.
Gall teimlo'n well ar ôl diwrnod o ddadlwytho wella oherwydd bod person wedi tynnu cynhyrchion niweidiol o'r diet neu gyfuniadau anghydnaws o gynhyrchion. Ond yn aml mae diet o'r fath yn gweithio ar egwyddor “bys yn yr awyr”. “Dydych chi byth yn gwybod beth yw eich prosesau metabolaidd yn gyffredinol, beth yw cyfreithiau eich corff. Oherwydd i ddechrau, dylech, mewn egwyddor, ddarganfod pa fwydydd y mae gennych chi ensymau ar eu cyfer a pha rai nad oes gennych chi”, – pwysleisiodd yr arbenigwr.
Mae dietegydd yn dweud, gyda diet cytbwys, nad oes angen i chi drefnu diwrnod glawog. Nid yw hyd yn oed prydau sengl yn achosi angen o'r fath.
"Mae'r sgwrs am ddyddiau "dadlwytho" yn werth chweil pan nad yw person yn gwybod sut mae'n cael ei drefnu, beth yw egwyddorion gwaith, sut mae'r llwybr gastroberfeddol yn cael ei drefnu, am ei nodweddion. Nodweddion anatomegol hyd yn oed y goden fustl”, – pwysleisiodd yr arbenigwr.
Pan ofynnwyd iddo ble y dylai person fynd i'r afael a'r hyn y dylent ei wybod amdano'i hun, er mwyn peidio â niweidio ei hun, os yw'n dal i fod eisiau treulio "diwrnod o orffwys", dywedodd Goncharova mai'r lle cyntaf i droi at arbenigwr mewn gastroenteroleg, yn ddelfrydol gydag arbenigedd mewn maeth a gwybodaeth am eneteg. Bydd yr arbenigwr yn rhagnodi uwchsain o'r llwybr gastroberfeddol, cyd-raglen, a phrofion gwaed.
Sut i dreulio diwrnod dadlwytho
Os ydych chi'n dal i fod eisiau dadlwytho'r diwrnod eich hun, gallwch chi ei wneud heb niwed i'ch iechyd. Yn gyntaf oll, mae angen i chi dalu sylw i yfed dŵr bob dydd. Yn ôl Goncharova, os ydych chi dros bwysau, norm y dŵr yw 50 mililitr fesul cilogram o bwysau'r corff. Os oes gennych bwysau arferol, mae'n 40 mililitr y cilogram.
Mae hefyd yn bwysig yfed dŵr yn gyfartal. “Deng munud ar hugain cyn pryd o fwyd, dau wydraid o ddŵr. Yna 30 munud yn ddiweddarach, bwyta pryd o fwyd. Peidiwch â golchi'ch bwyd i lawr am ryw awr a hanner. Fel bod popeth yn cael ei dorri i lawr cymaint â phosib. Ac yna yfed dŵr mewn llymeidiau tan y pryd nesaf”, - meddai'r maethegydd ac yn ychwanegu y dylai'r pryd nesaf fod mewn pedair awr.
Ar ddiwrnod mynd ar ddeiet, caniateir i rywun fwyta unrhyw fwyd, ond dylai fod mor naturiol ac wedi'i goginio'n iawn â phosib. Gellir ffrio'r bwyd heb olew mewn padell nad yw'n glynu, ei goginio, neu ei bobi.
Cynghorodd yr arbenigwr hefyd i gadw mewn cof faint o halen sy'n cael ei fwyta, y mae ei lwfans dyddiol hyd at 4 gram - ychydig yn llai nag un llwy de heb dopio. Mae hyd yn oed ychydig yn llai o halen yn ddefnyddiol. Mae hefyd yn well rhoi'r gorau i siwgr yn gyfan gwbl ar y diwrnod dadlwytho.
Os na allwch roi'r gorau i siwgr yn gyfan gwbl, rhowch ffrwythau yn ei le. Neu rhowch un llwyaid o siwgr yn eich te yn lle'r ddau arferol. Yna ni fydd diwrnodau dadlwytho yn achosi emosiynau negyddol i chi, meddai'r maethegydd.
