Deiet Keto Llysieuol: A yw'n Bosibl?

Y diet ceto - hefyd llysieuol posibl

Mae'r diet ceto, a elwir hefyd yn ddiet cetogenig, yn arbennig o boblogaidd oherwydd ei fod yn addo colli pwysau mawr mewn cyfnod byr o amser.

• Mae'n ddeiet sy'n hynod o isel mewn carbohydradau ond yn uchel mewn braster a phrotein. Y syniad y tu ôl i hyn yw bod defnydd isel o garbohydradau yn rhoi'r corff mewn cyflwr o'r enw cetosis.
• Yn y cyflwr hwn, mae'r corff yn troi at fraster am egni - braster o'ch diet a siopau braster.
• I gyflawni cetosis, rhaid i chi fwyta uchafswm o 5% o'ch calorïau o garbohydradau. Fel arfer, mae hyn yn digwydd gyda llawer o gig, wyau, pysgod a chaws.
• Felly nid yw'r diet ceto traddodiadol yn arbennig o addas ar gyfer llysieuwyr, ond gydag ychydig o addasiad, gallwch chi hefyd fwynhau manteision diet llysieuol.

Deiet ceto llysieuol

Os hoffech chi roi cynnig ar y diet ceto ond nad ydych chi eisiau bwyta cig, peidiwch â digalonni: gellir gweithredu ceto ar gyfer llysieuwyr hefyd.

• Er enghraifft, os ydych chi'n rhoi'r gorau i gig ond yn dal i fwyta pysgod, gallwch chi seilio'ch prydau yn hawdd o amgylch eog, tiwna a macrell.
• A hyd yn oed os ydych chi am roi'r gorau i bysgod, nid oes rhaid i chi roi'r gorau i'r diet cetogenig trwy ergyd hir. Yn yr achos hwn, fodd bynnag, byddai angen i chi fwyta llawer o wyau, yn ogystal â menyn a hufen, a all eich helpu i gael digon o galorïau.
• Mae caws hefyd yn llysieuol ac yn ceto, yn ogystal â llawer o gnau a hadau. Er enghraifft, gallwch chi fwyta hadau chia, almonau, neu hyd yn oed cnau Ffrengig. Mae afocados a llysiau carb-isel hefyd yn hynod boblogaidd ar y diet ceto.
• Ac wrth gwrs, gallwch chi ddefnyddio olewau iach fel olew olewydd, olew cnau coco, neu olew afocado ar gyfer coginio, yn ogystal â sbeisys.

Manteision ac anfanteision y diet

Mae'r un manteision ac anfanteision yn berthnasol i ffurf llysieuol y diet cetogenig ag i'r math confensiynol o ddeiet. Yma gwrthwynebir yr effeithiolrwydd mawr o ran colli pwysau a chynaliadwyedd.

• Gall y diet ceto arwain at golli pwysau mawr yn gymharol gyflym ond nid yw'n gynaliadwy iawn yn y tymor hir.
• Oherwydd nad yw'r diet ceto, gyda'i ffocws ar brydau gyda dim ond ychydig o gynhwysion - hynny yw, dim ond dogn o gig neu wyau heb unrhyw ddysgl ochr - yn arbennig o dderbyniol yn gymdeithasol.
• Yn ogystal, gall peidio â bwyta ffrwythau arwain at symptomau diffyg hirdymor.
• I lawer, mae trosglwyddo'r corff i ketosis hefyd yn anodd, gan fod llawer o hyn yn cynnwys blinder, cyfog, a hyd yn oed anhwylderau cysgu. Fodd bynnag, fel arfer dim ond sgîl-effeithiau dros dro yw'r rhain sy'n diflannu ar eu pen eu hunain cyn gynted ag y bydd eich corff wedi addasu.
• I wneud pethau'n waeth mae'r diet ceto llysieuol yn isel iawn mewn haearn oherwydd diffyg cig. Gan na chaniateir ffynonellau haearn planhigion fel ffa hefyd, dylech bendant gysylltu â'ch meddyg ymlaen llaw.
• Gallant asesu a yw'r diet hwn yn iawn i chi a gallant gynnal profion rheolaidd ar eich lefelau haearn wrth i chi golli pwysau ar y diet ceto.