Cynnydd Pwysau Er gwaethaf Ymprydio Ysbeidiol: Gallai Dyna'r Rheswm

Gall ennill pwysau er gwaethaf ymprydio ysbeidiol arwain at amrywiaeth o achosion. Ond os ydych chi'n gwybod y rhesymau posibl, gall fod yn haws i chi golli pwysau. Gallwch chi drwsio'r rhan fwyaf o'r sbardunau eich hun.

Cynnydd pwysau er gwaethaf ymprydio ysbeidiol

Mae ymprydio ysbeidiol wedi dod yn fwy a mwy ffasiynol yn y blynyddoedd diwethaf. Mae i fod i helpu gyda cholli pwysau. Fodd bynnag, os na fyddwch chi'n colli unrhyw bwysau er gwaethaf y dull hwn, gall hyn gael amryw o achosion.

• Gormod o Galorïau : Er y dywedir yn aml nad oes ots beth a faint rydych chi'n ei fwyta yn ystod ymprydio ysbeidiol, mae faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta yn dal yn bwysig. Os ydych chi'n bwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta, gallwch chi hefyd ennill pwysau gydag ymprydio ysbeidiol.
• Rhy ychydig o galorïau : Ond gall bwyta rhy ychydig o galorïau am gyfnod rhy hir hefyd eich atal rhag colli pwysau. Yna mae'ch corff yn mynd i mewn i fath o fodd economi ac yn llosgi llai o galorïau nag o'r blaen.
• Ymprydiau Drwg : Os nad ydych wedi darganfod yr ymprydiau cywir i chi’n bersonol eto, gall cyfnodau ymprydio ddod yn boen go iawn. Yna mae'n debyg y byddwch chi'n eu torri i ffwrdd yn amlach, sy'n golygu na fyddwch chi'n gweld unrhyw lwyddiant wrth golli pwysau.
• Mae deiet gwael : Dylech hefyd roi sylw i'ch diet yn ystod ymprydio ysbeidiol. Os ydych chi'n bwyta bwydydd llawn siwgr a diodydd alcoholaidd yn unig, go brin y bydd yn bosibl colli pwysau. Gall diffyg proteinau yn arbennig hefyd arwain at golli màs cyhyr a dirywiad yn y metaboledd.
• Adeiladu màs cyhyr : Os yw eich pwysau ar y raddfa yn marweiddio neu hyd yn oed yn cynyddu yn ystod ymprydio ysbeidiol, gall hyn hefyd fod â rhesymau cadarnhaol. Os ydych chi hefyd yn hyfforddi'ch cyhyrau, gall canran braster eich corff ostwng hyd yn oed os ydych chi'n magu pwysau. Gan fod cyhyr yn drymach na braster ar gyfer yr un cyfaint, hyd yn oed os byddwch chi'n colli braster, gall eich pwysau gynyddu.
• Disgwyliadau rhy uchel : Nid yw ymprydio ysbeidiol yn anelu at leihau pwysau cyn gynted â phosibl. Felly os na sylwch ar unrhyw golli pwysau ar ôl ychydig ddyddiau, mae hynny'n gwbl normal.
• Dim digon o gwsg : Mae cael digon o gwsg yn chwarae rhan bwysig wrth golli pwysau. Gall diffyg cwsg arwain at chwant bwyd, ymhlith pethau eraill, a all atal colli pwysau.
• Straen : Pan fyddwch chi'n profi gormod o straen, mae'ch corff yn cynhyrchu llawer o hormonau straen, yn fwyaf nodedig cortisol. O ganlyniad, mae maetholion yn cael eu cludo fwyfwy i'r celloedd braster a llai i'r cyhyrau. Mae gormod o straen felly yn hyrwyddo chwalu cyhyrau ac ehangu celloedd braster.
• Anghenion calorïau anghywir : Os ydych chi eisoes wedi colli pwysau yn ystod eich ymprydio ysbeidiol, bydd eich anghenion calorïau yn newid. Os na fyddwch yn addasu hyn, gall ddigwydd yn gyflym nad ydych bellach mewn diffyg calorïau ac felly nad ydych yn colli pwysau.

Sut i osgoi pwysau llonydd

Fodd bynnag, nid yw ymprydio ysbeidiol wedi methu dim ond oherwydd bod gennych gyfnodau lle nad ydych yn colli pwysau. Os gwnewch rai addasiadau i'ch cynllun ymprydio, gallwch chi fynd yn ôl ar lwybr llwyddiannus yn gyflym.

• Cyfrif Calorïau : Er mai nodwedd gynhenid ​​ymprydio ysbeidiol yw nad oes rhaid i chi gyfrif ac olrhain calorïau, gall eich helpu i atal ennill pwysau. Gallwch chi benderfynu ar eich anghenion calorïau naill ai gydag apiau arbennig neu wahanol gyfrifianellau calorïau ar y rhyngrwyd.
• Addasu Cyfnodau Ymprydio : Wrth ddechrau ymprydio ysbeidiol, cymerwch beth amser i ddarganfod y cyfnodau ymprydio sy'n gweithio orau i chi. Ydych chi'n ei chael hi'n haws gohirio brecwast neu swper ymlaen? A yw'n well gennych y dull 16:8 neu'r 5:2?
• Addasu diet : Gwyliwch eich diet. Yn anad dim, bwyta bwydydd iach a gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio digon o brotein. Sylwch fod gan ddiodydd, dresin salad a byrbrydau galorïau hefyd.
• Cael digon o gwsg : Cael rhwng chwech ac wyth awr o gwsg bob nos. Mae pa mor hir yn union y dylech chi gysgu yn wahanol i bawb.
• Lleihau Straen : Ceisiwch osgoi neu o leiaf leihau eich straen. Gall digon o gwsg, egwyliau hyfforddi wedi'u haddasu neu fyfyrdod helpu.
• Addasu anghenion calorïau : Gwiriwch eich cynnydd yn rheolaidd, er enghraifft unwaith yr wythnos neu bob pythefnos. Os ydych chi eisoes wedi colli rhywfaint o bwysau, addaswch eich cymeriant calorïau yn unol â hynny.