John Myers
Fel mwynau, mae potasiwm yn ymwneud â swyddogaethau corfforol amrywiol, a dyna pam mae cymeriant digonol trwy fwyd yn hanfodol. Mae potasiwm yn cyfrannu at weithrediad arferol y system nerfol a'r cyhyrau. Mae hefyd yn ymwneud â chynnal pwysedd gwaed arferol. Ynghyd â magnesiwm, mae'r mwynau hefyd yn bwysig ar gyfer gweithrediad arferol y galon. Ar ben hynny, mae potasiwm fel electrolyte fel y'i gelwir yn chwarae rhan wrth reoleiddio'r cydbwysedd dŵr.
Y cymeriant dyddiol o botasiwm a argymhellir ar gyfer oedolion a phobl ifanc 15 oed a hŷn yw 2,000 miligram y dydd. Ni chynyddir y gofyniad yn ystod beichiogrwydd neu gyfnod llaetha. Mewn plant, mae'r gofyniad dyddiol yn cynyddu gydag oedran:
- 1 i 3 oed: 1,000 mg
- 4 i 6 oed: 1,400 mg
- 7 i 9 oed: 1,600 mg
- 10 i 12 oed: 1,700 mg
- 13 i 14 oed: 1,900 mg
Mae pobl iach yn gorchuddio eu gofynion potasiwm gyda diet cytbwys ac amrywiol. Mae potasiwm i'w gael ym mhob bwyd fwy neu lai. Mae llawer o gnau a hadau yn gyfoethog mewn potasiwm. Mae'r mwynau hefyd i'w cael yn y bwydydd canlynol, ymhlith eraill: afocados, cêl, tatws, sbigoglys, ysgewyll Brwsel, bananas, melon melwlith, ciwis, yn ogystal â bara gwenith cyflawn, a'r rhan fwyaf o fadarch.
Gall angen ychydig yn fwy am botasiwm fod yn bresennol mewn pobl â chlefyd cardiofasgwlaidd. Fodd bynnag, mae diffyg yn eithaf prin. Fodd bynnag, gall clefydau berfeddol, yfed llawer o halen, neu gamddefnyddio alcohol, er enghraifft, arwain at ddiffyg mwynau. Y symptomau posibl yw blinder, pendro, cyfog, cur pen, crampiau, a hwyliau ansad, mewn achosion difrifol hefyd gwendid cyhyrau, rhwymedd, arwyddion parlys, neu arhythmia cardiaidd.
Os oes gennych reswm i gredu bod lefel potasiwm eich gwaed yn rhy isel, gofynnwch i feddyg ei wirio. Gall argymell diet potasiwm arbennig o uchel a rhagnodi atchwanegiadau bwyd priodol mewn achosion acíwt. Mae hunan-feddyginiaeth gydag atchwanegiadau dietegol yn cael ei annog yn gryf.
