Elizabeth Bailey
Dalfan fideo
Gall ymprydio cyson am sawl wythnos wthio llawer o bobl i'w terfynau. Ond nid yw hynny'n angenrheidiol o gwbl. Dangosodd y canfyddiadau gwyddonol fod un diwrnod ymprydio yr wythnos yn ddigon i elwa ar nifer o fanteision iechyd.
Mae ymprydio un diwrnod yr wythnos yn lleihau lefelau colesterol
Mewn astudiaeth gan Ganolfan Feddygol Intermountain yn Murray, archwiliodd yr ymchwilwyr sut yn union y mae un diwrnod ymprydio yr wythnos yn effeithio ar iechyd. I wneyd hyn, bu raid i bersonau y prawf wneyd heb fwyd yn hollol ar y diwrnod dan sylw am fwy na chwe wythnos. Dim ond dŵr a ganiateir – rhwng 2 a 3.5 litr yn dibynnu ar faint y corff a gweithgaredd.
Roedd yr effeithiau cyntaf eisoes yn weladwy ar ôl deg i 12 awr. Newidiodd metaboledd y pynciau prawf oherwydd bod y corff wedi dechrau llosgi cronfeydd wrth gefn o fraster ar ôl i'r cyflenwad ynni gael ei dorri i ffwrdd. Roedd yr ymchwilwyr hefyd yn gallu gweld bod lefelau colesterol a siwgr wedi gostwng: “Credwn fod colesterol yn cael ei dorri i lawr wrth ymprydio,” esboniodd arweinydd yr astudiaeth Benjamin Horne ac yn parhau: “Rydym wedi gwybod ers amser maith bod ymprydio yn iach - ond mae'r biolegol mecanwaith y tu ôl iddo dim ond nawr rydyn ni wedi'i ddeall.”
Atal diabetes a chlefyd y galon gydag un diwrnod yn unig yr wythnos
Yn y pen draw, roedd lefelau colesterol cyfranogwyr yr astudiaeth eisoes wedi gostwng 12 y cant ar gyfartaledd ar ôl chwe wythnos. Mae'r effaith drawiadol hon yn ei dro yn lleihau'r risg o ddiabetes yn y tymor hir a gall hyd yn oed wrthdroi ffurfiau presennol o prediabetes fel y'i gelwir, rhagflaenydd diabetes. Yn ôl gwyddonwyr, yn ogystal â'r risg o ddiabetes, mae'r risg o rai clefydau'r galon hefyd yn cael ei leihau. Mae astudiaethau blaenorol hefyd wedi dangos bod ymprydio rheolaidd yn caledu celloedd nerfol dynol ac yn eu gwneud yn fwy ymwrthol i glefydau niwrolegol.
Mae ymprydio 1 diwrnod yr wythnos yn newid arferion
Fodd bynnag, mae arbenigwyr maeth yn argymell ymprydio unwaith yr wythnos nid yn unig oherwydd y gostyngiad mewn lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed. Oherwydd y toriad o 24 awr mewn cymeriant bwyd, mae pobl yn fwy ymwybodol o'u harferion bwyta ac, yn ôl meddygon, yn gallu torri'n well ag arferion byw a bwyta afiach. Yn yr ystyr hwn, mae'r mesur o fewnosod un diwrnod i ffwrdd yr wythnos yn bennaf yr un fath â “glanhau arferion rhywun”.
Colli pwysau yn haws gydag un diwrnod ymprydio yr wythnos
Gall ymprydio leihau'r risg o afiechydon amrywiol. Ond mae effaith arall os ydych chi'n ymprydio'n rheolaidd un diwrnod yr wythnos: Os nad yw'r corff yn derbyn unrhyw fwyd, mae'n rhaid iddo ddefnyddio'r storfeydd glwcos a braster i gynhyrchu ynni. Y canlyniad: mae'r braster yn toddi, ac mae'r bunnoedd yn cwympo. Nid heb reswm y cyfeirir at y diwrnod rhyddhad fel “diet undydd”.
Trwy beidio â bwyta, mae diffyg calorïau mawr yn datblygu, sy'n cael y metaboledd i gêr uchel. Oherwydd bod ymprydio wedi'i gyfyngu i un diwrnod yr wythnos, gellir atal symptomau diffyg, chwalfa cyhyrau, a phroblemau cardiofasgwlaidd ar yr un pryd.
Mae ymprydio yn cefnogi adnewyddu celloedd
Mae'r ffaith bod y risg o salwch yn lleihau trwy ddiwrnodau ymprydio rheolaidd yn rhannol oherwydd yr hyn a elwir yn awtophagi. Mae hyn yn golygu hunan-adnewyddu ac atgyweirio'r celloedd. Os yw'r corff mewn modd llwgu, mae'n nid yn unig yn cynnull dyddodion braster ar gyfer cynhyrchu ynni ond hefyd y celloedd. Po hiraf y mae'n rhaid i'r corff fynd heb fwyd, y mwyaf o adfywiad celloedd sy'n digwydd, pan fydd rhannau celloedd hen a thorri yn cael eu tynnu.
Mae'r broses chwalu nid yn unig yn rhoi egni i'r corff ond hefyd yn cael gwared ar ddifrod celloedd a phlac a all ddatblygu'n glefydau amrywiol wrth i ni heneiddio. Ar yr un pryd, mae hyn yn galluogi ffurfio rhannau celloedd newydd, sy'n golygu bod y celloedd yn aros yn iach am gyfnod hirach.
Ymprydio: A yw 1 diwrnod yr wythnos yn ddigon?
Gall diwrnod o ymprydio rheolaidd hybu iechyd, lleihau'r risg o salwch a'ch helpu i golli pwysau - ond dim ond os byddwch chi'n talu sylw i ddiet iach, maethlon ar y dyddiau sy'n weddill. Ni all ymprydio yn unig wneud gwyrthiau. Mae unrhyw un sy'n bwyta sglodion, pizza, a melysion chwe diwrnod yr wythnos, hy yn beichio eu corff â bwydydd pro-llidiol, yn negyddu effeithiau cadarnhaol y diwrnod rhyddhad wythnosol. Dylai unrhyw un sy'n ymprydio un diwrnod yr wythnos am resymau iechyd felly addasu eu diet.
