Emma Miller
Mae chwyddo'r coesau yn broblem boblogaidd ymhlith oedolion a'r henoed. Mae llawer o bobl yn dod ar draws y broblem hon mewn tywydd poeth, wrth i'n corff ymledu pibellau gwaed i osgoi gorboethi. Yn yr eithafoedd isaf, mae gwaed yn llifo'n arafach i fyny ac yn cronni, gan achosi i'r coesau chwyddo.
Codwch eich traed
Os bydd eich traed yn aml yn chwyddo yn ystod y dydd, rhowch gynnig ar yr ymarfer canlynol: gorwedd ar wely neu soffa ar eich cefn a chodi'ch traed uwchben eich corff. Daliwch eich traed mewn safle cytbwys, neu gorffwyswch nhw ar wal. Arhoswch yn y sefyllfa hon am o leiaf 10 munud. Ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith y dydd i gael gwared ar chwydd o'r coesau.
Yfed mwy o ddŵr
Mae peidio ag yfed digon o ddŵr yn achosi i'r gwaed geulo, sy'n gwaethygu chwyddo. Hefyd, mae diffyg dŵr yn arwain at ormodedd o halen yn y corff, a all hefyd arwain at chwyddo. Ar ddiwrnodau poeth mae'n bwysig yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd. Dysgwch i gario potel o ddŵr gyda chi bob amser.
Gwisgwch esgidiau cyfforddus
Os ydych chi'n aml wedi chwyddo traed yn yr haf, mae'n rhaid i chi roi o'r neilltu yn y cwpwrdd esgidiau hardd, ond anghyfforddus a chul. Mewn esgidiau o'r fath, mae cylchrediad y coesau'n gwaethygu'n sylweddol. Dewiswch esgidiau sy'n gyfforddus ac ymarferol o ran maint ac ar daith gerdded isel. Rhowch flaenoriaeth i fodelau wedi'u gwneud o ffabrigau naturiol a chyda awyru'r droed.
Symud o gwmpas mwy
Mae gweithgaredd corfforol yn gwneud i gyhyrau'r coesau weithio ac yn gwella cylchrediad yn yr eithafion isaf. Mae pobl â ffordd eisteddog o fyw wedi chwyddo traed yn amlach. Felly mae nofio, beicio, mynd am dro yn aml a gweithgareddau corfforol eraill yn fesurau atal rhagorol.
Rheoli eich diet
Gall bwyd hallt a sbeislyd waethygu oedema, felly mae'n well gwrthod y math hwn o fwyd yn yr haf. Dylech hefyd yfed llai o alcohol. Mae rhai bwydydd yn ddiwretigion naturiol ac yn lleddfu chwydd: sbigoglys, letys, ffa gwyrdd, asbaragws, pîn-afal, a lemonau.
Gwisgwch sanau pen-glin arbennig
Gwisgwch hosanau neu sanau cywasgu i leihau cronni hylif yn y traed a'r fferau. Gallwch brynu hosanau o'r fath mewn siop orthopedig.
