John Myers
Mae sylweddau hanfodol yn gweithio yn erbyn meigryn a chur pen tensiwn
Mae'n curo, yn morthwylio, yn pigo: mae 18 miliwn o bobl yn yr Almaen yn dioddef o feigryn, ac mae dros 20 miliwn yn cael cur pen tensiwn yn rheolaidd. Ac mae tua 35 miliwn o oedolion yn ymladd o leiaf yn achlysurol yn erbyn pyliau o boen yn y pen. Mae yna lawer o achosion meigryn a chur pen tensiwn. Ond mae un peth yn dod yn fwyfwy amlwg: yn ogystal â rhagdueddiad a ffordd o fyw, mae diet hefyd yn chwarae rhan bwysig, ac nid mewn meigryn yn unig. Felly, mae'r wybodaeth gywir am faeth mewn cur pen yn gyfle gwych i ddioddefwyr. Dyma'r awgrymiadau pwysicaf o'r ymchwil gyfredol. (Ffynhonnell: DMKG )
Dyddiadur bwyd
Os ydych chi'n ansicr a yw rhai bwydydd yn gysylltiedig â meigryn neu gur pen “normal”, mae'n well cadw dyddiadur bwyd.
Dyma rai o'r cofnodion pwysig: Pryd ces i gur pen? Pa mor gryf? Beth wnes i fwyta ac yfed hyd at bedair awr cyn y pwl o boen? Yn y modd hwn, gallwch olrhain sbardunau posibl, yn enwedig ar gyfer meigryn, ond yn aml hefyd ar gyfer mathau eraill o gur pen.
Osgoi sbardunau
Y prif rai a ddrwgdybir yma yw gormod o goffi, siwgr, caws aeddfed, gwin coch, cig mwg, pysgod wedi'u piclo - a'r glwtamad sy'n gwella blas mewn prydau parod, cawliau paced, a bwyd cyflym. Hefyd, osgoi nitradau. Fe'u ceir yn bennaf mewn selsig, selsig bach, cig wedi'i gadw, a chynhyrchion selsig.
Yn ôl astudiaethau newydd, mae brasterau anifeiliaid hefyd yn chwarae rhan: mae lefel asid brasterog uwch yn y gwaed yn gwneud rhai celloedd gwaed yn frasterog, ac mae hyn yn rhwystro ffurfio'r hormon hapusrwydd serotonin yn yr ymennydd, sy'n cael effaith lleddfu poen.
Bwyta'n rheolaidd
Mae hyn hefyd yn bwysig: yn gyffredinol gellir lleihau amlder a difrifoldeb meigryn a chur pen yn sylweddol gyda rhythm dyddiol rheolaidd. Mae hyn yn arbennig o wir o ran prydau bwyd. Nid oes dim mor niweidiol i berson sy'n dueddol o fod yn cur pen â hepgor pryd o fwyd - mae newyn yn llidro'ch ymennydd.
Darganfu ymchwilwyr, os ydych chi'n bwyta rhywbeth bob dwy awr, rydych chi'n osgoi colli egni yng nghelloedd yr ymennydd, y maen nhw'n aml yn adweithio iddo â phoen.
Yfed llawer
Mae hyn hefyd wedi'i ymchwilio'n fanwl: Mae hyd yn oed dau y cant rhy ychydig o hylif yn y corff yn gwanhau canolbwyntio. Os mai dim ond ychydig yn fwy yw'r diffyg, mae'r ymennydd eisoes yn ymateb yn agored i boen. Mae pryd mae'r cur pen yn dechrau yn amrywio o berson i berson. Ond mae gan bob un ohonynt un peth yn gyffredin: os yw'r cydbwysedd hylif yn iawn, mae cur pen yn brin. Yn ôl ymchwil, mae angen 35 mililitr o ddŵr arnom ar gyfer pob cilogram o bwysau'r corff. Os ydych chi'n pwyso 60 kilo, mae angen 2.1 litr y dydd arnoch chi.
Mae dŵr mwynol yn dda (gwell ei gael wrth law, ee yn y gegin, ar y ddesg), a the ffrwythau heb ei felysu. Mae hyn hefyd yn cynnwys hyd at bedwar cwpanaid o goffi y dydd, yn ogystal â ffrwythau, llysiau, llaeth, iogwrt, cwarc, a chaws hufen.
Paratowch yn ysgafn
Mae'n well stemio prydau poeth. Yn y modd hwn, mae sylweddau hanfodol pwysig yn cael eu cadw yn erbyn cur pen, ee B. yr asidau brasterog omega-3 iach. Hefyd yn ddefnyddiol, yn enwedig ar gyfer meigryn: peidiwch â sesno gormod.
Maen nhw'n gweithio'n gyflym
meddyginiaeth acíwt
Yn addas ar gyfer y tymor: bricyll sych, dyddiadau, a rhesins. Mae ganddynt gyfran uchel o asid salicylic, yn debyg i'r cynhwysyn gweithredol yn aspirin a Co. Maent yn helpu gyda chur pen ysgafn. Mewn poen difrifol, gall y ffrwythau gefnogi effaith cyffuriau lladd poen.
Mae Omega-3 yn cynyddu'r trothwy poen
Gyda diet afiach, mae'r corff yn cynhyrchu asid arachidonic fel y'i gelwir. Mae hyn yn angheuol oherwydd ei fod hefyd yn cynhyrchu cyffur lladd poen, prostaglandin. Ac mae'r ymennydd yn arbennig o sensitif i hynny. Ond mae gwrthwenwyn naturiol a brofwyd yn wyddonol: gall asidau brasterog omega-3 atal asid arachidonic, a thrwy hynny godi trothwy poen yr ymennydd - gan ei wneud yn llai sensitif i sbardunau poen.
Mae grawn cyflawn yn rheoleiddio siwgr gwaed
Mewn pobl sy'n dueddol o gael cur pen, mae celloedd yr ymennydd yn gweithio'n weithgar iawn ac mae angen llawer a hyd yn oed egni arnynt. Mae bwydydd grawn cyflawn yn ddelfrydol. Mae'n cynnwys carbohydradau cymhleth sy'n cadw siwgr gwaed yn gyson.
Awgrym:
Yn y bore muesli gyda blawd ceirch, had llin, germ gwenith, a rhai ffrwythau. Tatws neu reis grawn cyflawn ar gyfer cinio, codlysiau yn aml. Yn y canol, dylech chi fwyta ychydig o gnau. Ac am y noson, mae arbenigwyr yn argymell bara grawn cyflawn.
Y triawd iachusol o sylweddau hanfodol
Mae Cymdeithas Migraine a Cur pen yr Almaen (DMKG) a Chymdeithas Niwroleg yr Almaen (DGN) yn argymell meddyginiaeth addas yn eu canllawiau swyddogol - a hefyd y tri microfaetholion magnesiwm, fitamin B2, a coenzyme C10. Mae'r tri yn bwysig er mwyn i'r ynni a gynhyrchir yng nghelloedd yr ymennydd weithio'n esmwyth. Mae diffyg y sylweddau hyn yn aml iawn yn achosi meigryn neu gur pen straen.
