Tracy Norris
10 lækre magnesium fødevarer
Det er afgørende for, at vores krop fungerer korrekt: Magnesium er et af de såkaldte essentielle mineraler. Vores krop kan dog ikke selv danne dette stof, hvorfor det bør indtages dagligt sammen med mad. PraxisVITA præsenterer de lækreste magnesium fødevarer.
Intet virker uden mineralet magnesium, for det er involveret i over 300 forskellige reaktioner i kroppen: Det aktiverer alle enzymer (proteinforbindelser), der er ansvarlige for at levere energi til cellerne og sikrer, at andre enzymer kan nedbryde fedtsyrer og kontrollere sukker. stofskifte. Magnesium er involveret i konstruktionen af genetisk materiale, spiller en nøglerolle i en sund hjertefunktion og regulerer, hvordan nerver og muskler arbejder sammen.
Magnesium fødevarer forhindrer mangel
Fordi mineralet er så uhyre vigtigt, har en mangel en tilsvarende ubehagelig effekt. Kramper er de mest almindelige, men rysten, kvalme, takykardi, koncentrationsproblemer, muskeltrækninger, nervøsitet, irritabilitet og fordøjelsesforstyrrelser (især forstoppelse) kan også forekomme.
Årsager til magnesiummangel kan være en ubalanceret kost (f.eks. kun fastfood), overaktiv skjoldbruskkirtel, svedig sport, nyresygdomme, stress og medicin (især til dræning eller afføringsmidler).
For altid at være tilstrækkeligt forsynet med magnesium, skal du indtage det dagligt gennem magnesiumføde. Det overskydende udskilles. Det tyske selskab for ernæring anbefaler 350 milligram dagligt til voksne mænd, 300 milligram til kvinder (gravide kvinder endda op til 400) og mindst 170 milligram magnesiummad til børn.
Magnesium fødevarer er effektive mod smerter og forebygger sygdomme
Mineralet kan forebygge diabetes: Magnesium regulerer blodsukkerniveauet og mindsker dermed risikoen for at udvikle diabetes. Ved en eksisterende sygdom kan magnesium forsinke sygdomsforløbet. Du kan her læse præcis, hvordan beskyttelse mod diabetes og dens komplikationer virker: “Forebyg diabetes med magnesium”.
Magnesium er også et effektivt middel mod smerter: Hvis det tages forebyggende, virker det mod migræne og kan lindre muskelkramper, der opstår under sport. Derudover sænker det blodtrykket. Du kan finde ud af hvilke andre sundhedsgivende funktioner mineralet har, og hvordan du skal dosere det til hvilken sygdom i vores artikel: “Magnesium: Den nye anti-slagtilfælde medicin”.
Magnesium fødevarer: Disse er de bedste
Nogle fødevarer indeholder mere magnesium end andre. Sørg for at inkludere dem regelmæssigt i din kost. I vores billedgalleri præsenterer vi 10 lækre magnesiummad.
