Kristen Cook
Tab to kilo på bare én dag? Det lover 24-timers diæten, hvor du skal nå dit mål med en blanding af et tomt kulhydratlager og udholdenhedssport.
Hvad er 24-timers diæten?
Selvfølgelig: Hvis du vil tabe dig, vil du gerne tabe kiloene så hurtigt som muligt. En række lyn- og monodiæter lover at kunne opfylde dette ønske med kortvarig disciplin. Dette inkluderer også 24-timers diæten – og dens løfte er det værd: Du skal kunne tabe dig to kilo og 500 gram fedt på en enkelt dag.
Opfinderen af 24-timers diæten er ernæringseksperten og underviseren ved University of Applied Sciences i Hamborg, prof. Dr. Michael Hamm, og ernæringseksperten Achim Sam. Metoden er beskrevet i bogen “24Hour Diet”, som Sam og Hamm udgav sammen.
Sådan fungerer 24-timers diæten
24-timers diæten begynder faktisk aftenen før diæten. Efter ikke at have spist i to timer natten før, lav en intens udholdenhedstræning for at tømme dine kulhydratlagre. Dette efterfølges af en protein- og fedtfattig middag. Du må nu undvære kulhydrater på din kostdag – du vil trods alt gerne til bunds i dine kærlighedshåndtag. Efter at have trænet natten før, er den første ting at gøre at få masser af hvile: Vi anbefaler mindst syv, helst otte, timers søvn.
Nyudhvilet er det tid til at komme i gang: Kulhydratlageret er tomt, og kroppen får signal om, at den nu skal i gang med at forbrænde fedt. Derfor er det vigtigt helt at undgå kulhydrater i løbet af kostdagen. For at undgå muskeltab med alt kalorieunderskuddet kombineret med træning, er det vigtigt, at du indtager nok protein. Derfor er for eksempel en æggeomelet ideel til morgenmad – eller andre proteinkilder. Fx er fisk eller lyst kød også velegnet. Du kan også erstatte måltiderne med en speciel diætdrik, hvis du ønsker det. "Be My Meal" er specielt udviklet af Sam og Hamm til dette formål.
Udholdenhedssport efter morgenmad
Efter morgenmaden er der endnu en times udholdenhedssport. Lad der være fire timer mellem hvert af de fire tilladte måltider – og sørg for, at du ikke overskrider kaloriegrænsen: Mænd kan spise op til 1000 kalorier på diætdagen, kvinder 800. Efter frokost er der endnu en times udholdenhedssport. Drik nok vand eller usødet te i løbet af dagen. Hvis du holder dig til 24-timers diæten, er det meget muligt, at du har tabt dig et kilo eller to på bare én dag.
For hvem 24-timers diæten er velegnet
Diæten anbefales kun til raske mennesker. Følgende grupper af mennesker bør ikke praktisere dem:
- Gravide og ammende kvinder
- børn og unge
- kronisk overvægtig og undervægtig
Mennesker med diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kronisk nyresygdom eller leverdysfunktion
Et sundt menneske har i princippet intet imod en enkelt dag med reduceret kalorieindtag – især hvis du sørger for at indtage nok næringsstoffer og vitaminer på trods af kaloriereduktionen. Det er også muligt at gennemføre disse diætdage igen og igen med tilstrækkelig afstand – indlejret i en ellers varieret kost.
Der burde normalt ikke være nogen særlige farer for raske mennesker på en endags lyndiæt af denne art. Én ting skal dog siges: 24-timers diæten er ikke en permanent løsning på at tabe sig. Selvom det kan give kortsigtet succes, er det bestemt uegnet som slankekur over længere tid og i ét stykke.
Det siger skaberen af 24-timers diæten
Medskaberen af diæten, Achim Sam, siger, at han altid bruger diæten, når han "er gået for langt": "Jeg tabte mig otte kilo med 24-timers diæten og har været i min feel-good form i næsten to år . Går jeg overbord (hvilket jeg gør!), går jeg bare tilbage til 24-timers diæten dagen efter,” siger ernæringseksperten.
Det er fuldt ud muligt at tabe sig med et reduceret kalorieindtag plus motion – og for raske mennesker er der ikke noget galt med sådan en slankedag. Generelt er det dog tilrådeligt ikke at sigte efter hurtig succession i at tabe sig, men at stræbe efter en langsigtet og bæredygtig ændring i kosten. Dette kan opnås med en sund, varieret og afbalanceret kost og tilstrækkelig motion.
En så drastisk kaloriereduktion som døgnkuren er usund på mellemlang sigt – men har ifølge den nuværende viden ingen negative konsekvenser for stofskiftet i én dag. Hvis du er i tvivl eller spørgsmål, er det tilrådeligt at tale med din læge. Det er dog tvivlsomt, om det faktisk nytter at gennemføre 24-timers diæten op til en gang om ugen, som det er muligt ifølge slankekurens skabere.
