Bella Adams
Foråret er en periode med naturens opvågnen. Håndgribelige forandringer i naturen påvirker også os mennesker: Der er et uimodståeligt ønske om at forandre sig, selvfølgelig til det bedre. Oftest, med ønsket om forandring, har kvinder om foråret ønsket om at tabe sig. På grund af mangel på tid vælger de ofte at gøre dette med stive ekspres-diæter, som ofte giver den ønskede kortvarige effekt: Så snart du afbryder en sådan diæt, vil dine kilo hurtigt vende tilbage.
Hvorfor? Fordi kroppen normalt er svækket efter vinteren, med mulige vitaminmangel og lav immunitet. En skarp ekspresdiæt i dette tilfælde kan endda provokere en forværring af kroniske sygdomme eller fremkomsten af nye lidelser i kroppens veletablerede arbejde.
Derfor kan en ukorrekt organiseret forårsdiæt kun skade kroppen, som vil reagere negativt på kostens lave næringsværdi og et kraftigt fald i antallet af kalorier i kosten.
Når du vælger en forårsdiæt, bør du foretrække en sund kost. Rig på næringsstoffer og vitaminer. Med tilstrækkeligt med protein og sunde kulhydrater, og med en reduceret mængde fedt.
Du kan lave en ordentlig kost til dig selv - med et kalorieindhold på 1200 til 1600 kilokalorier: dette vil være nok til at starte processen med at tabe sig og begynde at reducere kropsfedt.
Du bør også udelukke visse fødevarer fra din kost, såsom mel og slik. Det er vigtigt at reducere mængden af sukker i din kost, hvis ikke opgive det, så erstat det i det mindste med honning. I hele diæten kan brød erstattes med fuldkornsbrød og slik med kandiserede frugter og tørrede frugter. Og glem ikke af og til at forkæle dig selv med et stykke magnesiumrig chokolade, som er en fantastisk humørbooster og hjælper med at bekæmpe stress.
Forårsdiæt: regler for at opbygge en sund kost
Din daglige kost bør omfatte fødevarer med bifidus flora, som vil hjælpe med at etablere den korrekte funktion af mave-tarmkanalen og hjælpe med at rense kroppen. Sådanne produkter omfatter usødet yoghurt, kefir og andre mælkesyreprodukter.
Det er vigtigt at spise nok protein om foråret.
Du kan muligvis tabe dig, hvis du begynder at spise mindre protein, men det vil påvirke din muskelmasses og huds tilstand negativt. (Husk, at det er en tilstrækkelig mængde muskelmasse i kroppen, der gør, at du kan komme af med det forhadte fedt). De bedste proteinkilder er fisk og kød. Til tilbehør kan du tage ris eller fuldkornsgrød. Plus en skive fuldkornsbrød, eller et lille stykke brød, hvis det er for svært for dig at opgive det. Men i dette tilfælde er det tilrådeligt at tage brød lavet af fuldkornsmel.
Det er værd at præcisere om kød. Brug kun de sundeste typer kød fra alle varianter.
Dette er primært hvidt fjerkrækød (kylling, kalkun). Magert oksekød, kalvekød og kanin er også velegnede. Og for at hjælpe kroppen med at absorbere nyttige sporstoffer bedre, skyl kødretter med juice - ananas, appelsin eller granatæble.
En afbalanceret sund kost skal tage højde for, at foråret er en tid med vitaminmangel, så du skal indtage en tilstrækkelig mængde essentielle vitaminer og mikro- og makroelementer. I dette tilfælde vil det ikke være overflødigt at tage et kursus af højkvalitets multivitaminer, da kroppen vil nægte at slippe af med de akkumulerede ekstra pund i nærværelse af vitaminmangel. Glem dog ikke, at det er vigtigt at spise mad rig på vitaminer af økologisk oprindelse. Naturlige kilder til vitaminer, såsom grøntsager og frugter, er et nyttigt og væsentligt element i en sund kost og ernæring.
Du har også råd til en banan, som er en fantastisk energikilde og rig på kalium. Banan har en positiv effekt på humøret, men den er ret høj i kalorier, så du bør ikke spise mere end 2 frugter om dagen.
Grøntsager kan spises rå, for eksempel i en salat, for at bevare den maksimale mængde nyttige elementer og vitaminer. Rå grøntsager hjælper med at fungere i mave-tarmkanalen og indeholder en masse fibre. Koger du grøntsager, er det bedst at dampe dem eller bage dem i ovnen med krydderier. Brug koldpresset olivenolie til madlavningen.
For succesfuldt vægttab, brug en fraktioneret spiseplan - spis små måltider 5-6 gange om dagen. Dette vil forhindre dig i at føle dig sulten og mindske sandsynligheden for, at du glider op og vender tilbage til usund mad.
At organisere en ordentlig drikkekur, mens du taber dig, er både nødvendig og nyttig. Frisk juice, smoothies, frugtrigt vand eller almindeligt stille vand er de bedste muligheder for dette. Da kaffe og te holder på overskydende vand i kroppen, bør du ikke misbruge dem.
Glem ikke: kosten er kun en af faktorerne til at tabe sig. Det er vigtigt at bevæge sig nok, gå eller løbe i den friske luft, og måske tage fat på fitness eller pilates. Og det vigtigste er at bevare en glad forårsstemning - så vil vægttabet være hurtigere og mere vellykket.
En prøve daglig kost til en sund forårsdiæt:
Morgenmad
125 g hytteost, 2 skiver knækbrød eller 1 skive fuldkornsbrød, en skefuld honning, grøn te eller sukkerfri kaffe.
2 morgenmad
1-2 frugter, grød, grøntsagssalat (peberfrugt, agurker, kål, salat).
Frokost
En skål fedtfattig suppe (okroshka, grøntsag, borscht). Kogt magert oksekød, kalvekød. 3 spiseskefulde grønne ærter og bagte grøntsager (broccoli, gulerødder, rødbeder).
snack
boghvedegrød med grøntsagssalat, bagt kyllingebryst med krydderier uden skind
Middag
Frugtsmoothie med yoghurt.
