John Myers
Alle kender eftervirkningerne af en kort nattesøvn: mørke rande under øjnene, blød hud, dårligt humør. Sund søvn er afgørende for skønhed og humør. Vi afslører, hvordan du bedst muligt kan udnytte en nattesøvn og lur til dit udseende.
Tips til den perfekte skønhedssøvn
Dejligt mens du sover, det virker faktisk. Under nattens hvile frigiver kroppen et hormon, der fremmer hudens regenereringsprocesser og reparerer skader. Dette sker hovedsageligt i faserne af dyb søvn: vigtigere end at falde i søvn med det samme er de timer, hvor du kan sove uforstyrret igennem natten. Vi har samlet fem nyttige tips til dig, så du kan udnytte natten bedst muligt til din skønhed.
1. Spis ikke sent og tungt
En omfattende middag holder fordøjelsen travlt. Brokken i maven og luft i maven gør det svært for os at falde i søvn og eventuelt gå på toilettet om natten. Foretrække lette måltider og spis tre timer før du går i seng, hvis det er muligt. Den slanke mens du sover kost anbefaler også at undgå kulhydrater til aftensmaden. De, der er følsomme over for koffein, bør kun drikke kaffe, cola og te indtil kl. 5. Alkohol kan også have en søvnhæmmende effekt. Få mere at vide i vores artikel Spis før søvn.
2. Foretrækker søvnfremmende fødevarer
Det vi spiser kan også påvirke skønhedssøvnen. Generelt anbefales sunde måltider med mange næringsstoffer. Undgå krydret, meget fedtholdigt og højt sukkerindhold. Æg, nødder, bananer og ost betragtes som billige. Disse fødevarer siges at øge niveauet af søvnhormonet melatonin på grund af deres tryptofanindhold.
3. Giv huden næring
Fjern din make-up grundigt inden du går i seng, for make-uprester tilstopper porerne og fremmer urenheder. Huden optager også bedre plejestofferne fra en creme. Brug en speciel natcreme, der indeholder regenererende stoffer og trænger dybt ind i huden. Hænder og fødder kan plejes med en skønhedsmaske – påfør blot tykt, tag sokker eller handsker på og glæd dig til blød hud om morgenen.
4. Oprethold en god søvnhygiejne
Udtrykket betyder ikke rent sengelinned, selvom det er en del af den perfekte skønhedssøvn. Søvnhygiejne omfatter snarere alle vaner og omstændigheder, der fremmer en afslappende nattesøvn. For eksempel er det godt at gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften, holde soveværelset køligt, roligt og mørkt og ikke dyrke alt for anstrengende motion efter kl.
5. Få nok søvn
Hvor længe den natlige skønhedssøvn skal vare varierer fra person til person. Gennemsnittet er syv til otte timer, men det kan også være fem eller ti timer individuelt. Hvis du føler dig træt og ukoncentreret i løbet af dagen, var nattesøvnen for kort. En kort lur kan her virke balancerende. Power nappen bør dog ikke vare længere end 20 minutter, ellers kan du føle dig mere træt bagefter end før. Årsag: Du dykker ned i den dybe søvnfase og har svært ved at komme ud af den.
