John Myers
Maven af
Vil man tabe sig, må man undvære fedt, plejede man at sige. For uden fedt på tallerkenen kommer intet af det til mave og hofter. Det lyder også logisk, ikke? Faktisk er denne teori dog for længst forældet, siger ernæringseksperter i dag. For fedt gør dig ikke tyk – tværtimod. Spiser du det rigtige fedt, vil du endda tabe dig og komme af med din mave.
Fedt gør dig fed? Nej slet ikke!
Hvordan virker det? Der skelnes grundlæggende mellem mættede og monoumættede eller flerumættede fedtsyrer. Mættet fedt findes i animalske fødevarer som kød og ost. Flerumættede syrer, fx B. omega-3 eller omega-6 fedtsyrer, findes i planteprodukter som olivenolie, avocado, nødder eller havfisk. Og det er netop disse fedtstoffer, der gør underværker. I stedet for umiddelbart at migrere mod mavefedt, regulerer flerumættede syrer stofskiftet og sørger for, at kærlighedshåndtagene nedbrydes der. Fantastisk ikke? Og denne slankeeffekt forstærkes, hvis vi samtidig går over til en kulhydratreduceret kost, altså er lidt mindre opmærksomme på brød, pasta og chokolade end normalt. Du skal blot sammensætte en farverig menu med masser af grøntsager, salat, fisk og mejeriprodukter, og bringe den lækre maveplastik booster avocado på bordet flere gange om dagen. Brug desuden masser af olivenolie og fjern mættet eller kemisk hydrogeneret fedt fra færdigretter. Vigtigt: Drik 2-3 liter usødede drikkevarer dagligt. Med vores intervaltræning (se nedenfor) forbrænder du en masse ekstra kalorier. Afhængig af din startvægt kan du nemt tabe dig op til 3 kilo på en uge. Og især på maven. Yay!
Min mave er slukket takket være avocado-snacks
- Frugtagtig salat
Uanset om det er forret eller midt imellem – en frugtig avocadosalat fungerer altid. Saml din yndlingssalat på en tallerken og pynt den med 1/2 avocado, 1 håndfuld jordbær og 1 håndfuld blåbær. Server med en frugtig vinaigrette.
- Smørebrød
Til et klassisk smørepålæg behøver du kun 4 ingredienser: 1 avocado, 1-2 fed hvidløg, salt og peber. Du skal blot mos kødet med en gaffel og blande finthakket hvidløg i, smag til – færdig.
- Chokoladecreme
Purér 1 avocado, 3 tsk kakao, 1/2 tsk kanel, lidt ahornsirup og 2 blade mynte i en blender. Pynt med et par blåbær og spis dem som dessert eller som godnatbehandling.
- grøn smoothie
Kom 1/2 avocado, 1 stang selleri, 1/3 agurk, 1 håndfuld salat og 2 æbler i tern i en blender med en håndfuld isterninger. Pynt med en skive lime og nyd til morgenmad eller som snack mellem måltiderne. Bunden i vejret! Flere smoothie-opskrifter kan findes her.
Maven af takket være intervaltræning
Gentag hver øvelse i 30 sekunder så hurtigt du kan. Derefter kan du hvile i 20 sekunder. Efter 3 runder er krafttræningen slut.
- Boldkast
Stå oprejst, hold bolden lige foran dig, og spænd maven. Tag nu et stort skridt frem med det ene ben og bøj knæene med det andet. Bolden bevæger sig til siden. Vend nu tilbage til startpositionen, og skift side. Gentag i 30 sekunder. Dette træner dine balder og lår.
- Squats med en bold
Stå oprejst. Hold bolden foran dit bryst og knyt hænderne hårdt. Bøj nu knæene og stræk numsen langt tilbage. Gentag i 30 sekunder.
- sjippetov
"Rope Skipping" træner udholdenhed, koordination, springkraft, mavemuskler, ben og bund. Mere er ikke muligt! Tag fat i rebet i begge hænder og hop så hurtigt du kan i 30 sekunder. Men vær forsigtig: snublefare. Tag det roligt som nybegynder.
