Bella Adams
Nytåret står for døren, og julen og faste fester er ikke langt tilbage. Vi forguder dem alle og forbereder os derfor aktivt på dem: Indret huset, køb nyt tøj og dække store borde med alverdens lækkerier.
Det er svært at modstå et så bredt udvalg af forskellige salater, kød, desserter... Vi bemærker slet ikke, hvordan vi tager 1-1.5 kg på på en uge, og nogle af os endnu mere.
For at forhindre dig i at tage på efter ferien, giver vi dig nogle effektive tips:
Spring ikke over måltider
Spring ikke en komplet morgenmad eller frokost over, for du vil have en nytårsmiddag om aftenen.
Dette er den mest almindelige fejl, der vil få dig til at kaste dig over alt på bordet. Drik dit daglige indtag af rent vand hele dagen og under måltidet for at undgå hævelse næste dag.
Vælg usødet alkohol
Hvis du drikker alkohol, skal du foretrække usødede drikkevarer; tør rødvin er det bedste valg. Glem ikke at skylle 1 glas vin ned med 2 glas vand, så du ikke får hovedpine om morgenen.
Forbered diætmuligheder til feriemåltider
Prøv at gøre retterne på bordet mere diætetiske, for eksempel kan du lave Oliven og Shuba med naturlig yoghurt i stedet for mayonnaise, erstatte pølsen med bagt kød og tilføje flere grøntsagssalater, grillede grøntsager, fisk og kylling. Hvis du går til nogens hus, kan du tage et par af disse hjemmelavede salater med dig.
Hold øje med din portionsstørrelse
En anden måde er at se din portionsstørrelse, prøv ikke at spise mere end 500 g. Hold 2-3 timers pauser mellem måltiderne og prøv ikke at spise i denne tid.
Spis færre hurtige kulhydrater
Spis færre hurtige kulhydrater: hvidt brød, kager, slik og sodavand indeholder simple kulhydrater.
De nedbrydes hurtigt, og blodsukkeret stiger kraftigt, men som følge heraf bliver vi hurtigt sultne igen. Det er bedre at foretrække komplekse kulhydrater: brød lavet af fuldkornshvedemel, brune ris og quinoa.
Få nok søvn
Og glem ikke sund, sund søvn! Det er blevet bevist, at mangel på søvn forårsager en ubalance af hormoner, herunder de hormoner, der er ansvarlige for sult og mæthed. Derfor spiser folk, der ikke får nok søvn, meget mere, og mæthedsfornemmelsen kommer meget senere.
Spis langsomt
Spis langsomt: Når du spiser hurtigt, har din krop ikke tid til at indse, at den er mæt. Så tag dig god tid, tyg langsomt og nyd hver bid.
Så hvis du følger disse få enkle regler, bliver din ferie fantastisk, uden at føle dig tung i maven, halsbrand og uden ekstra kilo! Held og lykke!
