Emma Miller
Blodtrykket afhænger af vores livsstil. Det er nok at ændre det på en sund måde, og trykket vil komme til det normale: hypertension vil aftage ved eller behovet for medicin vil falde.
Sådan sænkes blodtrykket - 7 trin
- Fortsæt. Mennesker, der fører en aktiv livsstil, er 2 gange mindre tilbøjelige til at lide af hypertension. Kun 30 minutters motion om dagen kan hjælpe med at sænke dit øvre blodtryk med 3 til 5 delinger og dit lavere blodtryk med 2 til 3 delinger. Gå, løb, svøm, cykl. 2.
- slippe af med overskydende vægt. Overvægt får dit hjerte til at arbejde hårdere og lægger ekstra pres på det - dette kan forårsage hypertension. At tabe sig gør det tværtimod nemmere for dit hjerte og blodkar at arbejde. Derfor, hvis du er overvægtig eller fed, skal du begynde at tabe dig. Hvert pund du taber sænker dit blodtryk med omkring 1 deling.
- Salt indeholder meget natrium, som holder på vandet i kroppen og fører til forhøjet blodtryk. Med andre ord betyder mindre salt lavere blodtryk. Den daglige norm for salt er 3-5 gram, cirka 1/2 tsk. Personer med hypertension bør halvere deres indtag til ikke mere end 1.5 gram salt om dagen (på spidsen af en kniv). Dette vil hjælpe med at sænke dit blodtryk med 5 til 6 divisioner. Og glem ikke, at vi spiser meget salt ikke i sin rene form, men som en del af andre produkter – for eksempel halvfabrikata. Ifølge ernæringseksperter vil afvisningen af indkøbt pølse og frankfurter alene reducere blodtrykket med 10-15 delinger.
- Spis bananer. Salt har en "fjende" - det er kalium. Derfor bør du tilføje fødevarer rige på kalium til din kost. For eksempel bananer - en banan har omkring 420 mg kalium. Ud over bananer er kalium også rig på bagte kartofler med skindet, abrikoser og abrikoser. Fødevarer rige på antioxidanter - bioflavonoider kan også hjælpe med at sænke blodtrykket. Disse er grøntsager og frugter i lyse farver - rødbeder, peberfrugt, gulerødder, hindbær, mørke druer, blåbær og sorte chokebær. Revider din kost som helhed: tilføj mere frugt, grøntsager og grøde, og fjern fedtstoffer, halvfabrikata og bagværk – dette vil hjælpe med at reducere presset med 10-11 divisioner.
- Opgiv alkohol. Eller i det mindste begrænse det. Husk, at selv en lille portion alkohol kan føre til et stigning i blodtrykket. Særligt snigende er "harmløs" øl - det fører til væskeophobning i kroppen og følgelig til højere blodtryk. Derudover er øl kendt for at få "ølmaven" til at vokse, hvilket også påvirker blodtrykket. Men ernæringseksperter siger, at tør vin med vand i forholdet 2:1 er i stand til at normalisere blodtrykket. Men det kan ikke drikkes hver dag, 50-150 ml, og kun med tilladelse fra din læge.
- Stop rygning. Rygning fører i starten til midlertidige trykstigninger, men derefter udvikler de sig gradvist til en kronisk form. Især når det ledsages af alkohol og uden fysisk aktivitet. Det, du skal huske her, er dette: hver cigaret øger dit blodtryk med 25%.
- Drik mindre kaffe. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, er det bedre at opgive kaffe – koffein forårsager kortvarige stigninger i blodtrykket, selv hos raske mennesker. Som en sidste udvej, drik koffeinfri – ikke mere end en kop og om morgenen. Selvom læger stadig diskuterer, om koffein forårsager blodtryksstigninger eller ej. I dette tilfælde kan du tjekke din krops følsomhed over for koffein: Mål dit blodtryk før og 30 minutter efter en kop kaffe. Hvis den er steget med 5-10 delinger, så er kroppen følsom over for koffein, og du skal være forsigtig med kaffe, kakao og andre drikkevarer, der indeholder koffein.
Ud over alt det ovenstående, så prøv at undgå stress, da det fremkalder forhøjet blodtryk.
Kontroller dit blodtryk derhjemme ved at føre dagbog og registrere morgen- og aftenmålinger af din blodtryksmåler, og konsulter regelmæssigt en læge. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvilke måder og livsstilsændringer der virker.
