Bella Adams
Bare spis mindre, så falder kiloene af? Det virker desværre ikke altid. Dette skyldes ofte vaner, der ødelægger vores succes med at tabe sig. Vi viser ti grimme kostfejl – og hvordan du undgår dem.
På trods af motion og kost sker der ikke så meget på vægten – dem, der gerne vil tabe sig, kender problemet og ved, at det ikke er så nemt at komme af med et par kilo.
Men hvad er årsagerne til dette? Følgende top ti forklarer de mest almindelige diætfejl – og hvordan du kan undgå dem.
Ingen kommer langt med ekstremer
Nogle er afhængige af mere eller mindre radikale tiltag, såsom crash-diæter, fastekure eller springe aftensmaden over for at tabe sig.
Men ekstremer vil ikke bringe dig derhen, hvor du vil hen: Så snart du forsøger at tabe dig hurtigt, sætter du din krop i alarmberedskab – og den holder så på sine reserver.
Får han større mængder mad igen efter diæten, begynder han at opbygge endnu flere reserver for at forberede sig på næste sultstrækning: den klassiske yo-yo-effekt.
Giver op for tidligt
I stedet for radikale tiltag bør du derfor ændre din kost på længere sigt. Det betyder at være tålmodig og holde fast i det, selvom vægten står stille i lang tid.
For at fedtdepoterne kan smelte, skal stofskiftet først tilpasse sig den nye situation.
Vægtstagnation er helt normalt. Tidsperioden varierer fra person til person, men den varer normalt ikke længere end max fire uger.
Mål succes efter vægt
En anden årsag til vægtstagnation kan være det samtidige tab af fedt og opbygning af muskelmasse. En diætsucces er ikke altid genkendelig på vægten.
I stedet kan præstationer måles ved talje- og hoftemål, så mål din talje regelmæssigt for at se, om du nærmer dig dit mål.
En direkte fotosammenligning før og under din diæt vil også hjælpe dig med at visualisere små succeser.
For høje forventninger
Forvent ikke mirakler! Enhver, der undgår crash-diæter og ændrer deres kost bæredygtigt for at undgå yo-yo-effekten, vil tabe sig langsommere.
Et halvt kilo om ugen er realistisk og sundt. Du kan opnå dette ved at fjerne omkring 500 kalorier fra din kost hver dag.
Spiser ikke nok
Underspisning er en anden almindelig diætfejl. For hvis du altid er sulten, er der større sandsynlighed for, at du får madtrang.
I stedet bør du hellere planlægge tre til fem små måltider i løbet af dagen og stille din sult med mad med lavt kalorieindhold, der takket være fibre og proteiner holder dig mæt i lang tid.
Dette omfatter for eksempel alle typer grøntsager, bælgfrugter som kikærter eller linser, nødder og fisk.
Pause mellem snacks
Men for mange snacks er også kontraproduktive, fordi de forhindrer fedtforbrændingen i at tage fart.
Så sørg altid for at holde længere pauser fra spisningen på mindst to til tre timer.
For mange lette produkter
I gennemsnit har light-produkter omkring 30 procent færre kalorier end originalen. Det gør dem dog ikke sundere. I stedet for fedt indeholder light-produkter ofte kunstige smagsstoffer, sukker og sødestoffer.
Kosten bliver ikke sundere, bare fordi du erstatter de originale produkter med den lettere udgave. Der er risiko for, at du spiser mere – da produkterne er så “lette”.
Så det er bedre helt at undgå diætprodukter. I stedet bør du som led i en ændring i kosten i stigende grad bruge naturlige, uforarbejdede fødevarer.
Spis også kulhydrater om aftenen
Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, undværer kulhydrater om aftenen for at booste fedtforbrændingen. I teorien giver det også mening. Men at undvære indebærer også risici.
For eksempel kan et fuldstændigt afkald på kulhydrater ødelægge stofskiftet.
En anbefaling fra ernæringseksperter siger derfor, at man kan undvære kulhydrater tre gange om ugen om aftenen. 50 procent af kosten bør dog stadig bestå af kulhydrater – gerne i form af stivelsesholdige grøntsager, frugt og fuldkornsprodukter.
Sover ikke nok
Et andet aspekt, der kan forpurre dig, når du forsøger at tabe dig, er søvn. De, der er overtrætte og sover for lidt, spiser ofte markant mere.
Af denne grund bør du altid sørge for at få nok søvn. Det skal være syv til otte timer om dagen for at holde stressniveauet lavt.
For lidt motion
At spise mindre er ikke nok til at tabe sig. Hvis du vil blive slankere på længere sigt, skal du også træne regelmæssigt. Hvis du ikke træner, sænker du dit stofskifte.
Kiloene kan således ikke tumle som ønsket. Du bør træne sveden mindst tre gange om ugen, gerne ved at veksle udholdenhed og vægttræning.
