Bella Adams
Du kan ikke se det, men det kan gøre massiv skade på dit helbred: Visceralt fedt sidder fast i din mave og omslutter dine organer. Her er hvad du skal vide og huske på...
Det er en usynlig fare, der kan ligge i dvale i os – og kan påvirke selv dem, der ser ud til at være normalvægtige. For udover det synlige ydre bugfedt, som vi hver især nemt kan genkende, er der også et indre fedtlag i underlivet. Nemlig det, der slynger sig om vores organer – det såkaldte viscerale fedt.
Vi fortæller dig, hvad visceralt fedt går ud på, og hvad du præcist skal passe på!
Hvad er visceralt fedt?
Faktisk er mavefedt ikke en dårlig ting af natur: I tidligere tider fungerede det som overlevelsesbeskyttelse for mennesker i perioder med madmangel. Dette skyldes, at i modsætning til fedtreserver på balder eller lår, kan visceralt mavefedt omdannes direkte af kroppen til sukker og dermed til energi.
Denne proces sikrede overlevelse for mennesker i tidligere dage i op til 40 dage uden yderligere fødeindtagelse! Derudover fungerer internt abdominalfedt også som mekanisk beskyttelse af vores organer.
Problemet i dag: Især i vestlige industrisamfund er der næppe nogen, der virkelig behøver at gøre brug af denne arkaiske beskyttelsesmekanisme længere.
Faktisk er problemet for os i dag snarere den anden vej rundt: Der er for meget af det gode – som igen gør sig gældende i det overflødige ekstra mavefedt. For det er her den overskydende energi, der er opbygget af for meget mad, først deponeres – i synlige og usynlige resultater. Og dette kan være ret farligt for vores helbred.
Hvorfor er visceralt fedt farligt?
Visceralt fedt er meget metabolisk aktivt. Det betyder, at den indeholder omkring 200 messenger-stoffer og inflammatoriske molekyler, der påvirker vigtige hormoner i din krop – i dette tilfælde desværre mest ugunstige.
Imens vurderer læger kritisk visceralt fedt som en kirtel, der meget aktivt selv skyder fedtsyrer ind i blodet, som så også bliver der og forårsager ballade, fordi cellerne ikke kan gøre noget ved dem. Det "normale" subkutane fedt er derimod ikke aktivt.
Hvordan kan det måles?
Den utilfredsstillende sandhed er: vores indre puder kan ikke rigtig måles. For meget af det sikrer dog også, at vores abdominale omkreds vokser synligt og målbart på ydersiden. Det er derfor, taljeomkredsen nu betragtes som den vigtigste hurtige indikator for din maves fedtstatus.
Kropsfedtvægte giver dig information og også en værdi om fedtindholdet i din krop, men på den ene side er disse målinger ofte ikke rigtig nøjagtige, og på den anden side får du ikke en bestemt værdi for det indre mavefedt , men kun en generel om dit kropsfedt.
Til gengæld giver en dyr maveundersøgelse med magnetisk resonans tomograf (MRT) nøjagtige oplysninger – uden medicinsk indikation bør du dog bogstaveligt talt spare dig selv for dette besøg.
Årsager: Det er sådan visceralt fedt udvikler sig
Det er videnskabeligt bevist, at stress er yderst befordrende for udviklingen af visceralt fedt. I umindelige tider har stress været nød- og overlevelsessignalet for vores krop til at akkumulere så meget fedt som muligt for at overleve dårlige tider.
Det er netop her, der er fare for, at normalt slanke mennesker, og især kvinder, udvikler en "lille mave" på trods af en slank kropssilhuet.
Normalværdier for mænd og kvinder
Da den nøjagtige bestemmelse af den viscerale fedtværdi er meget tidskrævende og dyr, måles den ydre abdominale omkreds generelt for at estimere risikoen. Den (lille) risiko for kvinder begynder med en abdominal omkreds på 82 centimeter eller mere; risikoen er markant øget ved mere end 88 centimeter. For mænd er risikoen let øget fra en abdominal omkreds på 94 centimeter – den er så markant øget fra 102 centimeter!
Disse tal er dog kun en grov retningslinje. Fordi din højde (for kvinder f.eks. anses 82 centimeter for at være sikker for en højde mellem 160 og 175 centimeter) og din muskelprocent også spiller en rolle i vurderingen af en mulig risiko.
Mænd har en tendens til at have fedtdepoter midt på kroppen, mens kvinder har store fede problemområder på deres hofter, balder og lår. Men som tommelfingerregel kan du bestemt huske på, at mænd og kvinder med flad mave normalt ikke har farligt visceralt fedt.
Sygdomme, der ofte opstår med visceralt fedt
Hvis du har en høj procentdel af visceralt fedt, øges din personlige risiko for type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde.
Visceralt fedt: hvordan man slipper af med det
Du kan faktisk selv gøre meget mod for meget mavefedt. En blanding af udholdenhedssport, såsom løb to gange om ugen i 30 til 45 minutter, og øvelser, der understreger kroppens centrum, såsom crunches eller sit-ups, sikrer, at det i forvejen uelskede fedt i midten af din krop hurtigt er og mærkbart reduceret.
En fiberrig kost sikrer også langvarig mæthed og dermed mindre madindtag på længere sigt.
