Hvad skal man spise for at tage på i vægt

Nogle mennesker drømmer om at tabe sig, mens andre tværtimod ønsker at tage på. Så i dag skal vi tale om, hvordan man tager på i vægt. En diæt, der "tiltrækker" kilogram kræver, at du følger et par kostregler.

• Spis et æble eller drik frugtjuice før måltider.
• Efter at have spist skal du ligge ned i mindst 15 minutter.
• Spis så meget protein, fedt og kulhydrater som muligt.
• Drik så meget væske som muligt.
• Spis mad med højt kalorieindhold om natten.

Sådan tager du hurtigt på i vægt

For at tage på i vægt skal du ikke kun spise mere, men du skal også træne: cykle, gå i poolen – så vægten fordeles jævnt over kroppen, ellers forsvinder taljen simpelthen, og figuren bliver grim. Fitness klasser vil have en god effekt på din figur.

Et andet tip er at spise umiddelbart efter træning. Når du træner i fitnesscenteret, skal du ikke begrænse dig til at spise i 2 timer efter træning (som det normalt anbefales). Kulhydrat- eller proteinholdige fødevarer som f.eks. is, nødder, røræg, bananer, hamburgere osv. vil være gavnlige for din figur 40-50 minutter efter træning.

Men den måske vigtigste regel er ro. Hvis du vil tage på i vægt, skal du ikke gøre det spontant. Du behøver ikke tage på hurtigt, for det kan endda skade din krop. Du skal justere din kost og motion.

Mad, der hjælper dig med at tage på

Det er klart, at for at tage på i vægt, skal du spise fødevarer med højt kalorieindhold og kulhydrat.

Du bør dog ikke lade dig rive med af fødevarer med højt sukkerindhold, da det kan føre til udvikling af diabetes.

Du skal spise flere gange om dagen (5-6) i små portioner, og maden er høj i kalorier. Og du må under ingen omstændigheder spise, før maven er fuld 2-3 gange. Først og fremmest skal du være opmærksom på mejeriprodukter, der indeholder store mængder protein. Også æg, kød, fisk og bælgfrugter indeholder en tilstrækkelig mængde protein. Du skal huske kulhydrater, som er rigelige i melprodukter. Effektive grøntsager til dem, der ønsker at tage på, er kartofler og majs.

Derudover vil følgende fødevarer hjælpe dig med at tage på i vægt:

• mælk.
• smør.
• mælkekorn med smør.
• chokolade.
• frugter (bananer, persimmons, melon, mango, abrikoser)
• frugtsaft med frugtkødet.
• grøntsager (græskar, zucchini, rødbeder).
• milkshakes. At opgive alkohol og cigaretter vil have en positiv effekt på appetitten og vægtøgningen. Yderligere kalorier kan fås fra forskellige krydderier til hovedmåltidet, såsom saucer, pandekagesirupper og te med honning. Alle disse skjulte kalorier vil hjælpe dig med at restituere hurtigere uden at forårsage tyngde eller ubehag i maven.