Elizabeth Bailey
Kropsfedtprocenten er en vigtig markør for både mænd og kvinder, der giver information om helbred og mulige sundhedsrisici. Højt blodtryk, vaskulær forkalkning og slagtilfælde - alt dette kan forårsage for meget fedt i kroppen. Især mænd er i fare. Men hvor mange procent kropsfedt er sundt, og hvornår bliver det farligt? Og hvordan kan du måle det?
En kropsfedtprocent (BFA), der er for høj hos mænd, er normalt let at genkende: Fordi fedtet sætter sig særligt på torsoen, er "ølmaven" et umiskendeligt tegn på, at forholdet mellem fedt og fedtfri masse er ude af balance. Hvis kropsfedtprocenten øges, kan dette ikke kun blive et æstetisk problem – det kan også være farligt. Dette øger risikoen for forskellige sygdomme, lige fra forhøjet blodtryk til slagtilfælde og kræft. Det er så meget desto vigtigere at vide, ved hvilke værdier det bliver tvivlsomt.
Kropsfedt hos mænd: Visceralt fedt er en sundhedsfare
Overskydende fedt i kroppen gør sin vej til maven hos mænd. Skyld det på testosteron. I 2015 blev den fede mave fejret i popkulturen: Den såkaldte "Dad Bod", som refererer til fedtophobningen på maven hos mænd, væltede sixpacken som det nye skønhedsideal fra tronen.
Men hvad denne trend har savnet, er sundhedsaspektet. For jo mere bacon på maven, jo højere er andelen af såkaldt visceralt fedt, der sætter sig omkring de indre organer. Vi ved nu, at det producerer utallige hormoner og messenger-stoffer, der udgør en sundhedsrisiko.
Forhøjet kropsfedt generelt, og visceralt fedt i særdeleshed, kan resultere i følgende:
- Forhøjet kolesterol
- højt blodtryk
- vaskulære forkalkninger
- Hjerte-kar-sygdomme, især hjerteanfald og slagtilfælde
- Kronisk betændelse, der øger risikoen for kræft
Hvordan beregner man kropsfedtprocenten hos mænd?
Kontrol af kropsfedtprocenten er derfor en del af sygdomsforebyggelsen. Men en normal badevægt kan ikke måle denne værdi. Dette kræver specielle målemetoder, der muliggør hydrostatisk vejning, altså en nøjagtig beregning af kropssammensætning.
Den mest pålidelige metode til at måle kropsfedtprocenten, uanset om det er en mand eller en kvinde, er den såkaldte bioimpedansanalyse. Procentdelen af muskler, fedt og vand i kroppen bestemmes ved hjælp af elektrisk modstand. Individuelle faktorer som alder, køn og højde tages også i betragtning. Resultatet er nøjagtige værdier. Selvom personlige vægte med integreret impedansanalyse nu er kommercielt tilgængelige, er de ikke nær så pålidelige som professionelle vægte, der bruges i fitnessstudier og nogle praktiserende lægers operationer.
Andre metoder til at beregne kropsfedtprocent:
- Skydelære hudfoldsmåling: En hudfoldsmåling udføres med specielle tang (caliper) på forskellige dele af kroppen - hos mænd mest på bryst, mave og quadriceps. Tykkelsen af hudfolderne bør give oplysninger om procentdelen af kropsfedt. Ulemper: Metoden er baseret på estimater og for at opnå sammenligningsværdier skal der altid måles på de samme punkter.
- DEXA-Scan: Dual Energy X-ray Absorptiometry (oversat: dobbelt røntgenabsorptiometri) anses for at være den bedste metode til at bestemme kropsfedt. Det bruges dog kun inden for det medicinske område. En 20-minutters kropsscanning giver røntgenbilleder, der ikke kun viser mængden, men også fordelingen af kropsfedt.
- US Navy Method: Som navnet antyder, blev denne metode udviklet af den amerikanske flåde. Du kan bruge den til at måle din fedtprocent hurtigt og nemt. Navy-metoden tilbyder dog i bedste fald en grov guide og ingen nøjagtige værdier. Det eneste du skal bruge er et målebånd til at beregne din talje- og nakkeomkreds. Du skal derefter bringe værdierne ind i denne formel: (taljeomkreds i centimeter – halsomkreds i centimeter) – en højde i centimeter + 30.30.
Reducer kropsfedt - det kan mennesket
Køn og alder er vigtige ikke-foranderlige variabler med hensyn til kropsfedtindhold. Gennem to faktorer kan ethvert menneske dog påvirke de naturlige stofskifteprocesser og bringe KFA ind i et sundt område, nemlig gennem kost og motion.
Det er meget nemt: Et kalorieoverskud nærer fedtdepoterne. Kalorier, som kroppen ikke omdanner til energi og derfor ikke forbrænder, lagres i fedtcellerne (adipocytter). Hvis denne proces gentages, dannes kropsfedt uundgåeligt. Det magiske ord her er kalorieunderskud. Eksperter anbefaler at indtage 500 til 800 færre kalorier, end du har brug for hver dag.
