Korrekt dosering af omega-3 fedtsyrer

De sundhedsmæssige fordele ved omega-3 fedtsyrer er nu velkendte. Men du har selvfølgelig kun gavn af dem, hvis du doserer dem rigtigt. Så du bør først finde ud af den rigtige dosering og først derefter bruge omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 fedtsyrer – Den rigtige dosis afhænger af symptomerne

Omega-3 fedtsyrer er blevet bevist i adskillige undersøgelser. De fungerer som en helhed

• antiinflammatorisk,
• blodfortyndende,
• antikoagulant,
• forebygge trombose,
• beskyt hjertet
• beskytte mod demens
• reducere slidgigtsmerter,
• hæmmer kræftceller,
• øge koncentrationsevnen
• sikre – også hos børn – en højere mental præstation
• og meget mere.

Det er dog ikke alle indikationer, der kræver den samme dosering. I stedet afhænger din dosis af målet, altså afhængig af hvad der skal opnås med omega-3 fedtsyrerne.

Vær opmærksom på EPA/DHA-indholdet i dit omega-3 præparat!

Da ikke alle omega-3 produkter er lige koncentrerede, bør du læse indlægssedlen eller etiketten på præparatet omhyggeligt og tjekke indholdet af EPA og DHA.

EPA og DHA er de langkædede omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre og docosahexaensyre. I modsætning til alfa-linolensyre (ALA), som findes i plantebaserede omega-3 kilder (linolie, hampolie, chia), er EPA og DHA de to mere aktive omega-3 fedtsyrer.

Engang var der kun præparater af animalsk oprindelse på markedet (fiskeolie, krillolie) med EPA og DHA. I flere år har der dog også været egnede og højdosispræparater til rent plantebaseret ernæring. De er lavet af visse alger, der er særligt rige på DHA og EPA.

Det er også disse alger, som bliver spist af krillen og fiskene og dermed sikrer, at krillen og fisken i første omgang indeholder omega-3 fedtsyrer. Alger er derfor den originale omega-3 kilde og bør derfor foretrækkes – uanset om du er veganer eller ej.

Derudover kan den menneskelige organisme også selv producere en vis mængde EPA og DHA, nemlig fra ALA.

Hvilken dosering der er den rigtige for den enkelte afhænger også ikke mindst af dennes omega-6 fedtsyreforbrug (solsikkeolie, tidselolie, animalsk fedt). Fordi jo mere omega-6 der indtages, jo flere omega-3 fedtsyrer er nødvendige for at opretholde en sund balance mellem de to fedtsyrer på omkring 5:1 (omega 6 til omega 3). (Nogle gange er forholdet også angivet som 3:1 eller endda 2:1, hvilket indikerer, at der stadig ikke er nogen klar viden her).

Den rigtige dosering til raske mennesker

De anbefalede mængder af omega-3 fedtsyrer til raske mennesker (uanset om de indtages gennem kosten eller kosttilskud) er:

• 300 mg til 600 mg EPA/DHA om dagen og
• 1,100 til 1,600 mg ALA om dagen (med 1 spiseskefuld hampolie er du allerede på 2,000 mg ALA)

Den rigtige dosering til sygdomme

Meget højere doser gives ofte til terapeutiske formål. Disse spænder op til 5,000 mg EPA/DHA om dagen.

Det skal bemærkes, at omega-3 fedtsyrer ikke bør anvendes i så høje doser (over 2,000 mg pr. dag) til personer, der tager blodfortyndende medicin, eller som har tendens til øget blødning af andre årsager på grund af deres blodfortyndende effekt. . Blodet kan blive for "tyndt".

Diskuter derfor altid den rigtige dosering af omega-3 fedtsyrer med din læge.

Hvilke omega-3 kosttilskud anbefales?

Bemærk venligst, at de nedenstående doseringer ikke refererer til mængden af ​​olie, men til mængden af ​​EPA/DHA i denne olie eller i de respektive kapsler. For eksempel kan en lakseoliekapsel af lav kvalitet give 500 mg lakseolie, men der er kun 90 mg EPA og 60 mg DHA i de 500 mg lakseolie.

Højdosisprodukter kan på den anden side indeholde omkring 180 mg EPA og 140 mg DHA pr. 500 mg kapsel fiskeolie.

Selvfølgelig kan du bruge nævnte fiskeolie eller krillolie, som ofte er mere tålelig, men den animalske og miljøvenlige løsning (algeolie) er mindst lige så effektiv og – hvis du vælger det rigtige præparat – lige så høj en dosis.

Vi anbefaler følgende algeolietilskud:

• Omega-3 væske fra effektiv natur: 350 mg EPA og 700 mg DHA pr. daglig dosis (2.5 ml (50 dråber))
• Omega-3 Vegan fra Norsan: 714 mg EPA og 1176 mg DHA pr. daglig dosis (5 ml (= 1 tsk))

Hvilken omega-3 dosis til hvilke symptomer?

Doserne anført nedenfor er for det meste fra kliniske undersøgelser. Som bekendt bruges der altid meget høje doser i undersøgelser, så man kan antage, at selv lavere doser kan have positive effekter.

Hvis du tager høje doser (mere end 2,000 mg pr. dag), skal du altid drøfte dette med din læge, da bivirkninger eller interaktioner med medicin også kan forekomme.

• 5,000 mg EPA/DHA om dagen (i 6 måneder) viste en signifikant forbedring i makuladegeneration hos alle undersøgelsesdeltagere. Prostatacancer forbedredes også markant med denne dosis.
• 3,600 mg EPA/DHA om dagen kunne lindre muskelømhed, når det tages en uge før træningen.
• I nogle undersøgelser reducerede 3,000 mg EPA/DHA om dagen aktiviteten ved systemisk lupus erythematosus.
• 3,000 mg EPA/DHA er også den mindste daglige dosis for reumatisme (rheumatoid arthritis) for at opnå terapeutisk succes.
  Undersøgelser har vist, at 2,500 mg EPA/DHA om dagen (over 4 måneder) klart reducerer kronisk inflammation. Den samme dosis lindrede menstruationssmerter (mavekramper under menstruation) og angst i løbet af flere måneder.
• 1,000 mg EPA/DHA ser ud til at være nyttig ved astma, når man tager omega-3 fedtsyrer i mindst et år.
• 800 til 1,000 mg EPA/DHA bør anvendes til hjerteproblemer såsom koronararteriesygdom og hjertesvigt.
• 700 til 1,700 mg EPA/DHA – taget kontinuerligt – har vist sig at være nyttige ved depression.
• 650 mg omega-3 fedtsyrer bør tages under graviditet, heraf mindst
• 300 mg bør bestå af DHA.
• 500 til 800 mg EPA/DHA kan have en antiinflammatorisk effekt ved kroniske inflammatoriske tarmsygdomme (Crohns sygdom, colitis ulcerosa).
• 300 mg EPA/DHA kan give langsigtet lindring af præmenstruelt syndrom PMS.
  I en undersøgelse reducerede 220 mg EPA/DHA om dagen i mere end seks måneder sammen med 1,500 mg glucosamin artrose.
• 150 til 600 mg EPA om dagen kan forbedre symptomer hos børn med ADHD.

Hvis du ønsker at tage omega-3 fedtsyrer til diabetes, så altid i kombination med vitamin E og andre antioxidanter (f.eks. astaxanthin, OPC, aronia juice, cistus te, og meget mere). Fordi omega-3 fedtsyrer tilsyneladende – hvis de tages i høje doser, og hvis der er for få antioxidanter til stede på samme tid – kan have en negativ effekt på glukosetolerancen.

Omega-3 fedtsyrer – den rigtige dosering og indtagelse

Den daglige dosis af omega-3 fedtsyrer bør ideelt set opdeles i mindst to individuelle doser – hvilket forbedrer optagelsen og betyder, at du tilfører din krop omega-3 fedtsyrer jævnt.

Omega-3 fedtsyrer tages sammen med måltider, fx B. En kapsel til frokost og en til aftensmad. Du kan selvfølgelig også tage dem med snacks, fx B. med en snack om morgenen og en proteinshake om eftermiddagen.

Omega-3 fedtsyrer kan tages permanent. I tilfælde af kroniske lidelser bør brugsvarigheden være mindst tre måneder.

Man skal selvfølgelig ikke gå ud fra, at med alle disse lidelser kan omega-3 fedtsyrer alene helbrede sygdommen. Korrekt doserede omega-3 fedtsyrer er dog – sammen med mange andre komponenter – en vigtig del af ethvert holistisk terapiprogram.