Drik ordentligt: ​​Hvordan, hvornår og hvor meget? – De vigtigste tips og fejl

Da den menneskelige krop hovedsageligt består af vand, er det vigtigt at drikke regelmæssigt og ordentligt. For at hydrere din krop tilstrækkeligt, er det ikke altid tilrådeligt udelukkende at stole på din mavefornemmelse, da følelsen af ​​tørst ofte ikke længere bemærkes i hverdagens stress.

Drik ordentligt – hvorfor du skal drikke meget

Den voksne menneskekrop består af mere end 50 til 60 procent vand, som er nødvendig for vitale processer. Vand er blandt andet en stor bestanddel af vores celler eller blod og transporterer næringsstoffer i kroppen. Nyrerne er ansvarlige for at udskille vand og stofskifteprodukter.

• Ifølge de officielle anbefalinger fra German Society for Nutrition eV (DGE) bør voksne drikke omkring 1.5 liter vand om dagen for at kroppen kan fungere ordentligt.
• Hvis du drikker mindre end 1 liter vand om dagen, er der vandmangel, hvor kroppen ikke længere er tilstrækkeligt tilført væske.
• En tommelfingerregel giver dig en indledende guide til, hvor meget du bør drikke om dagen: Ifølge denne skal du drikke 0.03 liter vand per kilo kropsvægt om dagen. Med en kropsvægt på 70 kg svarer det til 2.1 liter væske. Denne regel giver dog kun en grov retningslinje, da den kun inkluderer kropsvægt og ignorerer andre faktorer.
• Derfor bør du i meget varme eller ekstremt kolde temperaturer, hvis du dyrker sport eller dyrker fysisk aktivitet i hverdagen eller på arbejdet, øge dit væskeindtag markant. Det samme gælder, hvis du er syg og lider af feber, diarré eller opkastning. Så skal du også beregne 0.5 -1.0 liter vand i timen.
• Drik nok, ikke kun forbedre din præstation og evne til at koncentrere dig. Hudens stofskifte boostes også, hvilket resulterer i en glattere og friskere teint.
• At drikke meget kan også hjælpe dig med at tabe dig. Fordi hjerneområderne, der regulerer sult og tørst, er så tæt på hinanden, kan vi nogle gange forveksle sult med tørst. Drik derfor først et glas vand, inden du spiser noget. Derudover understøtter du med tilstrækkeligt væskeindtag et sundt stofskifte, som er afgørende for sundheden.

Sådan sikrer du et tilstrækkeligt væskeindtag

I hverdagens stress og jag har mange mennesker en tendens til at glemme at drikke. Med et par tips, som du hele tiden følger, kan du undgå mangel på vand.

• Drik regelmæssigt i løbet af dagen, og det er bedst altid at have en flaske ved siden af ​​dig, hvis du har tendens til at glemme at drikke. Drik også et glas vand til måltiderne.
• Hvis din urin er meget mørk, bør du tage dette som et advarselstegn og være mere opmærksom på dit væskeindtag. Du kan også bruge hudturgor-testen på bagsiden af ​​din hånd for at se, om du drikker nok eller ej.
• Hvis du er usikker på, om du drikker nok, så hold en slags dagbog i et par dage over, hvor meget du egentlig drikker. Dette vil hjælpe dig med bedre at vurdere dit væskeindtag.
• Der findes nu også drikke-apps, der minder dig om at drikke noget.
• Vand, fortyndede juicesprøjter (forhold 1:3 eller 1:4) samt frugt og urtete er bedst egnede til at fugte kroppen tilstrækkeligt. Til gengæld bør du undgå sukkerholdige drikke, og det er bedst at drikke din te uden sukker. På den måde mindsker du aktivt risikoen for at blive overvægtig eller diabetiker.
• Drikke, der indeholder koffein og teobromin, såsom kaffe, mate og sort eller grøn te, bør indtages med måde. Selvom de også hydrerer din krop, bør deres forbrug begrænses til 3 til 4 kopper om dagen på grund af de stimulerende ingredienser.
• Sidst men ikke mindst gør du noget godt for dig selv, hvis du spiser vandrige frugter og grøntsager såsom vandmeloner, agurker eller tomater. Du kan også tilføre et par hundrede milliliter væske med det.

Vandindtag: Dehydrering og "for meget" vand

Ifølge DGE kan en person i ekstreme tilfælde kun undvære væske i mellem to og fire dage. Men har du tendens til at drikke for lidt i hverdagen, bør du modvirke dette senest, når du bemærker et eller flere af følgende symptomer.

• Væskemangel ses først og fremmest gennem træthed, hovedpine, dårlig koncentration og øget puls.
• Dette skyldes, at blod og væv i det væsentlige bliver tykkere, når de er underhydrerede.
• Forstoppelse er også et almindeligt resultat af ikke at drikke nok vand. Især ældre mennesker lider også hurtigere af forvirring.
• Hvis du drikker alt for lidt i et par dage, fører det til kredsløbs- og nyresvigt. Sørg derfor især om sommeren for, at ældre drikker nok, for dehydrering kan være livstruende.
• Til gengæld behøver du normalt ikke bekymre dig om at drikke for meget. Sunde organismer udskiller overskydende væske gennem nyrerne. Personer med nyreproblemer bør dog være forsigtige. I dette tilfælde vil din læge diskutere med dig, hvor meget væske du skal drikke.
• I yderst sjældne tilfælde kan der dog forekomme hyponatriæmi, vandforgiftning. Dette kan påvirke (uerfarne) ekstreme atleter, for eksempel, hvis kroppe demineraliserer hurtigere under høj fysisk stress. Hvis du drikker for meget på samme tid, bringer det elektrolytbalancen i fare, hvilket kan føre til svimmelhed, kramper og i værste fald dødsfald – men du ville skulle drikke et par liter vand inden for kort tid.

Fem misforståelser om drikkevand

Der er en række misforståelser og myter omkring vandets vitale råvare. Hvis du er opmærksom på dette, kan du optimalt regulere dit nødvendige væskeindtag.

• " Mindst to liter vand om dagen “: Udsagnet om at man skal drikke mindst to liter vand om dagen er ikke sandt. Mængden af ​​1.5 liter væske om dagen er nødvendig – men spiser du for eksempel store mængder vandholdig mad, skal du også drikke mindre vand. Din alder, vægt, aktivitet, helbred og eksterne faktorer såsom vejret spiller også en vigtig rolle.
• " Drik ikke noget, mens du spiser “: Det er også en myte: drik gerne under måltiderne, for stofskiftet og udnyttelsen af ​​næringsstoffer kræver væske.
• " Kaffe udtørrer kroppen “: Denne antagelse er nu også blevet tilbagevist. Da kaffe næsten udelukkende består af vand, forsyner den også din krop med væske og fratager den ikke vand.
• " Stillestående vand er sundere end kulsyreholdigt vand ”: Det er vigtigt, at du drikker vand – om det er kulsyreholdigt eller stillevand er op til dig. Stille vand har dog den fordel, at du ikke skal bøvse og ikke får hikke. Det kan også være mere behageligt for maven at drikke stillestående vand under sport, da kulsyren udøver en let strækstimulans på maven.
• " Frugtjuice er sundt “: Jain – som beskrevet ovenfor afhænger det af blandingen. Det er bedst selv at presse frugtjuice for at bevare de vigtige næringsstoffer. Undgå nektarer, koncentrater og sirupper til gengæld, da de indeholder meget sukker, men næsten ingen næringsstoffer og vitaminer.