Vægttab med sport: Hvad bør du overveje?

Det er ingen hemmelighed, at den hurtigste måde at tabe sig på er gennem træning. Men hvilken form for sport er bedst til at tabe sig, og hvad skal du være opmærksom på? Vi fortæller dig det!

At tabe sig gennem træning – hvorfor virker det så godt?

Det er lige meget, om du kun er to eller 20 kilo væk fra din drømmefigur: Den hurtigste måde at tabe dig på er gennem sport – det er også mere bæredygtigt. For især efter korte, radikale slankekure opstår yo-yo-effekten ofte. Til gengæld vil du, hvis du træner regelmæssigt, tabe dig på længere sigt ved at øge dit basale stofskifte, altså øge dit kalorieforbrug.

Det er dog svært at tabe sig med træning, men uden en plan om at ændre din kost, især hvis du bare bliver ved med at snacke og spise fastfood og andre fedtrige fødevarer.

Vægttab med motion og sund kost – hvad skal der præcist til?

Det ideelle tilfælde er en langsigtet ændring i kosten kombineret med regelmæssig motion. Dette sparer kalorier, når du spiser og forbrænder også nogle flere gennem træning. Sådan får du de bedste resultater. Når der er et kalorieunderskud, skal kroppen trække på sine energireserver. Dette inkluderer det fedt, du vil af med. Men også proteinet, som er vigtigt for at opbygge muskler.

Det er derfor vigtigt at tabe sig i kombination med sport – gerne med en blanding af udholdenhed og styrketræning. Træner du dine muskler regelmæssigt, viser du din krop, at der er brug for dem. Ved kalorieunderskud bruger han for eksempel ikke byggestenene til musklerne, men fedtdepoterne.

Vigtigt: Utrænede mennesker og personer med tidligere sygdomme bør ikke blot starte et stramt idrætsprogram, men søge råd hos deres læge på forhånd.

Tabe sig med sport – hvor hurtigt er det?

Regelmæssig motion er afgørende, når det kommer til at tabe sig. Hvor lang tid det tager for kiloene at falde afhænger især af, hvor ofte du træner for at tabe dig. Hvis du ikke har tid til træning: At tabe sig med sporten virker også derhjemme, for eksempel med en hjemmetræning.

Hvis du vil opnå hurtigere resultater, bør du planlægge to til tre sportsenheder om ugen (45 til 60 minutter). Der er sportsgrene, hvor du kan tabe dig hurtigere end med andre. Afhængig af træningsintensiteten kan de første succeser ses allerede efter en uge. De mest effektive træningsformer til vægttab omfatter:

• Løb/jogging: klassikeren blandt udholdenhedssport. Med lidt øvelse kan du tabe op til 500 kalorier i timen. Til dette formål trænes balder og benmuskler.
• Walking/Nordic Walking: det ledskånende alternativ. At gå forbrænder også mange kalorier. De, der vælger varianten med pinde, træner ikke kun benmusklerne, men også torso og arme.
• Svømning: De, der elsker vand, bør fokusere på svømning, når de forsøger at tabe sig med sporten. Det er let på leddene og forbrænder 300 til 450 kalorier i timen afhængigt af svømmestilen. Derudover trænes muskler i ben, arme, mave og skuldre.
• Cykling: Selv normale cykelture gennem varieret terræn med små stigninger forbrænder omkring 400 kalorier i timen. Normal cykling egner sig godt til at tabe sig med sport, men træner musklerne samlet set for lidt, så styrketræning bør ske samtidig.