Kelly Turner
Omkring 15 procent af tyskerne lider af magnesiummangel, som flere undersøgelser har vist. Det vitale mineral spiller en stor rolle i mange metaboliske processer. Hvis kroppen mangler magnesium, afspejles det i mange symptomer i hele kroppen. Omvendt gavner vores helbred, når magnesiumdepoterne i vores krop er fyldt. Magnesium kan blandt andet hjælpe på forkølelse.
Hvornår starter en magnesiummangel?
Læger forstår magnesiummangel (hypomagnesæmi), som koncentrationen af magnesium i blodet er for lav. Hvis kosten ikke dækker magnesiumbehovet, falder kroppen tilbage på depoter i knogler og muskler. Først når disse lagre er brugt op, viser en magnesiummangel sig i blodværdierne. Normalt bør et voksent menneske have mellem 0.7 og 1.0 mmol magnesium pr. liter blod. Et niveau på mindre end 0.65 mmol pr. liter blod betragtes som en mangel.
Hvad er magnesium?
Magnesium er et essentielt mineral. Ligesom sit modstykke calcium er det en af elektrolytterne - sammen regulerer både muskel- og nervecellernes excitabilitet og styrer hele kroppens muskelsystem. Magnesium er også involveret i energistofskiftet og immunsystemet.
Mens calcium sikrer muskelspændinger, har musklen brug for magnesium for at slappe af. En voksen menneskekrop indeholder omkring 26 gram af mineralet. En stor del af det (ca. 60 procent) er lagret i knoglerne. 39 procent er lokaliseret i skeletmuskulaturen og én procent i blodet.
Hvilken rolle spiller magnesium i kroppen?
Det vitale mineral er involveret i mange vigtige metaboliske processer: Mere end 300 enzymer er afhængige af magnesium for at udføre deres funktioner.
Magnesium…
- regulerer muskelsammentrækning og afspænding
- Stabiliserer det kardiovaskulære system: Det sikrer, at blodkarrene kan udvides, så blodtrykket ikke stiger for meget. Sammen med antagonisten calcium regulerer magnesium funktionen af hjertemusklen (spændinger og afspænding)
- fremmer tarmbevægelse (peristaltik)
- styrker immunsystemet
- Sammen med calcium sikrer det stærke knogler og tænder.
- spiller en vigtig rolle i reparation og dannelse af genetisk materiale
- dæmper frigivelsen af stresshormoner
- Hvis der er magnesiummangel i kroppen, kan der opstå helbredsproblemer som hjertearytmier, udmattelse, rysten og indre uro.
Magnesiumbehov – hvor meget om dagen?
Da den menneskelige krop ikke selv kan producere magnesium, bør du sikre dig, at du får nok fra din kost: en voksen bør indtage mellem 300 og 400 milligram magnesium om dagen. Kravet afhænger af helbredstilstand, alder og fysisk aktivitet. Kroppen optager dog ikke den samme mængde af mineralet, som blev puttet i kroppen, kun omkring en tredjedel af det. Resten udskilles i afføring og urin.
Kend dine behov – undgå magnesiummangel
Magnesiumbehovet varierer afhængigt af den fysiske tilstand og livsstil. Ved f.eks en slem forkølelse eller influenza opbruger kroppen sine lagre hurtigere, og risikoen for magnesiummangel stiger. Har også et øget behov:
- gravide
- ammende kvinder
- atlet
- mennesker i stressede situationer
- Mennesker, der lider af kroniske sygdomme (diabetes mellitus, tarmsygdomme, hjertesygdomme)
Hjælper magnesium mod forkølelse?
Under en forkølelse stiger det daglige behov for magnesium. Derudover har mineralet også bevist sig som et hjemmemiddel mod forkølelse og influenzalignende infektioner. At drikke magnesiumcitratpulver blandet i en kop vand hjælper med at lindre symptomerne. Mineralet understøtter immunforsvaret og forebygger hovedpine. Din læge kan fortælle dig, hvor meget magnesium du skal tage, når du er forkølet.
