Lav din egen proteinshake: De 3 bedste opskrifter til atleter

Opskrift 1: Proteinshake med frugt og masser af protein

• Til denne proteinshake skal du bruge 75 g fedtfattig kvark og hytteost. Shaken vil senere indeholde omkring 30 g protein – for mere, tilsæt noget proteinpulver.
• Du kan opnå en eksotisk og frugtagtig smag med 100 g hindbær, tre spiseskefulde poppet amaranth, to spiseskefulde revet kokosnød og en teskefuld chiafrø.
• 300 ml mælk giver den nødvendige væske.

Opskrift 2: Krydret proteinshake med friske grøntsager

Det behøver ikke altid at være frugtigt – en agurk- og dildshake er en velsmagende forandring:

• Til denne shake skal du bruge hver 75g yoghurt og hytteost som proteinkilde. Shaken har omkring 28 g protein – du kan få mere med proteinpulver.
• Proteinshaken er fyldig med en halv agurk – skindet bliver siddende – og en teskefuld frisk eller frossen dild.
• For at gøre dette skal du tilføje en teskefuld hørfrø og to spiseskefulde klid. Smag til med lidt salt og peber.
  300 ml mælk tjener som væske.

Opskrift 3: Proteinshake helt vegansk

Der er også talrige proteinshakeopskrifter til veganere. Vi kan især godt lide denne:

• Til den veganske proteinshake skal du bruge tre spiseskefulde havregryn som proteinkilde. Den færdige shake vil indeholde omkring 20 g protein.
• Der er også to små bananer og en 50g bærblanding. Bærene kan være friske eller frosne. Tilsæt lidt vanilje for at tilføje ekstra smag.
• Brug 300 ml cashewmælk og 100 ml vand som væske.