John Myers
Din kost kan spille en vigtig rolle i at opretholde et fyldigt, sundt hår og hjælpe med at forhindre hårtab. Find ud af her, hvilke fødevarer der indeholder de vitaminer og sporstoffer, der er værdifulde for dit hår.
Sundt hår takket være zink
Zink bidrager til vedligeholdelsen af normalt hår. Din krop kan ikke selv producere sporstoffet eller opbevare det i lang tid. Regelmæssig indtagelse af fødevarer, der indeholder zink, er derfor et must for sundt hår.
Den nemmeste måde at få nok zink på er at spise ost regelmæssigt. Stærk Edam, cremet Gouda og Emmental er rige på zink og meget mere velsmagende end noget kosttilskud mod hårtab.
Du kan også finde sporstoffer i kød såsom oksekød eller fjerkræ eller i vildtkød. Indtagelse af æg anbefales også for optimalt at dække dit zinkbehov, da de også indeholder mineralet. Lær mere om fødevarer, der indeholder zink her.
Biotin understøtter hår og huds sundhed
Biotin er et vandopløseligt vitamin, også kendt som vitamin B7. For at forhindre hårtab er dette vitamin essentielt, da det bidrager til vedligeholdelsen af normalt hår. Blot en håndfuld nødder om dagen er nok til at dække dit vitamin B7-behov. Især jordnødder, hasselnødder og cashewnødder er rige på biotin og bør derfor være en del af din kost.
Hvis du ikke kan lide nødder, bør du gå efter morgenmorgenægget. Kyllingeæg er også rige på biotin, så dine velsmagende røræg kan hjælpe med at vedligeholde dit hår. Du kan også finde biotin i svampe, havregryn og fisk som karper og torsk.
Broccoli, æg & co.: Hold dit hår smukt med selen
Selen er et af de vitale sporstoffer og bidrager også til vedligeholdelsen af sundt hår. Paranødder eller kål- og løggrøntsager er rige på selen. Nyd en håndfuld paranødder eller dampet broccoli regelmæssigt og bidrag aktivt til at holde dit hår smukt og fyldigt. Også anbefalet: er indtagelse af æg, som indeholder biotin og zink samt dette sporstof.
Bemærk venligst: I tilfælde af cirkulært eller ekstremt hårtab, bør du bestemt konsultere en hudlæge. Han kan afklare, om der er en autoimmun eller svampesygdom, og behandle dig derefter.
