John Myers
Protein, i daglig tale protein, findes i alle celler i vores krop og er en vigtig komponent i vores muskler. Især når man opbygger muskler, understøtter en proteinrig kost muskelopbygning. Vi fortæller dig, hvad du skal være opmærksom på på forhånd!
Muskelopbygning uden protein virker kun i begrænset omfang, fordi protein spiller en særlig rolle i muskelopbygningen, da vores muskler i høj grad består af protein. Den grundlæggende forudsætning for at opbygge muskler er naturligvis styrketræning, men et tilstrækkeligt proteinindtag kan optimere træningen. Proteinbehovet stiger med intensiteten af træningen og bør tilpasses derefter for en god tilførsel af musklerne.
Det tyske selskab for ernæring anbefaler mellem 1.0 og 0.8 gram protein pr. kg kropsvægt. Dette er dog kun en guide til det daglige proteinbehov for en gennemsnitlig voksen. Træner du regelmæssigt eller intensivt, skal du tilpasse dit proteinindtag derefter.
Du bør spise mere proteinrige fødevarer, især når du bygger muskler. Et kontinuerligt indtag af protein er fordelagtigt under muskelopbygning. Disse kan du sagtens dele op i flere måltider i løbet af dagen f.eks. Som følge heraf får musklerne optimalt tilført tilstrækkeligt med protein døgnet rundt.
