Emma Miller
Hvis du har angst, kan du opleve, at det bliver værre at drikke kaffe. Kaffe er en af de mest populære drikkevarer i verden. Den indeholder et meget populært stimulerende middel kaldet koffein. Mange mennesker rækker ud efter en kop af denne koffeinholdige drik lige efter at være vågnet, mens andre finder det bedre at vente et par timer.
Denne artikel forklarer, hvornår det er bedst at drikke kaffe for at maksimere fordelene og minimere bivirkninger.
Kortisol og kaffe
Mange mennesker drikker en kop eller tre kaffe, når de står op eller kort efter. Det menes dog, at det at drikke kaffe for tidligt efter at have stået op reducerer dens stimulerende effekt, da niveauerne af stresshormonet kortisol er på deres højeste på dette tidspunkt. Kortisol er et hormon, der øger årvågenhed og koncentration. Det regulerer også dit stofskifte, immunsystemrespons og blodtryk.
Hormonet følger en rytme, der er specifik for din søvn-vågen-cyklus, hvor høje niveauer topper 30-45 minutter efter at have stået op og langsomt faldende resten af dagen. Når det er sagt, er det blevet foreslået, at det bedste tidspunkt at drikke kaffe er midt til sent om morgenen, når kortisolniveauet er lavere.
For de fleste mennesker, der står op omkring 6:30 om morgenen, er dette tidspunktet mellem 9:30 og 11:30. Selvom der kan være en vis sandhed i dette, har ingen undersøgelse til dato observeret nogen stærkere energieffekter, når du udskyder din morgenkaffe sammenlignet med at drikke den umiddelbart efter at have stået op.
En anden grund til at du bør udskyde din morgenkaffe er, at koffein fra kaffe kan øge kortisolniveauet. At drikke kaffe, når dine kortisolniveauer er på deres højeste, kan øge dine kortisolniveauer yderligere. Forhøjede kortisolniveauer over tid kan svække dit immunsystem og forårsage sundhedsproblemer.
Der er dog ikke udført langsigtede undersøgelser af sundhedseffekterne af forhøjet kortisol fra kaffeforbrug. Desuden har koffein-inducerede stigninger i cortisol-niveauer en tendens til at falde hos mennesker, der indtager koffein regelmæssigt.
Men hvis du foretrækker at drikke kaffe, når du vågner i stedet for et par timer senere, er der sandsynligvis ingen skade. Men hvis du vil ændre dit morgenkaffe-ritual, kan du opleve, at det kan give dig mere energi, hvis du udskyder din kaffe et par timer.
Kaffe kan forbedre ydeevnen
Kaffe er kendt for sin evne til at fremkalde vågenhed og øge årvågenhed, men det er også en effektiv træningsforstærker på grund af dets koffeinindhold. Derudover kan kaffe være et meget billigere alternativ til koffeinholdige kosttilskud såsom pre-workout pulvere.
Flere undersøgelser har vist, at koffein kan reducere træningstræthed og forbedre muskelstyrke og kraft. Selvom det måske ikke gør den store forskel, om du nyder din kaffe, efter du står op eller et par timer senere, er virkningerne af koffein fra kaffe på træningspræstationer tidsafhængige.
Hvis du ønsker at forbedre kaffens gavnlige effekt på den fysiske præstation, er det bedst at indtage drikken 30-60 minutter før din træning eller sportsbegivenhed. Dette er tidspunktet, hvor koffeinniveauet i kroppen topper. Den effektive dosis koffein til forbedring af ydeevnen er 1.4-2.7 mg pr. 3-6 mg pr. kg kropsvægt.
For en person, der vejer 150 pund (68 kg), svarer det til omkring 200-400 mg koffein eller 2-4 kopper (475-950 ml) kaffe. Angst og søvnproblemer koffein i kaffe fremmer vågenhed og øger ydeevnen, men det kan også give søvnproblemer og angst hos nogle mennesker.
Den stimulerende effekt af koffein fra kaffe varer i 3-5 timer, og afhængig af individuelle egenskaber forbliver omkring halvdelen af al koffein indtaget i din krop efter 5 timer. At drikke kaffe for ofte før sengetid, for eksempel med aftensmaden, kan give søvnproblemer.
For at undgå koffeinens forstyrrende virkning på søvnen, anbefales det, at du undgår koffeinindtagelse mindst 6 timer før sengetid. Ud over søvnproblemer kan koffein øge angst hos nogle mennesker.
Hvis du har angst, kan du opleve, at det bliver værre at drikke kaffe, og i så fald skal du muligvis indtage mindre eller helt opgive drikken. Du kan også prøve at skifte til grøn te, som indeholder en tredjedel af koffeinen i kaffe. Drikken indeholder desuden aminosyren L-theanin, som har afslappende og beroligende egenskaber.
Hvor meget kaffe er sikkert?
Raske mennesker kan indtage op til 400 mg koffein om dagen, hvilket svarer til omkring 4 kopper (950 ml) kaffe.
Anbefalingen til gravide og ammende kvinder er 300 mg koffein pr. dag, med nogle undersøgelser, der viser, at en sikker øvre grænse er 200 mg pr. dag.
