Micah Stanley
Efter træning kan folk godt lide at forfriske sig med en sodavand. Ikke en god idé, som en New York-undersøgelse viste, fordi drikkevarerne har vist sig at skade nyrerne og føre til vedvarende dehydrering.
Læskedrikke er dårlige for nyrerne
Læskedrikke er alt andet end sunde. De indeholder ofte koffein, smagsstoffer samt sukker, fructose-glukosesirup eller sødestoffer. I mellemtiden holdes de ansvarlige for det stigende antal overvægtige og diabetikere verden over.
I januar 2019 kunne forskere fra New York University i Buffalo vise, at søde drikke også kan forringe nyrernes sundhed, hvis du drikker dem under eller efter træning. Undersøgelsen dukkede op i American Journal of Physiology.
Læskedrikke dehydrerer
Tidligere undersøgelser fra 1990'erne ( 4 ) har allerede vist, at motion - når det dyrkes om sommeren ved høje temperaturer - øgede de blodværdier, der normalt kun stiger, når nyrerne har problemer.
Samtidig var der undersøgelser (f.eks. fra juli 2016), hvor det kunne påvises hos rotter, at læskedrikke med et højt indhold af fructose øger risikoen for nyreskader, hvis dyrene var meget tørstige, altså allerede dehydrerede.
New York-forskerne koblede nu disse to teser sammen i deres undersøgelse. De ville finde ud af, hvordan læskedrikke – sammenlignet med vand – ændrede nyreværdierne hos dehydrerede atleter under sommertræning.
Undersøgelse: Hvordan påvirker læskedrikke træning?
12 raske og atletiske voksne med en gennemsnitsalder på 24 år stillede sig til rådighed som deltagere. De gennemførte en 30-minutters træning på løbebåndet og lavede derefter 15-minutters øvelser designet til at simulere fysisk landbrugsarbejde.
Efter den 45-minutters træning hvilede deltagerne i 15 minutter, mens de modtog enten en populær koffeinholdig og aromatiseret sodavand eller vand med høj fruktose. I alt gentog de denne 1-times rutine fire gange, så deltagerne trænede i alt fire gange i 45 minutter hver og hvilede derefter i 15 minutter hver gang. I pausen var der altid den passende drink.
En uge senere fandt den samme begivenhed sted igen, men denne gang blev grupperne skiftet. De atleter, der tidligere havde modtaget læskedrikken, drak nu vand og omvendt.
Nyreværdierne forringes efter indtagelse af sodavand
Der blev naturligvis også taget blodprøver regelmæssigt på træningsdagene – før træningen, umiddelbart efter og også 24 timer efter. De testede kreatininniveauerne og den glomerulære filtrationshastighed - begge er markører, der kan opdage nyreskade. Puls, kropstemperatur, kropsvægt og blodtryk blev også kontrolleret.
Som forventet blev begge nyre-relevante blodværdier forhøjet i læskedrikgrupperne. Derudover var læskedrikforbrugere let dehydrerede og havde højere vasopressinniveauer. Vasopressin er et hormon, der hæver blodtrykket og samtidig sørger for, at kroppen taber så lidt vand som muligt i urinen, så øgede vasopressinniveauer tyder også på dehydrering.
Drik aldrig sodavand under sport eller fysisk arbejde!
Så hvis du tror, du kan holde dig selv hydreret med læskedrikke efter din sommertræning, tager du fejl. Læskedrikke rehydrerer ikke fuldstændigt, faktisk forlader de kroppen i en dehydreret tilstand.
Disse resultater gælder naturligvis ikke kun for atleter, der træner i varmen, men også for folk, der (skal) udføre fysisk arbejde i høje temperaturer. Som udgangspunkt skal du slukke tørsten – uanset hvilken gruppe mennesker du tilhører – gerne med vand.
Især om sommeren eller når du sveder meget, træner meget eller endda deltager i konkurrencer og nogle gange drikker meget vand, bør du undgå vand med lavt indhold af mineraler og i stedet berige vandet med mineraler eller lidt hav- eller stensalt . Af og til kan kokosvand også bruges som en isotonisk tørstslukker af høj kvalitet.
Opdatering september 2022 – Læskedrikke skader nyrerne selv uden træning
Selv uden motion eller anstrengende arbejde skader læskedrikke nyrerne (hvis de indeholder sukker) og øger risikoen for kronisk nyresvigt, som en gennemgang fra 2014 fandt. Læskedrikkene var koffeinfri. Kunstigt sødede læskedrikke viste ikke en øget risiko for kronisk nyresygdom i denne undersøgelse.
