John Myers
Solen skinner, de første par kilometer flyver af sted, mens du løber. På den lille bakke begynder du at svede, og du bliver tørstig. Derhjemme drikker du et glas postevand: men er dette det bedste valg som sportsdrik?
Dette er vigtigt med sportsdrikke
Hvis din sport bare er lidt motion, og dine aktiviteter er begrænset til afslappet cykling, gåture eller et par runder i badesøen, behøver du ikke bekymre dig om sportsdrikke. Hane- eller mineralvand er helt tilstrækkeligt som tørstslukker. For dem, der træner intensivt og ambitiøst, inkluderer god sportsernæring altid de rigtige drikkevarer. Sportsdrikke erstatter tabte mineraler med sved, giver energi under lange træningssessioner og tolereres ideelt set godt. Efter anstrengelse fremmer de regenerering. Alkohol bør absolut være tabu: det er uegnet til at erstatte den væske, der tabes gennem sved, og forsinker ifølge undersøgelser muskelrestitutionen. Men drikker du alkoholfri hvedeøl efter at have trænet, fejler du ikke noget – tværtimod er den isotoniske drik velegnet til dette.
Isotonisk, elektrolyt, energi: hvad betyder det?
Isotonisk betyder, at en væske har samme koncentration af opløste stoffer som blodplasma. Mineraler og kulhydrater optages særligt godt af kroppen i denne form. Elektrolytter i drikkevarer drager fordel af dette: magnesium, kalium og natrium opløses i vand i en letoptagelig form. Sådanne mineraldrikke indeholder normalt glukose eller andre kulhydratkilder, men de er også tilgængelige uden sukker. Sammensætningen varierer meget afhængigt af produktet. Det gælder også energidrikke, som ofte indeholder koffein, vitaminer, farvestoffer og sødestoffer udover en masse sukker. De anbefales generelt ikke som sportsdrikke.
Hvordan skal en god sportsdrik sammensættes?
Ifølge ernæringseksperter kræves der kun 60 til 80 gram kulhydrater og afhængigt af svedproduktionen 400 til 1000 milligram natrium som ingredienser. Du behøver ikke nødvendigvis at købe et pulver eller koncentrat til dette, du kan lave dine egne sportsdrikke: Bland blot to dele mineralvand med en del æblejuice og tilsæt et knivspids bordsalt, hvis vandet er lavt i natrium. Efter træning kan du trække på de fyldige og blandede vitaminrige sportsdrikke: Vores powerdrinks-opskrifter giver dig forslag til lækre blandinger. Styrkeatleter bør ikke glemme et tilstrækkeligt proteinindhold for at opnå optimal muskelvækst og accelerere muskelregenerering.
Hvor meget og hvornår skal du drikke, mens du træner?
Med belastninger på op til en time kan kroppen normalt undvære væskeindtag. Undtagelse: Det er meget varmt, eller du drak meget lidt før træning. Ved træningspas, der varer flere timer, bør du begynde at drikke, før du bliver tørstig. Sådan undgår du dehydrering. Drik dog ikke liter vand, ellers vil du skylle for meget natrium ud af din krop. Dette kan igen have en præstationsreducerende effekt. For mange sportsdrikke kan tolereres dårligt og føre til maveproblemer.
