Tracy Norris
Sødede drikke – uanset om de er med sukker eller sødestoffer – forårsager en del forvirring i organismen. De skader hjertet, reducerer ydeevnen i sport og skader i sidste ende dit helbred. Undersøgelser viser, hvordan tørstslukkerne svækker kropsfunktioner, og hvilke målte værdier de ændrer.
Uanset om det er sukker eller sødemiddel: sødede drikkevarer er skadelige
Søde drikke fylder meterlange hylder i supermarkeder. Disse omfatter limonader, cola-drikke, spritzers, iste og energidrikke. Mange mennesker tror stadig, at hvis noget var skadeligt, ville det være forbudt og bestemt ikke tilgængeligt til køb i supermarkedet. Hvilken fejltagelse!
Især sødede drikkevarer – uanset om de er sødet med sukker eller sødestoffer – er sundhedsskadelige på en række måder. Et særligt problem er, at de udover vand, smagsstoffer og sukker eller sødemiddel ikke indeholder andet, altså næsten ingen næringsstoffer og livsvigtige stoffer, hvorfor drikke sødet med sukker også omtales som "tomme kalorier". Disse bidrager til fedme og fører dermed indirekte til de velkendte konsekvenser af fedme, nemlig hjerte-kar-problemer, dyslipidæmi, diabetes, kræft og mange flere.
En sødet drik med lige så høj kalorieindhold som en cheeseburger
Bitter Lemon giver for eksempel 260 kcal pr. 500 ml og dermed lige så meget som en cheeseburger. Hos Red Bull er det 225 kcal, med Fanta og Sprite 200 kcal, og energidrikken Monster Energy Assault giver 350 kcal pr. dåse (500 ml), hvilket allerede svarer til 15 procent af det daglige energibehov, men én dåse Monster Energi giver dig bestemt ikke 15 procent mindre spiser. Fordi drinksene fylder dig slet ikke.
Søde drikke øger risikoen for dødelighed
I april 2021 blev en metaanalyse offentliggjort i Journal of Public Health, der evaluerede 15 kohortestudier med i alt over en million deltagere. Indtagelse af sukkersødede drikkevarer resulterede i en 12 procent højere risiko for dødelighed af alle årsager og en 20 procent højere risiko for for tidlig kardiovaskulær død.
Interessant nok var resultaterne for drikkevarer sødet med kunstige sødestoffer meget ens, hvilket øgede risikoen for for tidlig kardiovaskulær død med så meget som 23 procent. De nævnte risici steg lineært, hvilket betyder, at jo flere af de nævnte drikkevarer blev indtaget, jo højere dødelighedsrisiko. Så enhver, der mener, at sukkerfri drikkevarer er et godt alternativ, tager fejl. For selv varianter sødet med sødestoffer rummer betydelige risici. Vi forklarer her, hvorfor sukkerfri drikke endda skader dine tænder.
Vægtøgning efter 2 uger
En anden undersøgelse, som blev offentliggjort i marts 2021, involverede 17 frivillige, unge mænd, der var fysisk aktive. Halvdelen drak en drik uden kulhydrater/sukker i 15 dage, og halvdelen drak den samme drik med 300 g sukker om dagen. Derefter var der 7 dages pause, inden der blev byttet grupper. De mænd, der tidligere drak sukkerfri, drak nu den sødede drik og omvendt.
Ganske vist lyder 300 g sukker om dagen ekstremt og svarer til omkring 3 liter om dagen af cola eller enhver anden sodavandsdrik, der i gennemsnit indeholder 100 g sukker pr. liter. Men hvis du er vant til læskedrikke (fordi disse drikke nærmest fører til en slags afhængighed) og ikke drikker andet, vil du hurtigt nå 2 liter og derefter spise slik eller mad sødet med sukker (ketchup, marmelade mv.). ). I denne henseende er 300 g sukker ikke umuligt.
Efter blot 15 dages indtagelse af drikken med højt sukkerindhold havde mændene i gennemsnit taget 1.3 kg på i vægt, deres BMI steg med 0.5, deres taljeomkreds steg med 1.5 cm, deres kolesterol (VLDL-værdien) steg med 19 til 54 mg/dl (værdier op til 25.52 betragtes stadig som ok), hendes triglycerider steg fra næsten 30 til 79 mg/dl, og hendes blodtryk steg også.
Den fysiske kondition er faldende
Samtidig faldt deres atletiske præstationer: VO₂max, den maksimale iltoptagelse eller cardiorespiratory fitness, faldt fra omkring 48 til 41. Denne værdi beskriver en persons tilstand, dvs. evnen til at transportere ilt fra luften til musklerne. Jo højere værdi, jo stærkere er personen. Maksimal puls faldt også, fra 186 til 179. Træningstiden faldt også, mens træningstrætheden steg.
Det er bemærkelsesværdigt, at disse målbare reaktioner allerede opstod efter 15 dage med sukkerholdige drikkevarer. Hvad der sker, når nogen indtager sådanne drikkevarer over en årrække, kan tydeligt forestilles ud fra ovenstående data. Skift til sunde drikkevarer i god tid! Disse hjælper dig ikke kun med at tabe dig og forbedre din tilstand, men har også en meget gavnlig effekt på alle parametre for dit helbred. Du kan finde anbefalede drinksopskrifter under linket ovenfor, fx B. den brændende, forfriskende ingefærshot eller sportsregenereringsdrikken, men også isteer, smoothies, proteinshakes, krydrede teer og meget mere.
