Dette er de 7 mest almindelige intermitterende fastende fejl!

Fejl i periodisk faste kommer hurtigt snigende, hvis man ikke strukturerer kosten klart og frem for alt individuelt. Undgå disse syv fejl.

Intermitterende fastende fejl? Umuligt, når alt kommer til alt, er diæten så enkel som muligt - tænker man. Den mest kendte metode, 16:8 intermitterende faste, går ud på, at man ikke spiser kalorier i 16 timer og derefter har et 8-timers vindue til at spise.

Men så simpelt som intermitterende fastelyde, er der et par snublesten. Undgå disse 7 intermitterende fastende fejl...

Den forkerte metode møder den forkerte timing

Den første fejl, de fleste begår, når de laver intermitterende faste, er ikke at undersøge de forskellige metoder på forhånd. Selvfølgelig er 16:8-timingen den bedst kendte, men ikke den eneste. Du kan også lave intermitterende faste med 5:2 diæten, hvor du spiser normalt fem dage om ugen og reducerer dit kalorieindtag til 500 kalorier/dag på to dage. 12:12-metoden er mere velegnet til fastende begyndere, der ønsker at nå deres idealvægt. Som navnet antyder, involverer det faste i 12 timer om dagen, efterfulgt af 12 timers spisning.

Hvilken metode du vælger afhænger af flere faktorer. For at undgå fejl, når du laver intermitterende faste, bør du tilpasse din kost til din daglige rutine. Træner du for eksempel tidligt om morgenen, skal du hellere springe en sen middag over end morgenmad. Individuelle spisevaner skal man heller ikke helt ignorere: Hvis morgenmaden ikke er så vigtig for dig, men aftensmaden smager godt, kan du udskyde fasteperioden til begyndelsen af ​​dagen – og omvendt.

Undgå skjulte kalorier selv med intermitterende faste

Især morgenmennesker risikerer at begå denne fejl med periodisk faste: Er du allerede sulten lige efter at have stået op, tilsætter du blot en ekstra portion mælk til kaffen, og den rumlende mave forsvinder. Problemet: Kalorierne og mælkesukkeret afbryder straks det hurtige stofskifte, blodsukkeret stiger og insulin frigives. Angiveligt sundt slik, såsom bær eller nødder, har samme effekt.

Fasteperioderne skal ikke kun overholdes i forhold til det antal timer, du har valgt, men også med henblik på, hvad der er tilladt – nemlig usødede, kaloriefri drikke:

• vand
• (usødet) te
• sort kaffe
• tynd grøntsagsbouillon

Måltiderne: for små, for store, for forhastede, for usunde

En af de mest almindelige fejl ved intermitterende faste er, at de måltider, der indtages efter fasten, ikke er afbalancerede. Man kommer ofte for meget på tallerkenen, fordi man er så sulten og spiser for hurtigt, hvilket belaster mave og fordøjelse. Usund kost kan også blive en anstødssten: Ved intermitterende faste understreges det gentagne gange, at man ikke skal begrænse sig. Men junkfood, chips og slik forbliver usundt, selv efter du har fastet i 12 eller 16 timer. Spiser du derimod for lidt i din fritid, sætter du din krop på bagen. Dette vil bremse dit stofskifte og stoppe fedttab - sandsynligvis den mest frustrerende fejl ved periodisk faste.

Ikke at drikke nok er en almindelig fejl

At drikke nok er en del af grundprincippet for en sund livsstil – uanset om du er periodisk fastende eller ej. Ifølge det tyske selskab for ernæring bør en voksen indtage mellem 1.5 og 3 liter om dagen.

For at undgå fejl i periodisk faste refererer denne mængde til vand og usødet te. Sukkerholdige drikkevarer og alkohol er udelukket.

Mangel på søvn fører til trang under faste

Fejl i periodisk faste kommer hurtigt snigende, og ikke kun når det kommer til ernæring. Hele livsstilen skal matche kosten. Sund og tilstrækkelig søvn er en del af det og er grundlaget for en god start på dagen. Omkring otte timers søvn anses en nat for at være sund. Du taber dig ikke, mens du hviler. Det er dog blevet bevist, at mangel på søvn fører til madtrang, hvilket gør periodisk faste meget sværere.

Ingen sport som en fejl i periodisk faste

At få nok motion er lige så vigtigt som at få nok søvn til at intermitterende faste fungerer optimalt. For et sundt vægttab skal kost og motion altid gå hånd i hånd – selv periodisk faste ændrer ikke på det.

Faster du på deltid, skal du time dine sportssessioner præcist. Det er vigtigt at planlægge intensiv træning i begyndelsen af ​​fastefasen. I slutningen af ​​de 12 eller 16 kaloriefri timer eller på dage, hvor du kun spiser 500 kalorier, bør kroppen ikke overanstrenges. Lettere træning kan til enhver tid integreres: blid yoga, Qi-Gong eller afslappede gåture er også mulige, hvis du er lidt sulten.

Giver for hurtigt op med denne type vægttab

En af de mest almindelige fejl ved intermitterende faste: ikke at give kroppen tid nok til at reagere på forandringen. Selvom der er diæter, der reklamerer for det, smelter kiloene ikke væk natten over. Denne diæt bør gives i mindst fire uger. Det er nogenlunde så lang tid det tager for en person at vænne sig til en ny rutine.

Enhver, der sørger for, at disse fejl ikke sker under periodisk faste, kan bruge denne metode til at reducere deres vægt.