D-vitaminmangel: Symptomer og konsekvenser

D-vitamin kan produceres af kroppen selv. Dette kræver dog tilstrækkeligt sollys. I det centrale og nordlige Europa er solens stråler dog normalt ikke tilstrækkelige – og kroppen kan ikke producere de D-vitaminmængder, der er så akut behov for.

D-vitaminmangel: første uspecifikke symptomer

D-vitaminmangel kan føre til meget forskellige symptomer. De fleste embedsmænd hævder, at D-vitaminmangel faktisk hovedsageligt påvirker skelettet, som kan genkendes på dårlig knoglesundhed. Men enhver, der i forvejen lider af skeletsmerter og deforme knogler, har ikke kun en særlig ekstrem D-vitaminmangel, men har som regel haft det i lang tid.

Bedre ikke at lade det komme så langt i første omgang. Derfor ville det ikke være dårligt, hvis man skulle være opmærksom på de første tegn på D-vitaminmangel. Symptomer kan være meget uspecifikke, såsom f.eks.

D-vitaminmangel: symptomerne

• Hyppige infektioner
• Dårlig sårheling
• Generel træthed
• knogle- og rygsmerter
• Kronisk dårligt humør
• depressioner
• søvnproblemer
• faldende fysisk og mental ydeevne
• dårlig teint
• dårlig sårheling
• fibromyalgi
• diabetes
• astma
• parodontitis
• Kræft
• osteoporose
• autisme
• ADHD

De nævnte symptomer eller sygdomme kan selvfølgelig også have andre årsager – og selvfølgelig helbreder det ikke alle sygdomme at tage D-vitamin alene. D-vitaminmangel kan dog ofte være en vigtig medvirkende årsag. Hvis manglen korrigeres, forbedres problemer som autisme og ADHD ofte – og alvorlige sygdomme reagerer bedre på terapier.

Du bør derfor altid få tjekket dit D-vitamin-niveau – uanset om du har uspecifikke symptomer eller specifikke kroniske sygdomme – og om nødvendigt afhjælpe en D-vitaminmangel med det samme.

Nedenfor diskuterer vi nogle af de nævnte symptomer eller konsekvenser af D-vitaminmangel i detaljer.

Hyppige infektioner

En af D-vitamins hovedroller er at støtte og regulere immunsystemet. Symptomerne på D-vitaminmangel omfatter derfor øget modtagelighed for infektioner. Bakterier og vira har nu et lettere spil, og de berørte lider konstant af en eller anden form for infektion, det meste af luftvejene. Så hvis du bliver forkølet, så tænk på dit D-vitamin niveau.

Nogle store observationsstudier viser allerede sammenhængen mellem D-vitaminmangel og almindelige luftvejsinfektioner, såsom forkølelse, bronkitis og lungebetændelse.

Yderligere undersøgelser viste, at indtagelse af 4,000 IE D-vitamin dagligt kan reducere risikoen for luftvejsinfektioner markant. Det er selvfølgelig vigtigt at få tjekket dit D-vitamin niveau først. Fordi indtagelse af D-vitamin kun kan medføre en forbedring af tilstanden hos de mennesker, der tidligere har haft en tilsvarende mangel.

Dårlig sårheling

Et svagt immunforsvar kan også vise sig i dårligt helende sår, fx B. efter skader eller operationer. Også her bør D-vitaminniveauet tages i betragtning. Fordi D-vitamin er direkte involveret i sårheling og påvirkninger – f.eks. Ifølge en undersøgelse fra september 2016 – er flere processer nødvendige for hurtig sårheling:

Det aktiverer den såkaldte TGFβ1, en bindevævsvækstfaktor, og det såkaldte fibronectin, et protein, der er ansvarlig for vævsreparation. D-vitamin øger også kollagenproduktion, fibroblastmigrering og myofibroblastdannelse. Myofibroblaster er specielle celler, der spiller en vigtig rolle i sårheling. Derudover betragtes D-vitamin som et anti-inflammatorisk vitamin, som også er gavnligt for god sårheling.

D-vitamintilskud kan derfor være et vigtigt skridt til at forbedre tidligere dårlig sårheling og regenerering. Også her er det vigtigt, at D-vitamin naturligvis kun kan forbedre sårhelingen hos mennesker, der tidligere har lidt af D-vitaminmangel.

Træthed

D-vitaminmangel er også en mulig årsag til kronisk træthed og træthed. For eksempel involverede en case-rapport (december 2010) en patient med kronisk søvnighed i dagtimerne. Hun viste sig at have en ekstrem D-vitaminmangel (hendes niveau var kun 5.9 ng/ml, et sundt D-vitamin niveau er 40 ng/ml), desværre er det officielle niveau allerede 20 ng/ml tilstrækkeligt.

Mange får derfor ofte at vide efter en D-vitamintest: Alt er i orden – også selvom patienten har det alt andet end fint. På den anden side, hvis de havde D-vitamin niveauer over 40 ng/ml, ville de faktisk være fine i mange tilfælde. Derfor kan kroniske symptomer udvikle sig selv med D-vitamin niveauer, der er væsentligt højere end hos den beskrevne patient.

Denne tog nu D-vitamin som kosttilskud. Hendes D-vitamin niveauer steg til 39 ng/ml, og hendes symptomer forsvandt.

En anden undersøgelse viste, at kvinder med D-vitaminniveauer under 29 ng/ml rapporterede symptomer som træthed oftere end kvinder med D-vitaminniveauer over 30 ng/ml.

Kroniske smerter

Rygsmerter kan også være et symptom på D-vitaminmangel. Store observationsstudier har fundet mindst én klar sammenhæng mellem D-vitaminmangel og rygsmerter. De fleste mennesker, der led af rygsmerter, havde også mangel på D-vitamin.

Da en D-vitaminmangel har vist sig at forringe knoglemetabolisme og muskelfunktion, er undersøgelsesresultater af denne type ikke en stor overraskelse. Svækkede muskler og syge knogler kan naturligvis let føre til rygsmerter, men også andre kroniske smertetilstande, som dem forårsaget af B. ses ved fibromyalgi.

En undersøgelse fra 2010 af 276 patienter viste, at personer med D-vitaminmangel var dobbelt så tilbøjelige til at udvikle kroniske smerter i deres ben, ribben og led, som dem med sunde D-vitaminniveauer - havde værdier.

D-vitaminmangel ses nu i mange klager. Det er derfor meget mere interessant at spørge, om D-vitamin administration kan forbedre symptomerne igen. Ved smertetilstande er der mindst to undersøgelser, der viser, at høje doser af D-vitamin (enkelt administration af 150,000 eller 300,000 IE) kan mindske smerterne (hvis den ramte tidligere har taget et mangelfuldt D-vitamin).

Dårligt humør og depression

Et kronisk deprimeret humør kan også være et symptom på D-vitaminmangel. D-vitaminmangel er ofte forbundet med depression, især hos ældre patienter. Hvis du har et ældre familiemedlem, som har fået ordineret antidepressiva, kan du også anbefale, at deres familielæge tjekker deres D-vitamin niveauer (hvis de ikke allerede har fået det).

Denne sammenhæng er også blevet vist hos yngre kvinder, der lider af PCOS (polycystisk ovariesyndrom, en almindelig hormonforstyrrelse). Jo lavere deres D-vitamin niveauer, jo større sandsynlighed var der for, at de udviklede depression.

Nogle undersøgelser, der undersøgte, om D-vitamintilskud kunne lindre depression, fandt ingen effekt. Det kan dog skyldes, at der blev brugt meget lave doser D-vitamin, som så faktisk ikke kan have nogen effekt. Andre undersøgelser blev ikke udført længe nok, så der kan heller ikke forventes nogen effekt her.

På den anden side viste undersøgelser udført over et år med tilstrækkeligt høje doser D-vitamin (20,000 til 40,000 IE pr. uge), for eksempel klart, at depression blev bedre.

Kroniske sygdomme: ofte resultatet af D-vitaminmangel

Hvis en D-vitaminmangel varer ved i årevis, kan der som følge heraf udvikle sig helt andre symptomer, nemlig specifikke sygdomme. Der findes efterhånden undersøgelser af næsten alle symptomer, der viser, at der i langt de fleste tilfælde altid er D-vitaminmangel – uanset hvilken sygdom du lider af.

Derudover ved vi, at sygdomme ikke kun kan udvikle sig hurtigere på grund af D-vitaminmangel, men at de ofte bliver mere alvorlige, hvis patienten lider af D-vitaminmangel. Omvendt betyder det, at indtag af D-vitamin ved sygdomme svækker deres forløb. For eksempel kan en god forsyning af D-vitamin ved colitis ulcerosa – en kronisk inflammatorisk tarmsygdom (IBD) – forhindre yderligere opblussen (D-vitamin), ved neurodermatitis forbedrer vitaminet mærkbart teint (D-vitamin ved colitis ulcerosa) og ved diabetes har D-vitamin en positiv effekt på flere måder:

D-vitaminmangel kan forårsage diabetes

Mangel på D-vitamin har en enorm indflydelse på risikoen for diabetes og er en endnu større risikofaktor end overvægt. Det har længe været kendt, at overvægtige diabetikere kan forbedre deres diabetes massivt, hvis ikke engang helbrede den, hvis de taber sig. I 2015 viste forskere ved det spanske universitet i Malaga dog, at en god D-vitaminforsyning kan beskytte mod diabetes endnu bedre end at reducere fedme.

Da mangel på D-vitamin også betyder, at kroppen lagrer fedt meget lettere, og det er meget sværere for folk at tabe sig, vil en god tilførsel af D-vitamin kunne reducere risikoen for diabetes dobbelt så godt: For det første via den forebyggende effekt af Vitaminer og på den anden side om det vitamin D-relaterede lettede vægttab.

Polyneuropati er en kronisk nervøs tilstand, der påvirker nerverne i arme og ben.

D-vitaminmangel: Paradentose og tandkødsbetændelse

Kronisk tandkødssygdom er forbundet med betændt tandkød, der bløder hurtigt, paradentose, og kan ikke kun være et symptom på C-vitaminmangel, men også et tegn på D-vitaminmangel.

Indtagelse af D-vitamin kan have en gavnlig effekt på tandkødsproblemer. D-vitamin stimulerer kroppens egen produktion af såkaldte defensiner og cathelicidiner. Det er endogene antimikrobielle stoffer, der virker mod skadelige bakterier på slimhindernes overflader – og dermed også på tandkødet – og dermed kan beskytte mod tandkødsproblemer.

D-vitamin har også en anti-inflammatorisk effekt og beskytter desuden kæbeknoglen mod skader på parodontiet forårsaget af paradentose.

D-vitaminmangel: hjertekarsygdomme og demens

Problemer med det kardiovaskulære system kan også være symptomer på D-vitaminmangel. Forskellige undersøgelser har vist, at lave niveauer af D-vitamin (under 30 ng/ml) er forbundet med en højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.

Derudover er der mistanke om, at kolesteroltallet også er væsentligt tættere relateret til D-vitaminniveauet end hidtil antaget.

De, der ikke var godt forsynet med D-vitamin som barn, er mere tilbøjelige til at udvikle åreforkalkning senere i livet end folk, der var meget i solen i deres barndom og derfor også havde rigeligt med D-vitamin til rådighed.

I tilfælde af kredsløbs- og vaskulære problemer påvirkes hjernens sundhed altid.

D-vitaminmangel kan forårsage kræft

Kræft er også mere tilbøjelige til at udvikle sig, hvis personen mangler D-vitamin. Forskere ved Georgetown University Medical Center i Washington DC opdagede, at kvinder, der havde et højt indhold af D-vitamin, var mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft end kvinder med lave D-vitaminniveauer.

Og selvom en kvinde allerede havde brystkræft, ville hendes kræftsygdom vokse langsommere, hvis hun havde sunde niveauer af D-vitamin.

Multipel sklerose på grund af D-vitaminmangel?

Det er ofte allerede afgjort i livmoderen, hvilken sygdom man vil være særligt modtagelig for senere i livet. Hvis moderen for eksempel ryger, øges risikoen for, at hendes børn senere bliver infertile. Tager moderen medicin under graviditeten, fx B. paracetamol, så kan dette øge risikoen for autisme hos deres børn?

Men D-vitamin hjælper også senere i forebyggelsen og behandlingen af ​​sclerose. I en undersøgelse fra 2006 viste forskere, at øgede D-vitaminniveauer reducerede risikoen for at udvikle MS (21). Og i 2010 fandt en undersøgelse fra University of Toronto ( 22) ud af, at at tage 14,000 IE om dagen i eksisterende MS kunne forhindre tilbagefald. Men at tage kun 4,000 IE viste ingen tilsvarende effekt.

D-vitaminmangel forårsager knogletab/osteoporose

Osteoporose er naturligvis DEN sygdom, som næsten alle umiddelbart tænker på som D-vitamin. Vitaminet har endda en fast plads i konventionel osteoporosebehandling. Fordi D-vitamin spiller en nøglerolle i knoglemetabolismen og muliggør også optagelsen af ​​knoglemineralet calcium i tarmen.

Desværre er de foreskrevne doser af D-vitamin normalt alt for lave. Generelt ordineres kosttilskud, der giver 800 til 1000 IE D-vitamin. Årsagen er ofte, at man frygter hypercalcæmi, altså et for højt calciumniveau i blodet, som igen kan blive problematisk for nyrerne og også hjertet.

Dette problem opstår dog især, fordi ældre mennesker med osteoporose normalt får anbefalet alt for meget calcium. Læger mener stadig, at calcium er det helt rigtige for knoglerne og anbefaler derfor rigeligt indtag af mejeriprodukter og, ikke sjældent, calciumtilskud. I stedet er tilstrækkeligt høje doser af D-vitamin i kombination med magnesium, K2-vitamin og masser af motion meget vigtigere end calcium for en god knoglesundhed.

Under alle omstændigheder er det kendt fra observationsstudier, at en D-vitaminmangel bidrager til knogletab, især hos postmenopausale kvinder. Undersøgelsesresultater om virkningen af ​​D-vitaminadministration på knogletætheden er inkonsistente, mest fordi de givne D-vitamindoser er alt for lave.

Kalk på grund af D-vitaminmangel

Selv den forkalkede skulder kan indikere D-vitaminmangel. Ved en forkalket skulder opstår der smertefuld forkalkning i skuldersenernes fæsteområde. Hvis nok D-vitamin var tilgængeligt – vitaminet vides at være involveret i calciummetabolismen – ville risikoen for en forkalket skulder falde betragteligt. Det er naturligvis ikke kun en mangel på D-vitamin, der er ansvarlig for den forkalkede skulder, men en sådan mangel – med en eksisterende forkalket skulder – kan forsinke helingsprocessen.

Autisme og ADHD på grund af D-vitaminmangel

Hos børn kan vitale stofmangler også vise sig i adfærdsproblemer. Hvis det blot er mangel på livsvigtige stoffer (ikke kun D-vitamin, men også andre som vitamin B12, mineraler, sporstoffer og essentielle fedtsyrer), så vil adfærdsforstyrrelsen gå tilbage, efter at manglen er udbedret. Derfor har hyperaktive eller dårligt fokuserede børn ikke altid egentlig ADHD, selvom de er blevet fejldiagnosticeret som sådan.

Forebyggelse er bedre – afhjælp D-vitaminmangel med solen

Så der er rigtig gode grunde til, at du bør være opmærksom på din personlige D-vitaminforsyning. Sørg derfor for regelmæssig solbadning i den varme årstid. Vær ikke urolig. Den rigtige D-vitaminforsyning kræver ikke, at du ligger i solen i timevis og dermed skal acceptere risikoen for hudkræft.

Et par minutter er nok til at stimulere dannelsen af ​​D-vitamin i huden om sommeren med intenst sollys og hos lyshudede mennesker. Ja, det er endda sådan, at meget længere solbadning ikke længere ville øge D-vitaminproduktionen og derfor ikke ville give mening, da organismen automatisk beskytter sig mod en D-vitaminoverdosis. Hvis himlen er overskyet, skal opholdet udendørs være længere, men så er risikoen for hudkræft lav eller ikke-eksisterende.

Bemærk, at solcremer kan blokere den UV-B-stråling, der er nødvendig for D-vitaminproduktion (især solcremer med høj SPF), så du bør holde dig fri for solcreme i de første par minutter af din solarie.
Hvis regelmæssigt ophold udendørs ikke er muligt for dig, bør du bestemt overveje et passende D-vitamintilskud med D3-vitaminkapsler.

Du bør også tage højde for, at organismen skal tage det nødvendige D-vitamin fra sine egne lagre om vinteren, da solstråling om vinteren ikke er tilstrækkelig til dannelse af D-vitamin i Centraleuropa. Det anbefales derfor stærkt at tage D-vitamin, især i vintermånederne, fordi D-vitaminbehovet ikke kan dækkes gennem kosten.

Eliminer D-vitaminmangel: Mad giver lidt D-vitamin

Enhver, der lider af vitaminmangel, kan som regel nemt afhjælpe dette med en målrettet kost. Med D-vitamin er situationen dog anderledes. Vitaminet findes kun i få fødevarer, og disse giver normalt kun små mængder af vitaminet.

Spor af D-vitamin kan findes i mælk og kødprodukter, men disse er ikke tilstrækkelige til at dække D-vitaminbehovet, medmindre man kan lide at spise 1.5 kg kyllingelever, 20 kg yoghurt eller 10 kg ost om dagen.

Kun nogle typer fisk, såsom ål, sardiner, brisling, sild osv., giver relevante mængder D-vitamin, men højst sandsynligt ønsker du ikke at spise hver dag – især ikke hvis du tænker på giftbelastningen fra mange fangede fisk. , medicinrester i fiskene fra akvakultur og overfiskning af havene.

D-vitaminkilde Svampe

Frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter giver slet ikke noget D-vitamin. Plantekilder til D-vitamin er kun svampe (2 – 3 µg/100g) og avocadoer (3 µg/100g).

I svampe afhænger D-vitaminindholdet af, om svampene har været udsat for dagslys eller ej. Hvis du vil, kan du berige dine indkøbte svampe med D-vitamin derhjemme. Det kan du gøre ved at lægge svampene i solen et stykke tid.

Svampe spist uden denne ekstra behandling eller endda avocadoer giver dog ikke nok D-vitamin til at dække behovet.

D-vitaminbehovet

D-vitaminbehovet for voksne er officielt givet til 20 µg (= 800 IE). Mere avancerede læger anbefaler dog et multiplum af denne mængde D-vitamin – ikke mindst fordi erfaringen for længst har vist, at en D-vitaminmangel med disse små doser D-vitamin sjældent kan rettes op på et rimeligt tidsrum, hvis overhovedet.

Ikke underligt, i tilfælde af alvorlige sygdomme har man længe antaget meget højere beløb end de officielt angivne. Ved multipel sklerose er det ni gange mængden af ​​D-vitamin (ca. 180 µg) og til kræftprofylakse endda tolv gange mængden (ca. 240 µg).

Korrigering af D-vitaminmangel: proceduren

Hvis du nu vil afklare, om nogle af de symptomer eller sygdomme, du lider af, muligvis også kan have noget at gøre med en D-vitaminmangel, anbefaler vi

• Få tjekket dit D-vitamin niveau (af en læge eller med en hjemmetest) og
• afhængigt af resultatet af blodprøven tages et D-vitaminpræparat i den individuelt nødvendige dosis.

Løs symptomerne

Selvfølgelig vil du ofte mærke enorme forbedringer af dit velbefindende blot ved at tage nok D-vitamin, især hvis du tidligere har haft en udtalt D-vitaminmangel. Mange symptomer kan aftage eller endda helt forsvinde.

Glem dog ikke alle de andre faktorer, der også er en del af et godt sundhedsvæsen. Fordi D-vitamin er selvfølgelig vigtigt, men en god tilførsel af D-vitamin er ikke det eneste aspekt af at være sund.

Andre holistiske foranstaltninger, der vil hjælpe dig med at forblive eller blive sund, omfatter følgende:

• Sund kost
• Drik nok godt vand
• Opbygning af en sund tarmflora
• Individuelt nødvendige kosttilskud
• Afslapning
• bevægelse