John Myers
Kunne du tænke dig at vide, hvordan man genkender en eventuel D-vitaminmangel? Hvordan får man tjekket sit D-vitamin niveau? Hvor meget D-vitamin skal du tage for at nå det sunde D-vitaminniveau, du ønsker? Vi har samlet den vigtigste information om D-vitamin til dig, så du kan hæve dit D-vitamin niveau til et optimalt niveau, så du kan lindre eventuelle eksisterende sygdomme og mindske din risiko for sygdom i fremtiden.
Oprethold sunde D-vitamin niveauer
D-vitamin er faktisk slet ikke et vitamin. Kroppen kan selv producere det og vedligeholde et sundt D-vitaminniveau ved hjælp af solen.
Til gengæld kan kun ubetydelige mængder D-vitamin indtages gennem maden – medmindre du foretrækker at spise fed fisk.
Hvis der ikke er sol, er D-vitamin niveauet uundgåeligt.
D-vitaminmangel bidrager dog til udviklingen af næsten enhver sygdom, og mangel på D-vitamin gør næsten enhver sygdom værre. Omvendt betyder det, at et velkontrolleret D-vitaminniveau kan forbedre næsten enhver sygdom.
Og derfor er det ikke overraskende, at der næsten hver dag publiceres undersøgelser, hvor det igen var muligt at påvise, at patienter med den eller den sygdom har et særligt lavt D-vitamin niveau – uanset om det er øget modtagelighed for infektioner. , influenza, astma, knogleskørhed, forhøjet blodtryk, kronisk inflammatorisk tarmsygdom, diabetes, gigt, kræft, ADHD, demens eller blot "bare" karies, hårtab, højt kolesteroltal eller kronisk udmattelse.
Der er dog også en del mennesker, som i starten slet ingen symptomer har, men stadig har et lavt D-vitamin niveau.
Kræft, diabetes, gigt, osteoporose og andre alvorlige sygdomme udvikler sig jo ikke fra den ene dag til den anden, men i løbet af mange år, hvis ikke årtier.
Er dit D-vitamin niveau for lavt?
Inden du selv måler dit D-vitamin-niveau med et testkit (som kan bestilles online) eller får det målt hos en læge eller naturlæge, kan du bruge følgende spørgsmål til at afgøre, om dit D-vitamin-niveau kan være for lavt, og du kan evt. er muligvis ikke en kandidat til D-vitaminmangel.
Får du nok sol?
Du får ikke nok D-vitamin, hvis du ikke får nok sol.
Som nævnt ovenfor er din krop normalt i stand til at absorbere alt det D-vitamin, den har brug for, ved regelmæssig udsættelse for direkte sollys gennem huden.
Så hvis du ofte er i solen om sommeren, kan du muligvis producere nok D-vitamin – nok til, at din krop kan gemme det op, som endda holder vinteren igennem.
Mange mennesker er dog ikke i solen længe nok – hverken om sommeren eller om vinteren, simpelthen fordi de (skal) bruge for meget tid indendørs.
Bruger du solcreme, når du skal ud i solen?
Når nogle mennesker er ude i den friske luft, eller når de går til havet eller i bjergene om sommeren, bruger de solcreme. Disse forhindrer eller reducerer dog kroppens egen D-vitamindannelse i huden – det er i hvert fald, hvad solcremer med en højere solbeskyttelsesfaktor gør.
Bor du nord for Rom?
De, der også bor i Central- eller Nordeuropa (nord for Rom eller Barcelona), kan kun få nok UVB-stråling fra omkring marts/april til oktober. I de resterende måneder står solen for lavt til at stimulere huden til at producere D-vitamin.
Tager du et D-vitamintilskud?
Hvis du svarede nej-ja-ja til ovenstående tre spørgsmål, så får du muligvis ikke nok D-vitamin.
Hvis du heller ikke tager D-vitamin i form af et kosttilskud, er der stor risiko for, at dit D-vitamin niveau er meget lavt, det vil sige du har D-vitaminmangel.
Desuden, hvis du tilhører en risikogruppe for D-vitaminmangel, så er det ikke kun meget sandsynligt, at du har D-vitaminmangel, men du har helt sikkert en:
Tilhører du risikogruppen for D-vitaminmangel?
Følgende information vil hjælpe dig med at afgøre, om du har særlig høj risiko for D-vitaminmangel.
For eksempel er der visse befolkningsgrupper, som har en forholdsvis højere risiko for at lide af D-vitaminmangel end andre befolkningsgrupper.
Risikogrupperne for D-vitaminmangel omfatter:
- Mennesker med mørk hud. Jo mørkere din hud er, jo mere sol skal du have for at opbygge den samme mængde D-vitamin som mennesker med lys hud. Af denne grund, hvis du er mørk i huden, eller hvis du er mørk i huden, er der større sandsynlighed for, at du mangler D-vitamin end lyshudede mennesker.
- Folk, der altid er indendørs i dagtimerne, også i weekenden. Det er fx tilfældet, hvis du er på hospitalet, hvis du er sengeliggende, hvis du ellers ikke kan forlade huset, eller hvis du skal arbejde nattevagt.
- Ældre mennesker har en tendens til at have tyndere hud end yngre mennesker. Dette kan under visse omstændigheder påvirke, altså reducere produktionen af D-vitamin betydeligt.
- Babyer, der ammes, og hvis mødre lider af D-vitaminmangel, får naturligvis heller ikke nok D-vitamin.
- Personer, der er ekstremt overvægtige, altså fede, har brug for mere D-vitamin end normalvægtige eller personer, der kun er let overvægtige, så deres risiko for D-vitaminmangel er også højere.
Så hvis du på baggrund af alle de foregående oplysninger tror, at du muligvis mangler D-vitamin, ville det være nyttigt at vide præcis, hvor dine D-vitaminniveauer er.
For først derefter kan den korrekte D-vitamindosis bestemmes, hvilket er nødvendigt for at hæve D-vitaminniveauet til et sundt niveau.
Sådan måler du dit D-vitamin niveau
Der findes nu testsæt til måling af D-vitaminniveauer, som du kan bestille online (fra omkring 30 euro).
Indeni finder du udstyr og instruktioner til nem fingerblodopsamling.
Du sender derefter straks din blodprøve til det angivne laboratorium, som sender dig evalueringen, altså din personlige D-vitaminværdi, inden for få dage.
Du kan naturligvis også konsultere din huslæge eller naturlæge til dette formål.
Det er ikke selve D3-vitaminet (cholecalciferol), der måles, men lagerformen af D-vitamin. Det kaldes 25-hydroxyvitamin D, som normalt ser ud for kort sådan her: 25(OH)-vitamin D3 eller endnu enklere: 25 (ÅH) D
Hvis du skulle måle D3-vitamin, ville du kun få et øjebliksbillede af den aktuelle status. Opbevaringsformen giver derimod information om den langsigtede D-vitaminforsyning.
Sådan evaluerer du dine D-vitamin niveauer
Når resultatet af din D-vitaminanalyse kommer fra laboratoriet, kan det udtrykkes i tre forskellige enheder:
- ng/ml = nanogram pr. milliliter
- μg/l = mikrogram pr. liter
- nmol/l = nanomol pr. liter
Hvis du får dine værdier i nmol/l, og du vil konvertere dem til ng/ml eller omvendt, er det sådan her:
- x nmol/l: 2.5 = z ng/ml
- y ng/ml x 2.5 = z nmol/L
Indsæt værdierne af dine analyseværdier for x og y. z står for det konverterede resultat.
Nu mangler du kun de såkaldte standard- eller vejledende værdier, som du kan sammenligne dine værdier med for at se, om du er godt forsynet med D-vitamin, eller om du har en mangel.
Disse forældede standardværdier er ofte stadig givet:
- normal: 20 til 60 ng/ml
- let mangel: 10 til 20 ng/ml
- alvorlig mangel: mindre end 10 ng/ml
I dag ved vi dog, at værdier under 30 ng/ml allerede er mangelfulde eller i hvert fald ikke tilstrækkelige til at overleve vinteren uden mangler, og at værdier mellem 40 og 80 ng/ml ville være ønskelige.
Så brug disse standardværdier som en guide:
- normal: 40 til 60 ng/ml (50 ng/ml ville være fantastisk)
- let mangel: 20 til 30 ng/ml
- alvorlig mangel: mindre end 20 ng/ml
- Sådan øger du dit D-vitamin niveau
Der er grundlæggende fire måder, du kan øge dine D-vitamin niveauer på:
- Direkte sollys på din udækkede hud
- Besøg en solarie
- Gennem kosten
- Ved at tage D-vitamintilskud
Den mest naturlige metode er den første.
Den anden (garvningssalon) er en nødmetode, når den første og den fjerde metode af en eller anden grund er midlertidigt utilgængelig.
Den tredje metode (kost) er meget usikker, fordi maden indeholder meget lidt D-vitamin og derfor kun kan BIDRAGE til at opfylde D-vitaminbehovet, men ikke selv kan sikre det.
Den fjerde metode (D-vitamintilskud) er den sikreste, sammen med den første (Sol). Derudover er den fjerde metode velegnet til at dække D-vitaminbehovet meget målrettet.
Nedenfor er alle detaljerne om hver af de fire metoder:
Øg D-vitaminniveauet i solen
Som vi så ovenfor, er dette ikke let, især hvis du bor i den "forkerte" region.
I det centrale og nordlige Europa skal man bruge sommeren til at fylde sine D-vitaminlagre op.
Men især om sommeren er der risiko for solskoldning igen.
Det er i denne sammenhæng vigtigt, at du ikke behøver at blive brun, endsige læse, for at producere D-vitamin. D-vitaminproduktionen starter meget tidligere.
Det er rigtigt, at tilstrækkelig D-vitaminproduktion tager halvdelen af den tid, det ville tage for huden at rødme lidt. I løbet af denne tid kan din hud producere 10,000 til 25,000 IE D-vitamin – selvfølgelig kun hvis du ikke har påført solcreme.
Så hvis du ved, at du bliver solskoldet om 20 minutter på stranden på Mallorca, vil du allerede efter 10 minutter være godt forsynet med D-vitamin – på Mallorca. Men ikke i Zugs Unterägeri og ikke i Gunzenhausen i Franken – bestemt ikke i april eller september. Her skal du bruge meget længere tid.
Sammenfattende afhænger hudens evne til at producere D-vitamin af følgende faktorer:
- Fra sæsonen
- Solens position, dvs. tidspunktet på dagen (mere D-vitamin produceres ved middagstid end om morgenen eller aftenen)
- Når solens stråler rammer jorden i en for spids vinkel, blokerer atmosfæren for UVB-komponenten af solens stråler. UVB-lys gør det dog muligt for huden at producere D-vitamin i første omgang.
- Denne blokering af UVB-lys opstår i løbet af de tidlige og sene timer på dagen og det meste af vinterdagene.
- En god tommelfingerregel i denne sammenhæng er at observere sin egen skygge nærmere. Hvis denne er længere end du er høj, vil du ikke være i stand til at producere meget D-vitamin.
Om vinteren er din skygge meget længere end dig det meste af tiden, mens om sommeren, især ved middagstid, er din skygge meget mindre, end du er høj. - Hvor du er (jo tættere du er på ækvator, jo lettere er det for dig (og din hud) at producere D-vitamin hele året rundt)
- Højden (solen skinner mere intenst på toppen af et bjerg end nede på en strand, hvilket betyder, at jo "tættere" du er på solen, jo mere D-vitamin kan du opbygge)
- Vejret (jo mere overskyet, jo mindre D-vitamin kan der produceres i huden)
- Niveauet af luftforurening (forurenet omgivende luft sikrer, at en stor del af UV-lyset enten blokeres eller endda reflekteres direkte ind i kosmos; følgelig producerer din krop mindre D-vitamin, hvis du bor et sted, hvor luftforurening er et særligt problem)
- Størrelsen af det hudområde, der udsættes for solen (jo mere hud, der er direkte udsat for solen, jo mere D-vitamin vil din krop syntetisere; du kan derfor opbygge mere D-vitamin i en bikini end i lange bukser og en T-shirt)
- Hudtype (bleg hud er mere effektiv til at producere D-vitamin end mørkere hudtyper)
- Jo mere melanin – det såkaldte hudpigment – din hud har, jo mørkere er den, og jo længere tid skal den udsættes for UV-lys for at producere nok D-vitamin.
Melanin beskytter dog også din hud mod skader forårsaget af UV-stråler, hvorfor mørkhudede mennesker ikke er lige så tilbøjelige til at blive solskoldede som mennesker med lys hud.
Af denne grund, hvis du har mørk hud, skal du være i solen forholdsmæssigt længere for at opbygge det D-vitamin, du har brug for, end folk med lysere hud.
Forsigtig: Glem ikke, at glas blokerer UV-lys. I bilen, på et lyst kontor bag et lukket vindue eller under et glastag er din D-vitaminproduktion ikke særlig høj.
Så du kan se, at mange forskellige aspekter spiller en rolle i din huds D-vitaminproduktionskapacitet. Der kan derfor ikke gives generel information om varigheden af solbadning.
Men med tipsene ovenfor kan du selv organisere din solbadning, så du kan fylde nok D-vitamin.
D-vitamin og risikoen for hudkræft
Hvis du er bekymret for en mulig risiko for hudkræft, er her følgende:
Hvis du udsætter din hud for solen for længe og ofte bliver solskoldet, kan det øge din risiko for hudkræft.
Men den moderate, men regelmæssige solbadning, som vi har beskrevet, er ikke kun sund, men den er også direkte livsvigtig og kan endda reducere risikoen for kræft.
Når du har brugt tid i solen, der er passende til produktion af D-vitamin, bør du flytte til skyggen. Hvis dette ikke er muligt, fx B. under en vandretur, en sejltur osv., bør du påføre solcreme fra naturkosmetiksektoren.
Hæv D-vitamin niveauet i solariet
Din hud kan også opbygge D-vitamin, hvis du lægger dig på en passende solseng i et solarium.
Også i solariet kan din hud producere det D-vitamin, den har brug for i løbet af få minutter, ligesom i den friske luft. Det er derfor på ingen måde nødvendigt for dig at "syde" under solsengen, før du har opnået en vis solbrun farve.
Hvis du beslutter dig for at gå i solarium, bør du opføre dig lige så forsigtigt der, som når du solbader udendørs.
Det betyder: Halvdelen af den tid, som din hudtype skal bruge til en let rødme, er tilstrækkelig til produktionen af D-vitamin.
Se efter solarier af højeste kvalitet, med udstyr, der bliver vedligeholdt regelmæssigt, og som ikke kun bruger UVA-stråling, men også UVB-stråling, som er nødvendig for D-vitaminproduktion.
Solariet bør dog kun være en nødløsning, hvis du ikke kan opholde dig udendørs og endnu ikke har fyldt op med et passende D-vitamintilskud.
Kunne den nemmeste og sundeste måde at opfylde D-vitaminkravet ikke være at spise den rigtige mad?
Forøg D-vitamin niveauet med mad
Vores krop kan sagtens få de fleste af de vitaminer og mineraler, den har brug for hver dag, fra maden.
Med D-vitamin er tingene dog helt anderledes. Der er meget få fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin. Og de fødevarer, der har en tendens til at have meget små mængder af vitaminet.
Af disse grunde er det næsten umuligt at få den daglige mængde D-vitamin, du har brug for, fra mad alene.
Grøntsager, salater, frugter, korn og bælgfrugter indeholder slet ikke D-vitamin, mens mælkeprodukter kun indeholder lidt.
En liter mælk eller yoghurt indeholder kun 1 µg D-vitamin, hvilket er ekstremt lidt, selvom man antager det – ifølge officielle kilder – alt for lave krav på 20 µg D-vitamin om dagen.
Den eneste undtagelse fra grøntsagsfraktionen er svampene. Udendørs svampe indeholder omkring 3 µg D-vitamin pr. 100 g (svinsvampe, kantareller), mens dyrkede svampe, der dyrkes uden UV-stråling (ofte tilfældet med svampe), klart har mindre D-vitamin.
Æg nævnes ofte som en god kilde til D-vitamin. Men du skal spise 100 g æggeblomme (kun æggeblommen) for at få kun 5 µg D-vitamin.
Leveren fra okse- eller lam giver også lidt D-vitamin (omkring 2 µg pr. 100 g), så du skal spise et kilogram af det hver dag for i det mindste tilnærmelsesvis at dække dit minimumsbehov.
Fisk er derimod faktisk en god kilde til D-vitamin, men igen kun nogle typer fisk, som for eksempel B. sild (fra Atlanterhavet) eller ål. 100 gram af disse to fisk giver 20 til 25 µg D-vitamin.
Hvis det ikke er muligt at opholde sig i solen – uanset årsagen – er D-vitaminpræparater det bedste alternativ til pålideligt at dække D-vitaminbehovet. Med dem kan en D-vitaminmangel korrigeres specifikt og sikre D-vitaminforsyningen pålideligt og sundt og uden bivirkninger.
Forøg D-vitamin niveauet med kosttilskud
Hvis du nu har besluttet dig for at forbedre din personlige D-vitaminstatus med et kosttilskud, så opstår der som regel mange spørgsmål.
- Hvor højt er D-vitaminbehovet ifølge officielle anbefalinger?
- Hvor meget D-vitamin har jeg personligt brug for?
- Så hvor meget D-vitamin skal jeg tage for at opnå sunde niveauer?
- Hvilket D-vitamintilskud skal jeg tage?
Vi vil besvare alle disse spørgsmål nedenfor.
Hvor højt er – officielt – D-vitaminbehovet?
Anbefalinger for det daglige indtag af D-vitamintilskud varierer betydeligt fra organisation til organisation.
Ernæringsselskaberne i Schweiz, Tyskland og Østrig anbefaler disse indtagsmængder, for eksempel:
- Spædbørn (0 – 1 år): 10 µg / 400 IE pr. dag
- Børn (1 – 15 år): 20 mcg / 800 IE pr. dag
- Voksne (inklusive gravide, ammende og ældre): 20 µg / 800 IE pr.
Den amerikanske sundhedsorganisation Institute of Medicine (IOM) finder på den anden side, at det daglige behov for D-vitamin for voksne ikke er mere end 15 µg / 600 IE.
Men mange eksperter føler, at disse officielt anbefalede doser er alt for lave. Og det er præcis, hvad der gik i opfyldelse i marts 2015, da forskere ved University of California fandt ud af, at årtiers vitamin D-anbefalinger var baseret på en statistisk fejl.
D-vitaminspecialister – såsom B. D-vitaminrådet (detaljer herom nedenfor) – har derfor længe rådgivet ikke kun meget højere, men også meget individuelle mængder – afhængigt af ens egen D-vitaminstatus.
Officielle D-vitamin maksimumværdier
Det er dog interessant her, at selv ifølge den officielle opfattelse ville meget højere værdier end de officielt anbefalede ikke føre til nogen skade.
Ifølge Institute of Medicine og EFSA (European Food Safety Authority) er de højeste mængder af D-vitamin, som man kan tage dagligt uden frygt for skade (tolerabelt øvre indtagsniveau) i følgende områder:
- Spædbørn: 25 mcg/1,000 IE om dagen
- Børn (1 – 10 år): 50 mcg / 2,000 IE pr. dag
- Voksne: 100 mcg / 4,000 IE pr. dag
Men selv med disse værdier kan det antages, at de er sat meget lavt, og at i hvert fald voksne kan tage væsentligt højere mængder – især hvis der er en mangel, og den skal afhjælpes.
Omregningsfaktoren er:
- 1 µg = 40 IE (internationale enheder)
- 1 IU = 0.025 µg
Hvorfor er de anbefalede mængder så forskellige?
Desværre mener nogle forskere stadig, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation for fordele ved øget D-vitaminindtag.
Mange andre videnskabsmænd er derimod overbeviste om, at de officielt anbefalede doser af D-vitamin ikke kan dække organismens daglige behov, fremme D-vitaminmangel og øge risikoen for sygdom.
Sammenligner man D-vitamineksperternes anbefalinger med de officielle anbefalinger, er forskellene nogle gange meget store, hvilket kan føre til en vis grad af usikkerhed.
Men husk altid, at din krop kan producere mellem 10,000 og 25,000 IE D-vitamin om dagen – efter blot et par minutter i solen!
D-vitamin-toksicitet, hvor vitaminet kan have negative virkninger på dit helbred, kan derfor først opstå efter 40,000 til 50,000 IE om dagen ifølge D-vitaminfortalere – og så kun hvis du tager en og indtager en sådan mængde regelmæssigt over en periode på flere måneder.
Høje doser D-vitamin ved alvorlige sygdomme?
For nogle sygdomme findes der nu endda utvetydige undersøgelser, der viser, at højere doser af D-vitamin end de normalt anbefalede kan have enorme sundhedsmæssige fordele, fx B. mod sclerose og prostatakræft.
Hvis du lider af en sådan sygdom og overvejer at tage højere doser end anbefalet, skal du kontakte din læge tæt.
I dette tilfælde skal du også få målt dine D-vitaminniveauer nøjagtigt hver tredje måned, og sørg for, at dine blodniveauer altid er inden for et sikkert og sundt interval i denne henseende.
Hvor meget D-vitamin har du personligt brug for?
Følgende anbefalinger til at øge dine D-vitaminniveauer kommer fra Vitamin D Council, en non-profit organisation baseret i Californien.
Vitamin D Council blev grundlagt i 2003 af den nuværende leder af organisationen, Dr. Grundlagt af John J. Cannell. Dr. Cannell har altid troet, at D-vitaminmangel er årsagen til mange sygdomme, og at sundhedsproblemer kan lindres eller endda elimineres med tilstrækkeligt D-vitamin.
For at sprede denne information til så mange mennesker som muligt grundlagde han D-vitaminrådet.
Vær venligst opmærksom på med følgende tabeller, at hver organisme virker forskelligt, og derfor absorberer ikke alle de samme mængder D-vitamin i samme dosering på samme måde og i samme mængde.
Tabellerne giver derfor kun gennemsnitsværdier, der skal tjene som udgangspunkt for en grov orientering og skal på ingen måde betragtes som en "garanti" eller "løfte".
Det er ideelt, hvis du får tjekket din D-vitaminstatus to gange om året, så du altid kan justere den D-vitamindosis, du har brug for.
Tag nu værdien af din nuværende D-vitaminanalyse og se nedenfor for at se, hvilke D-vitamindoser du kan bruge til at opnå de ønskede værdier.
Dens værdi er mellem 30 og 40 ng/ml
En værdi i dette interval anses officielt for at være perfekt. D-vitamineksperter er dog af den opfattelse, at D-vitaminniveauer på op til 40 ng/ml endnu ikke er optimale, selvom en sådan værdi naturligvis er langt bedre end tilfældet er for størstedelen af befolkningen.
Mængden af tilstedeværende D-vitamin er også tilstrækkelig til, at calcium optages godt. Nogle forskningsstudier har også vist, at D-vitamin niveauer på dette niveau kan reducere risikoen for at udvikle kræft og også have en positiv effekt på immunsystemet.
Det er dog tvivlsomt, om sådanne værdier er tilstrækkelige til at komme godt igennem vinteren.
Dens værdi er mellem 40 og 60 ng/ml
Hvis du skulle udsætte hele din nøgne krop for ækvatorialsolen i et helt år, ville det højst sandsynligt være de D-vitamin niveauer, du kunne have som følge heraf.
I dag findes en sådan D-vitaminstatus kun i traditionelle "jæger-samlersamfund" (f.eks. i Afrika). Hvis din krop har en sådan forsyning af vitaminet, er en næsten perfekt regulering af parathyreoideahormonet og kalken i din krop garanteret.
Hvis du i øjeblikket ammer dit barn, er der nok D-vitamin i din modermælk med værdier på dette niveau, som du kan give videre til din baby.
Deres værdi er mellem 60 og 100 ng/ml
Vitamin D-rådet refererer til disse aflæsninger som "Høj-Normal Range." Flere undersøgelser har vist, at du kan opnå så høje niveauer af D-vitamin blot ved at bruge meget tid i solen.
Derfor antages det, at en D-vitaminkoncentration på dette niveau svarer til sunde og naturtilsigtede værdier.
Men da der til dato ikke er tilstrækkeligt videnskabeligt bevis for, at sådanne D-vitamin-niveauer giver større sundhedsmæssige fordele sammenlignet med niveauer omkring 40 til 60 ng/ml, behøver du ikke at gøre en indsats for at nå niveauer over 60-niveau.
Deres værdi er mellem 100 og 150 ng/ml
Selvom disse endnu ikke er giftige niveauer af D-vitamin i blodet og normalt ikke er farlige, menes det, at disse niveauer er for høje.
Der er ingen kendte positive effekter af D-vitamin, som kun kunne påvises ved en så høj koncentration på over 100 ng/ml.
En forskergruppe fra University of Utah fandt ud af, at D-vitaminniveauer over 100 ng/ml kan være forbundet med en let øget risiko for hjertearytmi.
Under alle omstændigheder bør du træffe foranstaltninger for at bringe dine D-vitaminniveauer i blodet under 100 ng/ml.
For at gøre dette skal du stoppe med at tage D-vitamintilskud. Efter tre måneder skal du have din D-vitaminstatus tjekket.
Din værdi er højere end 150 ng/ml
Sådan en værdi er bestemt for høj. Det kan føre til helbredsproblemer.
Stop derfor under alle omstændigheder med at tage D-vitamintilskud, hvis du tager dem, og sørg for, at din D-vitaminstatus falder til under 100 ng/ml.
Disse D-vitamintilskud anbefales
Hvis du nu ved, hvor meget D-vitamin dit personlige D-vitaminniveau har brug for, så behøver du kun information om, hvilken type D-vitamintilskud, der passer til dig.
Forskning har vist, at D3-vitamin optages og udnyttes bedre end D2-vitamin, så det bedre kan regulere D-vitaminniveauet.
Vitamin D3 præparater fås ofte fra lanolin, altså uldvoks fra får. De er derfor ikke egnede til veganere.
Men der findes også veganske D3-vitaminpræparater, nemlig produkter, der er udvundet af lav eller svampe eller opnået ved hjælp af mikroorganismer.
På den anden side er det irrelevant, i hvilken form du tager D3-vitamin – det være sig i form af kapsler, tabletter eller som væske. De øger alle D-vitamin niveauer.
Det er heller ikke ligegyldigt, hvornår på dagen du tager D-vitaminet, eller om du tager tilskuddet før, under eller efter et måltid.
Tran indeholder naturligvis også meget D-vitamin. Men da levertran ikke kun indeholder rigeligt D-vitamin, men også store mængder A-vitamin, og disse mængder muligvis kan føre til en overdosis A-vitamin, er levertran. ikke den ideelle form D-vitamintilskud til at øge D-vitaminniveauet.
Dit D-vitaminniveau har også brug for K2-vitamin og magnesium
Den er også ideel, hvis du vælger et kombinationspræparat til at regulere dit D-vitaminniveau, der kombinerer D3-vitamin med K2-vitamin i én kapsel.
D3-vitamin hjælper dig med at optage calcium og K2-vitamin sørger for, at kalken kommer ind i knoglerne.
Da kroppen også har brug for D-vitamin for at kunne bruge det, bør du også sørge for at have tilstrækkelig tilførsel af magnesium, når du øger dit D-vitamin niveau med kosttilskud, da der ellers vil være magnesiummangelsymptomer på den ene side og vitamin D mangelsymptomer på den anden. Symptomer kan opstå på trods af gode D-vitamin niveauer.
Hvordan medicin påvirker D-vitamin niveauer
Hvis du (skal) tage medicin, såsom for hjertearytmier (hjerteflimmer), forhøjet blodtryk, hyperthyroidisme, nyresten osv., bør du drøfte regulering af dit D-vitamin niveau med et kosttilskud med din læge. Tag heller ikke D-vitamin uden lægeligt tilsyn, hvis dit blodkalciumniveau er meget højt.
Der findes også medicin, der forringer virkningen af D-vitamin og kan reducere dit D-vitamin niveau trods kosttilskud. I dette tilfælde skal du tage en højere dosis D-vitamin. Hvis du er afhængig af medicin, skal du også drøfte dette problem med din læge.
Vi ønsker dig et sundt D-vitamin niveau så hurtigt som muligt og – hvis du er syg – en hurtig bedring af dine symptomer som følge heraf.
