Emma Miller
Foråret nærmer sig, og mange kvinder tænker på behovet for at få styr på deres figurer efter vinterferien. Processen med at tabe sig er et langt arbejde med dig selv, og det har op- og nedture såvel som plateauer. I dette tilfælde opstår spørgsmålet om, hvorfor vægten ikke forsvinder med et kalorieunderskud. Det er der flere interessante forklaringer på.
Vægttab: de grundlæggende regler for vægttab
Det er muligt at fjerne alt, hvad der blev spist om vinteren og i den kolde årstid. For at gøre dette skal du reducere mængden af mad og kalorier, det vil sige den energi, der forbruges med mad, og derefter øge dens udgifter. Du skal med andre ord spise mindre og bevæge dig mere. Samtidig kan du ikke sulte, og du bør ikke se mod monodiæter. De vil føre til et sammenbrud og spise alt i køleskabet.
Selv i færd med at tabe dig, har du brug for et glad medium. Kosten skal være afbalanceret med en tilstrækkelig mængde væske. Menuen skal indeholde proteiner, kulhydrater, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en person, som fedtstoffer. Du kan og bør udelukke alt, der giver overskydende fedt – mayonnaise, fedt kød.
En sund kost er en kost, der består af æg, fisk, kød, korn, grøntsager og frugter i alle deres former. Du kan og bør spise kartofler og pasta lavet af hård hvede. Nødder, tørret frugt, honning og meget mere vil være fremragende erstatninger for slik købt i butikken. Alt dette bør dog ikke indtages mere end 1500-2000 kalorier om dagen, fordelt på 3-5 måltider. I kombination med fysisk aktivitet vil vægttab give positive resultater.
Hvorfor vægten er holdt op med at falde: årsager og løsninger
Situationen beskrevet ovenfor er ideel, men hvad nu hvis vægten ikke forsvinder med et kalorieunderskud? For at besvare dette spørgsmål skal du vide om de mulige årsager. Dette fænomen kaldes et plateau.
Den første årsag til plateauet kan være forbrug og spild af den samme mængde kalorier. Det vil sige, at svaret på spørgsmålet om, hvorfor de sidste kilogram ikke går væk, vil være et fald i kalorieindtaget eller en stigning i motion.
Den anden grund kan være et fald i stofskiftet. Hvis alt og alle steder er godt – arbejde er godt, børn og en elsket ægtefælle forkæler dig, festlige middage og godt humør, kan en følelse af velvære få kroppen til at nægte at give slip på de ekstra kilo.
Den tredje grund til, at vægten er holdt op med at falde, er en ordentlig hverdag og god søvn. Det er varigheden af hvile, der kan forårsage et fald i stofskiftet og stoppe vægttab. Kroppen akkumulerer styrke i fedt, ikke gennem søvn og afslapning, hvilket kompenserer for manglen på sidstnævnte.
Den fjerde grund til, at vægten begynder at stige, er kosten. Hvis hovedmåltidet er om aftenen, vil kiloene ikke gå væk. I dette tilfælde bliver morgenmåltider til en kop kaffe eller te, en sandwich. Selvom du opfylder dit daglige kalorieindtag, vil kiloene ikke smelte væk.
Den femte grund til, at vægten ikke falder med en diæt, skyldes sygdomme eller patologier. Hvis kroppen har sådanne problemer, vil vægten være svær at tabe. En almindelig årsag til ekstra kilo er ikke fed mad, men problemer med skjoldbruskkirtlen og andre organer og systemer.
