Mens du ammer, optager din baby alle de vigtige næringsstoffer, den har brug for for en sund udvikling gennem modermælken. Derfor bør din kost være så afbalanceret og varieret som muligt – ligesom i alle andre livsfaser. Madpyramiden hjælper dig med at sammensætte en balanceret menu. Blandingspladen giver specifik vejledning, når du sammensætter måltider.
Behovet for visse næringsstoffer øges under amning og bør sikres gennem en bevidst kost:
- Proteiner: På grund af produktionen af mælk stiger proteinbehovet med 2 g for hver 100 ml udmalet modermælk. Dette yderligere krav kan nemt øges ved en afbalanceret kost.
- Folinsyre: Som ved graviditet forbliver behovet for folinsyre øget under amning. Det er omkring 450 mikrogram dagligt. Efter at have konsulteret en læge kan det være nyttigt at tage kosttilskud. Gode leverandører er grønne bladgrøntsager og forskellige typer kål.
- Jod: Det er ikke altid muligt at opnå tilstrækkeligt jodindtag med mad. Så tal med din læge om, hvorvidt det kan give mening for dig at tage et kosttilskud. Barnet optager jodet gennem modermælken, mineralet er vigtigt for den fysiske og mentale udvikling. Fisk, skaldyr og mejeriprodukter er naturligt rige på jod. Alternativt kan du bruge bordsalt beriget med jod til madlavningen.
- Jern og calcium: Selvom behovet for mineraler ikke er øget, bør der sikres tilstrækkelig indtagelse gennem maden. Regelmæssig kontrol af værdierne anbefales derfor.
På trods af det øgede behov for nogle næringsstoffer, bør du sikre variation på menuen. På den måde træner du din babys smag. Fordi de smagsstoffer, du spiser, findes i en svækket form i modermælk. Det er også vigtigt for immunforsvaret, at afkommet kan vænne sig til mange forskellige fødevarer. Samtidig forebygger du så mange mulige allergier: Det er endda sandsynligt, at det at spise fisk, mens du ammer, kan modvirke udviklingen af allergi over for fisk. Undgå heller ikke helt fødevarer, der har ry for at udløse allergi – såsom hønseæg, komælk eller nødder.
Til gengæld bør du undgå fødevarer, der kan være problematiske for barnets udvikling. Drik ikke alkohol og skær ned på koffein – så drik kaffe, cola, sort og grøn te og energidrikke med måde og umiddelbart efter amning, så kroppen har tid nok til at nedbryde koffeinen inden næste fodring.
Grundlæggende er amning ikke det rigtige tidspunkt for slankekure, for eksempel for at slippe af med overskydende graviditetskion. Ellers risikerer du ikke at få nok næringsstoffer til dig selv og din baby. Mælkeproduktionen kan også blive negativt påvirket.
Tværtimod: Amning øger energibehovet med omkring 500 kilokalorier om dagen i de første fire måneder. Ammende mødre bør dog kun indtage yderligere kalorier, når de føler sig sultne, fordi det basale stofskifte ofte falder på samme tid: I denne livsfase bevæger mange kvinder sig naturligt mindre, og fedtdepoterne opbygget under graviditeten sikrer også tilstrækkelig energiforsyning .
https://youtu.be/q3oB81UUhbQ
Giv en kommentar