Tracy Norris
10 νόστιμα φαγητά με μαγνήσιο
Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας: Το μαγνήσιο είναι ένα από τα λεγόμενα απαραίτητα μέταλλα. Ωστόσο, ο οργανισμός μας δεν μπορεί να σχηματίσει από μόνος του αυτή την ουσία, γι' αυτό και πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά με το φαγητό. Η PraxisVITA παρουσιάζει τις πιο νόστιμες τροφές με μαγνήσιο.
Τίποτα δεν λειτουργεί χωρίς το μεταλλικό μαγνήσιο, γιατί εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα: Ενεργοποιεί όλα τα ένζυμα (πρωτεϊνικές ενώσεις) που είναι υπεύθυνα για την παροχή ενέργειας στα κύτταρα και διασφαλίζει ότι άλλα ένζυμα μπορούν να διασπάσουν τα λιπαρά οξέα και να ελέγξουν το σάκχαρο. μεταβολισμός. Το μαγνήσιο εμπλέκεται στην κατασκευή γενετικού υλικού, παίζει βασικό ρόλο στην υγιή καρδιακή λειτουργία και ρυθμίζει τον τρόπο με τον οποίο συνεργάζονται τα νεύρα και οι μύες.
Οι τροφές με μαγνήσιο προλαμβάνουν την ανεπάρκεια
Επειδή το ορυκτό είναι πολύ σημαντικό, μια ανεπάρκεια έχει ένα αντίστοιχο δυσάρεστο αποτέλεσμα. Οι κράμπες είναι οι πιο συχνές, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν τρόμος, ναυτία, ταχυκαρδία, προβλήματα συγκέντρωσης, μυϊκές συσπάσεις, νευρικότητα, ευερεθιστότητα και πεπτικές διαταραχές (ιδιαίτερα δυσκοιλιότητα).
Οι λόγοι για ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να είναι η μη ισορροπημένη διατροφή (π.χ. μόνο γρήγορο φαγητό), ο υπερδραστήριος θυρεοειδής αδένας, τα ιδρωμένα αθλήματα, οι παθήσεις των νεφρών, το στρες και η φαρμακευτική αγωγή (ειδικά για παροχέτευση ή καθαρτικά).
Για να είστε πάντα επαρκώς εφοδιασμένοι με μαγνήσιο, πρέπει να το καταναλώνετε καθημερινά μέσω τροφών με μαγνήσιο. Η περίσσεια αποβάλλεται. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά 350 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για ενήλικες άνδρες, 300 χιλιοστόγραμμα για γυναίκες (έγκυες γυναίκες ακόμη και έως 400) και τουλάχιστον 170 χιλιοστόγραμμα τροφών μαγνησίου για παιδιά.
Οι τροφές με μαγνήσιο είναι αποτελεσματικές κατά του πόνου και προλαμβάνουν ασθένειες
Το μέταλλο μπορεί να αποτρέψει τον διαβήτη: Το μαγνήσιο ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έτσι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Στην περίπτωση μιας υπάρχουσας ασθένειας, το μαγνήσιο μπορεί να καθυστερήσει την πορεία της νόσου. Μπορείτε να διαβάσετε εδώ πώς ακριβώς λειτουργεί η προστασία από τον διαβήτη και τις επιπλοκές του: «Προλάβετε τον διαβήτη με μαγνήσιο».
Το μαγνήσιο είναι επίσης ένα αποτελεσματικό φάρμακο για τον πόνο: εάν λαμβάνεται προληπτικά, δρα ενάντια στις ημικρανίες και μπορεί να ανακουφίσει τις μυϊκές κράμπες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Επιπλέον, μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να μάθετε ποιες άλλες υγειονομικές λειτουργίες έχει το ορυκτό και πώς πρέπει να το δοσολογήσετε για ποια ασθένεια στο άρθρο μας: «Μαγνήσιο: Το νέο φάρμακο κατά του εγκεφαλικού».
Τροφές με μαγνήσιο: Αυτές είναι οι καλύτερες
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν περισσότερο μαγνήσιο από άλλα. Φροντίστε να τα συμπεριλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας. Στη συλλογή φωτογραφιών μας, παρουσιάζουμε 10 νόστιμα φαγητά με μαγνήσιο.
