Bella Adams
Δεν μπορείτε να σηκωθείτε το πρωί; Νιώθετε σπασμένοι, κουρασμένοι και νυσταγμένοι; Ο καφές δεν είναι ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για να ξυπνήσετε και να αποκτήσετε ενέργεια. Υπάρχει ένας πολύ πιο υγιεινός τρόπος για να το κάνετε.
Σας προσφέρουμε λοιπόν μια επιλογή από δέκα υγιεινές τροφές που θα σας δώσουν ενέργεια το πρωί!
Πλιγούρι βρώμης
Τα κύρια ευεργετικά στοιχεία του πλιγούρι είναι οι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες. Το πλιγούρι βρώμης χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί, κάτι που σας δίνει μια ώθηση ενέργειας και ένα αίσθημα πληρότητας για όλη την ημέρα.
Αρκούν μόνο 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης την ημέρα για να παραμείνετε σε φόρμα.
Γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι εξαιρετικά για αναζωογόνηση το πρωί. Η καλύτερη επιλογή φυσικά είναι το φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. Το κύριο πλεονέκτημα του γιαουρτιού είναι τα βακτήρια Bifidus, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθούν στην πέψη. Μόνο ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μια χούφτα μούρα είναι ένα υπέροχο πρωινό σνακ.
Αυγά
Τα αυγά, μαγειρεμένα με κάθε τρόπο, είναι πηγή ενέργειας και ζωτικότητας.
Τα αυγά περιέχουν τεράστια αποθέματα πρωτεϊνών, οργανικών οξέων, βιταμινών και μετάλλων. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, ένα πιάτο με αυγά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το σωματικό και ψυχικό στρες και θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
Φασόλια
Τα πιάτα από φασόλια, μπιζέλια ή άλλα όσπρια είναι γεμάτα ενέργεια για να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε όλη την ημέρα. Η ενέργεια προέρχεται από τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχονται στα φασόλια. Και οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να απορροφήσετε καλύτερα όλες αυτές τις τεράστιες ποσότητες θρεπτικών συστατικών.
Κουνουπίδι
Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σας δίνουν ενέργεια το πρωί. Και η καλύτερη δυνατή επιλογή είναι το κουνουπίδι. Οι βιταμίνες Β1, Β2, CC, ο φώσφορος και ο σίδηρος θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κούραση και την ευερεθιστότητα, που συχνά ταλαιπωρούν όσους πρέπει να ξυπνήσουν νωρίς.
Σπανάκι
Το σπανάκι δεν είναι απλώς ένα φυτό. Περιέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου και βιταμίνης C, που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κούραση και να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Και το πιο σημαντικό, αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα διατηρήσουν τις ιδιότητές τους κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε θερμικής επεξεργασίας.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική τροφή που σας δίνει ενέργεια.
Οι ξηροί καρποί είναι πηγή ενέργειας με αποθέματα πρωτεϊνών, λιπαρών οξέων, βιταμινών και μετάλλων. Αυτό το κοκτέιλ βιταμινών θα εμπλουτίσει τον εγκέφαλο και ολόκληρο το σώμα με ενέργεια. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν 20-30 γραμμάρια ξηρών καρπών το πρωί. Απλά μην παρασυρθείτε με αυτό το προϊόν πριν τον ύπνο.
Μπανάνες
Οι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες είναι αυτά που κάνουν τις μπανάνες πρωταθλητές μεταξύ των φρούτων όσον αφορά τη διατροφή. Δεν είναι περίεργο που οι αθλητές επιλέγουν αυτό το συγκεκριμένο προϊόν για να γεμίσουν το σώμα τους με ενέργεια. Το να τρώτε 1-2 μπανάνες την ημέρα μόνο καλό θα σας κάνει.
Μούρα
Απολύτως κάθε μούρο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο από την καταστροφή και έχουν μεγάλη επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου.
200-300 γραμμάρια μούρα την ημέρα θα σας κάνουν χαρούμενους και σφριγηλούς.
Σοκολάτα
Έχουμε υπέροχα νέα για όσους έχουν γλυκό δόντι, καθώς η σοκολάτα είναι επίσης στη λίστα των υγιεινών, δυναμωτικών τροφών που σας αναζωογονούν το πρωί. Εκτός από το γνωστό γεγονός ότι οι κόκκοι κακάο είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά, η σοκολάτα είναι πηγή της ορμόνης της ευτυχίας ενδορφίνης. Αλλά μην κάνετε κατάχρηση αυτού του προϊόντος, 30-40 γραμμάρια την ημέρα θα είναι υπεραρκετά.
