Madeline Adams
Το Aqua Jogging είναι μια ήπια μέθοδος προπόνησης για όλες τις ηλικίες – και εξαιρετικά αποτελεσματική.
Το τζόκινγκ στο νερό είναι από καιρό μια δημοφιλής και χαμηλής έντασης μορφή άσκησης και μπορεί να είναι πολύ επίπονη. Όλες οι πληροφορίες για τα θαλάσσια σπορ.
Τι είναι το τζόκινγκ στο νερό;
Το Aqua Jogging είναι μια μέθοδος cross-training και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για σκοπούς αναγέννησης και αποκατάστασης. Κάποτε χλευάστηκε ως καθαρό άθλημα για ηλικιωμένους, θεωρείται από καιρό ως σημαντική εναλλακτική προπόνηση για επαγγελματίες δρομείς και ως ένα άθλημα που είναι εύκολο στις αρθρώσεις για άτομα όλων των ηλικιών – και χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.
Το τζόκινγκ στο νερό γίνεται όλο και περισσότερο το επίκεντρο των αθλητών και των αθλητικών ιατρών, επειδή – σε αντίθεση με την ποδηλασία ή την προπόνηση σε cross trainer – είναι παρόμοιο με το τρέξιμο στο δάσος ή στο δρόμο. Η προπόνηση προσφέρει μια τέλεια εναλλακτική, ειδικά για τους επαγγελματίες του τρεξίματος που δεν μπορούν να διαχειριστούν το συνηθισμένο φόρτο εργασίας τους το χειμώνα ή τις κακές καιρικές συνθήκες.
Από την άλλη πλευρά, το τζόκινγκ στο νερό χρησιμοποιείται για αποκατάσταση μετά από αγώνες ή ως πιο ήρεμη φάση προπόνησης μεταξύ σταδίων υψηλής απόδοσης, αλλά είναι επίσης χρήσιμο για την εκ νέου εκμάθηση των ακολουθιών κίνησης μετά από μια σοβαρή ασθένεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, είναι η τέλεια ευκαιρία για όλα τα άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις να ασκηθούν.
Τα οφέλη του τζόκινγκ στο νερό
Καταπονείτε τις αρθρώσεις και τους τένοντες των ποδιών σας πολύ λιγότερο από ότι με τη συμβατική προπόνηση τρεξίματος. Επειδή δεν χρειάζεται να μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος πάνω από το δάπεδο του δάσους και το σκυρόδεμα, αλλά «μόνο» να εργαστείτε ενάντια στην αντίσταση του νερού – που είναι εξαντλητικό και απαιτητικό, αλλά εύκολο για τις αρθρώσεις.
Τα πλεονεκτήματα των θαλάσσιων σπορ με μια ματιά:
- Βελτίωση της φόρμας τρεξίματος
- μεγαλύτερη ευελιξία
- περισσότερη δύναμη
- εύκολο στις αρθρώσεις
- δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού
Με τις σωστές οδηγίες, το τζόκινγκ στο νερό δεν είναι απλώς μια υγρή παραλλαγή του τζόκινγκ και υποστηρίζει τους δρομείς στην προπόνησή τους εκτός πίστας. Είναι μια προκλητική προπόνηση για όλο το σώμα. Διότι απαιτεί εξίσου πόδια, χέρια, ώμους και τους μύες στήριξης του κορμού. Επιπλέον, λόγω της αντίστασης του νερού, οι μύες εκτίθενται σε ένα συνεχές απαλό μασάζ σε όλο το σώμα - οι τεντωμένοι μύες χαλαρώνουν καθ' όλη τη διάρκεια.
Εξοπλισμός: Τα βοηθήματα άνωσης και τα βάρη διευκολύνουν το τζόκινγκ στο νερό
Εκτός από τα κανονικά μαγιό, χρησιμοποιείται η λεγόμενη ζώνη τζόκινγκ aqua. Αυτό σας επιτρέπει να συγκεντρωθείτε στις ακολουθίες κινήσεων και δεν χρειάζεται να κωπηλατείτε συνεχώς τα χέρια σας για να παραμείνετε στην επιφάνεια του νερού. Ο ιμάντας αφρού χρησιμεύει ως βοήθημα άνωσης. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γιλέκο που ζεσταίνει λίγο περισσότερο και εξασφαλίζει καλύτερη σταθερότητα. Ωστόσο, το υψηλότερο επίπεδο άνεσης αντανακλάται στην υψηλότερη τιμή. Κατ' αρχήν όμως ο ιμάντας αφρού είναι απολύτως επαρκής. Εάν θέλετε να το κάνετε λίγο πιο δύσκολο για τον εαυτό σας, μπορείτε να φορέσετε γάντια στα χέρια σας.
Διαδικασία: Έτσι λειτουργεί το τζόκινγκ στο νερό
Αν και η τεχνική του aqua jogging δεν είναι υψηλή επιστήμη, μαθαίνεται καλύτερα σε μια τάξη. Ο εκπαιδευτής επιδεικνύει τις μεμονωμένες ασκήσεις σε συναρπαστική μουσική και εξηγεί το αποτέλεσμα.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρόκειται για τη μίμηση της κίνησης τρεξίματος του τρεξίματος κάτω από το νερό. Κάνεις μακριά βήματα, τα πόδια σου είναι ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια οδηγούνται, επίσης ελαφρώς λυγισμένα, κοντά στο σώμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Ασυνήθιστο για αρχάριους: Φυσικά, όλα αυτά συμβαίνουν σε αργή κίνηση, αφού η αντίσταση στο νερό εμποδίζει τις γρήγορες κινήσεις. Άρα δεν προλαβαίνεις στην αρχή. Μπορούν να εισαχθούν παραλλαγές για να προσθέσουν ποικιλία στην προπόνηση: Μεγαλύτερα βήματα, σαρωτικές κινήσεις των χεριών ή κινήσεις που θυμίζουν το ανέβασμα σκαλοπατιών σημαίνουν ότι η προπόνηση στο νερό δεν γίνεται ποτέ βαρετή. Αντίθετα, όσο πιο εντατικά γίνονται οι κινήσεις κατά το aqua jogging, τόσο περισσότερο τονώνεται το καρδιαγγειακό σύστημα.
