John Myers
Όλοι γνωρίζουν τις επακόλουθες συνέπειες ενός σύντομου νυχτερινού ύπνου: μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, ωχρό δέρμα, κακή διάθεση. Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για την ομορφιά και τη διάθεση. Αποκαλύπτουμε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε με τον καλύτερο τρόπο τη νυχτερινή ξεκούραση και τον υπνάκο για την εμφάνισή σας.
Συμβουλές για τον τέλειο ύπνο ομορφιάς
Ωραία ενώ κοιμάστε, λειτουργεί πραγματικά. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που προωθεί τις διαδικασίες αναγέννησης του δέρματος και αποκαθιστά τις βλάβες. Αυτό συμβαίνει κυρίως στις φάσεις του βαθύ ύπνου: πιο σημαντικές από το να αποκοιμηθείς αμέσως είναι οι ώρες κατά τις οποίες μπορείς να κοιμηθείς όλη τη νύχτα ανενόχλητος. Συγκεντρώσαμε πέντε χρήσιμες συμβουλές για εσάς, ώστε να αξιοποιήσετε με τον καλύτερο τρόπο τη νύχτα για την ομορφιά σας.
1. Μην τρώτε αργά και βαριά
Ένα ουσιαστικό δείπνο κρατά απασχολημένη την πέψη. Η γκρίνια στο στομάχι και ο μετεωρισμός μας δυσκολεύουν να κοιμηθούμε και πιθανώς να πάμε στην τουαλέτα το βράδυ. Προτιμήστε ελαφριά γεύματα και τρώτε τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, αν είναι δυνατόν. Η λεπτή δίαιτα ενώ κοιμάστε συνιστά επίσης την αποφυγή υδατανθράκων στο βραδινό. Όσοι είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη πρέπει να πίνουν μόνο καφέ, κόλα και τσάι μέχρι τις 5 μ.μ. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να έχει ανασταλτική επίδραση στον ύπνο. Μάθετε περισσότερα στο άρθρο μας Eat Before Sleep.
2. Προτιμήστε τροφές που προάγουν τον ύπνο
Αυτό που τρώμε μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο ομορφιάς. Γενικά, συνιστώνται υγιεινά γεύματα με πολλά θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα πικάντικα, πολύ λιπαρά και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα. Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, οι μπανάνες και το τυρί θεωρούνται φθηνά. Αυτά τα τρόφιμα λέγεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη λόγω της περιεκτικότητάς τους σε τρυπτοφάνη.
3. Θρέφετε το δέρμα
Αφαιρέστε καλά το μακιγιάζ σας πριν πάτε για ύπνο, γιατί τα υπολείμματα του μακιγιάζ φράζουν τους πόρους και προωθούν τις κηλίδες. Το δέρμα επίσης απορροφά καλύτερα τις ουσίες περιποίησης από μια κρέμα. Χρησιμοποιήστε μια ειδική κρέμα νύχτας που περιέχει αναπλαστικές ουσίες και διεισδύει βαθιά στο δέρμα. Τα χέρια και τα πόδια μπορούν να περιποιηθούν με μια μάσκα ομορφιάς – απλώστε απλά πυκνά, φορέστε κάλτσες ή γάντια και προσβλέπετε σε απαλό δέρμα το πρωί.
4. Διατηρήστε καλή υγιεινή ύπνου
Ο όρος δεν σημαίνει καθαρά κλινοσκεπάσματα, ακόμα κι αν είναι μέρος του τέλειου ύπνου ομορφιάς. Αντίθετα, η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει όλες τις συνήθειες και τις περιστάσεις που προάγουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Για παράδειγμα, είναι καλό να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρα δροσερή, ήσυχη και σκοτεινή και να μην ασκείτε υπερβολικά έντονη άσκηση μετά τις 6 μ.μ.
5. Πάρτε αρκετό ύπνο
Το πόσο πρέπει να διαρκεί ο νυχτερινός ύπνος ομορφιάς διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο μέσος όρος είναι επτά έως οκτώ ώρες, αλλά μπορεί επίσης να είναι πέντε ή δέκα ώρες ξεχωριστά. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και απροσδιόριστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο νυχτερινός ύπνος ήταν πολύ σύντομος. Ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να έχει εξισορροπητικό αποτέλεσμα εδώ. Ωστόσο, ο υπνάκος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά, διαφορετικά μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι μετά από ό,τι πριν. Αιτία: Βουτάτε στη φάση του βαθύ ύπνου και δυσκολεύεστε να βγείτε από αυτήν.
