Bella Adams
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις δίαιτες είναι ότι σας εξαντλούν, σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και, κατά συνέπεια, το αυξανόμενο αίσθημα δυσαρέσκειας σας κάνει να θέλετε να βάλετε την ιδέα απώλειας βάρους στο κάτω μέρος της ντουλάπας. Δεν προκαλεί έκπληξη αν το σώμα σας αρχίσει να διαμαρτύρεται και να επιστρέψει στη συνηθισμένη σας ρουτίνα, ακόμα κι αν θυμάται πώς ήταν «πείνα», σίγουρα θα κρατήσει περισσότερα κιλά και, κατά συνέπεια, εκατοστά στο σώμα σας ως εφεδρεία.
30 κανόνες για την απώλεια βάρους που λειτουργούν
#1 Μειώστε τον αριθμό των υδατανθράκων στην καθημερινή σας διατροφή
Η κύρια τεχνική της δίαιτας είναι η μείωση των σακχάρων και των αμυλούχων τροφών (υδατάνθρακες).
Εάν συνδυάσετε τη μείωση του αριθμού των υπερβολικών υδατανθράκων με μέτριες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, τότε το σώμα σας θα αρχίσει να καταναλώνει περισσότερο λίπος και, κατά συνέπεια, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Τι είναι το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους; Διατροφικοί κανόνες: ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες, ενεργειακό ισοζύγιο.
Μείωση της ποσότητας εύκολα προσβάσιμων, απλών υδατανθράκων ή υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η μείωση της απότομης αύξησης της γλυκόζης στο αίμα και, κατά συνέπεια, η απότομη αύξηση της έκκρισης ινσουλίνης σάς επιτρέπει να μειώσετε την όρεξή σας και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Η μείωση του αριθμού των υδατανθράκων είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Σύμφωνα με τους κανόνες της υγιεινής διατροφής, οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 45-65% των θερμίδων της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης από τα τρόφιμα.
Εάν η ημερήσια απαίτηση ενέργειας είναι 1600 θερμίδες, τότε οι υδατάνθρακες παρέχουν 720 – 1040 θερμίδες. Είναι γνωστό ότι 4 θερμίδες περιέχονται σε 1 g πρωτεΐνης. Έτσι 720 – 1040 θερμίδες έρχονται με τη μορφή 180 – 260 g υδατανθράκων. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.
#2 Μην προσθέτετε ζάχαρη στο φαγητό σας
Γενικά, η προσθήκη ζάχαρης έχει γίνει πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο. Έχουμε συνηθίσει να τρώμε γλυκά, οι γευστικοί μας κάλυκες το έχουν συνηθίσει, οπότε λαχταρούμε περισσότερα γλυκά. Επιλέξτε συνταγές που δεν απαιτούν ζάχαρη. Εάν το τσάι ή ο καφές σας δεν έχει καλή γεύση χωρίς ζάχαρη, μειώστε την ποσότητα σταδιακά, προσθέστε ξύσμα λεμονιού, κανέλα ή κάρδαμο και προσπαθήστε να συνηθίσετε σε νέες γεύσεις.
Μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης και του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα μπορεί να προστεθεί ζάχαρη.
#3 Αντικαταστήστε τους εύκολα προσβάσιμους υδατάνθρακες με σύνθετους
Αντί για το συνηθισμένο λευκό ψωμί, τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, διαιτητικό ψωμί. Βράστε καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι. Επιλέξτε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Το φαγόπυρο είναι μια υγιής πηγή υδατανθράκων, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
#4 Προσθέστε φυτικές ίνες
Φυτικές ίνες, πίτουρο και αλεύρι με ελαιούχους σπόρους μπορούν να προστεθούν σε γιαούρτι και σαλάτες.
Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον όγκο της τροφής, γεγονός που σας κάνει να νιώθετε πιο χορτάτοι. Περισσότερες φυτικές ίνες σημαίνει μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας, καθώς και καλύτερη υγεία του εντέρου.
#5 Τρώτε πρωτεΐνη
Η απαίτηση σε πρωτεΐνη υπολογίζεται σε 0.8 g ανά kg σωματικού βάρους. Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται 45-50 g πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 55-60 g πρωτεΐνης καθημερινά. Αν εστιάσουμε στις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού, τότε το 10-25% των θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνη. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι φυτικές πρωτεΐνες απορροφώνται λιγότερο εύκολα. Τα άτομα που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή ή νηστεύουν θα πρέπει να συνδυάζουν μια ποικιλία τροφών για να λάβουν πλήρεις πρωτεΐνες, δηλαδή να παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που συνθέτουν τις πρωτεΐνες.
Εάν η ημερήσια απαίτηση ενέργειας είναι 1600 θερμίδες, 160 με 400 θερμίδες από αυτές θα πρέπει να προέρχονται από πρωτεΐνη. Είναι γνωστό ότι 4 θερμίδες περιέχονται σε 4 g πρωτεΐνης. Δηλαδή, 160 – 400 θερμίδες θα πρέπει να υπάρχουν σε 40 – 100 g πρωτεΐνης.
Η ημερήσια απαίτηση σε πρωτεΐνη εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου, δηλαδή εάν αθλείστε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη και το αντίστροφο.
Η πρωτεΐνη συχνά διαφημίζεται ως ο καλύτερος τρόπος δίαιτας λόγω του ισχυρότερου αισθήματος κορεσμού και ικανοποίησης από τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Ωστόσο, πρώτον, το σώμα, που χρειάζεται γλυκόζη, τη συνθέτει από πρωτεΐνη και δεύτερον, δεν μπορούμε να φάμε περισσότερες πρωτεΐνες από όσες χρειαζόμαστε, όλη η περίσσεια πρέπει να αποβάλλεται από τα νεφρά στα ούρα ή να εναποτίθεται με τη μορφή αλάτων, όπως στην ουρική αρθρίτιδα.
Οι υγιείς πρωτεΐνες βρίσκονται σε:
- Το κρέας των άπαχων ποικιλιών: κοτόπουλο (φιλέτο στέρνου), μοσχαρίσιο και αρνί.
- Ψάρια: πέστροφα, σολομός.
- Αυγά: αυγά κοτόπουλου, αυγά ορτυκιού.
- Όσπρια: φακές, φασόλια, σόγια.
#6 Τρώτε λίπη
Η ημερήσια απαίτηση λίπους για εσάς ξεχωριστά μπορεί να υπολογιστεί από τις ημερήσιες ενεργειακές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, εάν στην περίπτωσή σας είναι 1600 θερμίδες, το 20% έως 35% αυτών των θερμίδων θα πρέπει να παρέχονται από λίπος, δηλαδή 320 έως 560 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από λίπος. Είναι γνωστό ότι 9 kcal περιέχονται σε 1 g λίπους. Άρα, 320 – 560 θερμίδες είναι 36 – 62 g λίπους. Η ημερήσια απαίτησή σας σε λίπος είναι 36 – 62 γραμμάρια λίπους.
Τα υγιή λίπη είναι μέσα
- λινέλαιο
- Ελαιόλαδο
- Κοκοφοινικέλαιο
- αβοκάντο
#7 Επιλέξτε φυτικά έλαια
Το σώμα μας χρειάζεται ακόρεστα λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα ωμέγα 3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούμε να λάβουμε από φυτικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο και άλλα. Αξίζει να σημειωθεί ότι το λιναρόσπορο κατέχει ηγετική θέση μεταξύ των άλλων φυτικών ελαίων όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά, δηλαδή 53%.
#8 Τρώτε θαλασσινό ψάρι
Τα ψάρια είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών που δεν βρίσκονται σε άλλα τρόφιμα. Το ψάρι περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D και άλλες υγιεινές ουσίες.
#9 Σπόροι και ξηροί καρποί
Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι πηγή υγιεινών λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Οι ξηροί καρποί είναι ένα υγιεινό σνακ που ικανοποιεί τέλεια την πείνα. Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες, καθιστώντας τους νόστιμους και ενδιαφέροντες. Φυσικά, αξίζει να θυμάστε ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης πολλές θερμίδες, επομένως μην τρώτε περισσότερες από μία χούφτα την ημέρα.
#10 Τρώτε λαχανικά
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό. Τα λαχανικά είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που είναι επίσης πλούσια σε ευεργετικά θρεπτικά συστατικά και οξειδωτικά - σε αντίθεση με τις «κενές θερμίδες» των σνακ, των πατατών και των γλυκών. Όταν μετακινείτε μεγάλο όγκο λαχανικών, σας δίνουν αίσθημα κορεσμού, πληρότητας στομάχου και ευχαρίστηση από το φαγητό. Ως αποτέλεσμα, δεν αισθανόμαστε ψυχολογικά ότι περιοριζόμαστε, ότι μας λείπει το φαγητό.
Λαχανικά με λίγες θερμίδες:
- Μπρόκολο
- Κουνουπίδι
- Λάχανο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- ντομάτες
- Αγγούρια
#11 Τρώτε 3 γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2 σνακ
Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά εγκαίρως και τακτικά. Όταν προγραμματίζουμε τα γεύματά μας όλη την ημέρα, αποφεύγουμε μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε έντονη πείνα. Είναι καλό για εμάς να τρώμε συγκεκριμένες ώρες. Έτσι το σώμα αναπτύσσει τον δικό του ρυθμό και τις δικές του συνήθειες. Όταν πεινάμε, είναι πιο δύσκολο για εμάς να ελέγξουμε τι τρώμε και θα πιάσουμε άθελά μας το γρήγορο φαγητό. Μεταξύ του πρωινού, του μεσημεριανού και του δείπνου, σχεδιάστε και ετοιμάστε σνακ για να αποτρέψετε τις «πεινασμένες» επιδρομές στη σοκολάτα.
#12 Μην παραλείπετε το πρωινό
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Προγραμματίστε το πρωινό το βράδυ και ετοιμάστε τα πάντα για μαγείρεμα, ώστε να μπορείτε να ετοιμάσετε και να απολαύσετε το πρωινό το πρωί. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν χρειάζεται να φάτε πρωινό αν δεν το θέλετε πραγματικά. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ξεκάθαρα ότι όσοι έτρωγαν πρωινό πέτυχαν τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι μετά τον ύπνο, δεν παίρνετε φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές φορές αυτή η περίοδος διαρκεί 10-12 ώρες. Αυτό αντιστοιχεί στην αρχή της λεγόμενης διαλείπουσας νηστείας, η οποία έχει τη δική της σημασία και οφέλη για τον οργανισμό. Ωστόσο, χωρίς να τρώτε στο σπίτι, στη δουλειά γύρω στις 10 ή 11 το πρωί, θα ψάχνετε για μπισκότα, σοκολάτα ή άλλα καλούδια. Αν σας βολεύει, φτιάξτε μόνοι σας πρωινό και μεσημεριανό και πάρτε τα μαζί σας στη δουλειά.
#13 Διατηρήστε την υγιεινή διατροφή στον ορίζοντα
Είναι βολικό να κρατάτε ένα καλάθι με φρέσκα φρούτα, ένα δοχείο με καρότα κομμένα σε φέτες, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γιαούρτι σε εμφανές μέρος σε περίπτωση ξαφνικής πείνας.
#14 Πίνετε αρκετό νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα
Το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το ζεστό νερό πριν από τα γεύματα βοηθά στη βελτίωση της πέψης και, κατά συνέπεια, του μεταβολισμού.
#15 Μην πίνετε αναψυκτικά με ζάχαρη
Το ζαχαρούχο νερό περιέχει πολλές κενές θερμίδες. Όταν διψάτε, επιλέξτε καθαρό νερό.
#16 Μην πίνετε χυμούς, τρώτε φρούτα
Οι περισσότεροι χυμοί περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, η οποία χρησιμεύει ως συντηρητικό. Αντί για χυμό ή φρέσκα φρούτα, είναι προτιμότερο να τρώτε ολόκληρα φρούτα, έτσι θα λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες και φυτικές ίνες, που θα σας δώσουν μια αίσθηση πληρότητας.
#17 Μειώστε την κατανάλωση καφέ
Υπάρχουν διάφορες συστάσεις για την κατανάλωση καφέ. Μερικές φορές συνιστάται να σταματήσετε εντελώς τον καφέ. Ωστόσο, εάν ο καφές είναι φίλος σας, μειώστε την ποσότητα του καφέ που πίνετε την ημέρα. Πιείτε μαύρο καφέ με μπαχαρικά και νερό. Αποφύγετε τα κοκτέιλ καφέ που περιέχουν πολλές θερμίδες.
#18 Τρώτε αυγά για πρωινό
Μαγειρέψτε 1 αυγό για πρωινό. Τα αυγά είναι πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Τα αυγά σας δίνουν γρήγορα μια αίσθηση πληρότητας.
#19 Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει πολλά ισχυρά αντιοξειδωτικά και είναι καλό σβήσιμο της δίψας.
#20 Προβιοτικά, συμβιωτικά και πρεβιοτικά
Ένα υγιές έντερο είναι σημαντικό για την υγεία. Τα ωφέλιμα βακτήρια βρίσκονται στα γιαούρτια, τα οποία φτιάχνονται καλύτερα μόνοι σας, καθώς οι κατασκευαστές μπορεί να προσθέσουν ζάχαρη. Το ξινολάχανο και τα αγγούρια είναι επίσης χρήσιμα.
Πώς να βελτιώσετε τα έντερα (έντερο); Δυσβίωση, προβιοτικά και πρεβιοτικά.
#21 Μειώστε το αλάτι, αποφύγετε το γλουταμινικό νάτριο και χρησιμοποιήστε μπαχαρικά
Εκτός από τη ζάχαρη, έχουμε συνηθίσει να προσθέτουμε αλάτι στο φαγητό μας. Υπάρχει ιδιαίτερα πολύ αλάτι σε κονσέρβες, τουρσί και μαριναρισμένα και καπνιστά κρέατα. Το υπερβολικό αλάτι συμβάλλει στην κατακράτηση νερού στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα. Ωστόσο, το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο και ελκυστικό, επομένως χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από μπαχαρικά. Τα μπαχαρικά προάγουν την έκκριση πεπτικών χυμών και ενζύμων. επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Αναζητήστε τις γεύσεις που σας αρέσουν! Παρεμπιπτόντως, πολλά μπαχαρικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, όπως ο κουρκουμάς.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τα μπαχαρικά και τα βότανα και τι συμβαίνει με τι; Μπαχαρικά και βότανα.
#22 Εξασκηθείτε στη διαλείπουσα νηστεία 16/8
Ένα από τα σχήματα της διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνει 16 ώρες νηστείας και 8 ώρες φαγητό. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να φάει μεταξύ 10 π.μ. και 6 μ.μ. Τον υπόλοιπο χρόνο, αυτός ή αυτή περιορίζεται στα ποτά.
#23 Πάρτε μικρότερα πιάτα και φλιτζάνια
Η χρήση μικρότερων σκευών σας βοηθά ψυχολογικά να τρώτε λιγότερο φαγητό και, ως εκ τούτου, να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, αρκετά συχνά οι υπέρβαροι τελειώνουν τα γεύματά τους και το σνακ τους βιαστικά, οπότε το να θέσετε έναν κανόνα να τρώνε μόνο στο τραπέζι, από συγκεκριμένα πιάτα, θα είναι μια χρήσιμη συμβουλή.
#24 Προσεκτική κατανάλωση
Η συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να «κολλάτε» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διατροφή. Δεν τρώτε, δεν γεύεστε, δεν απολαμβάνετε, δεν απολαμβάνετε ευχαρίστηση από το φαγητό! Η γρήγορη μηχανική διατροφή είναι ένα πρόβλημα, πρέπει να μάθετε να τρώτε με προσοχή, να τρώτε με επίγνωση, να είστε στη στιγμή εδώ και τώρα. Με το να είστε παρόντες κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο, να μασάτε καλύτερα την τροφή σας, κάτι που θα επηρεάσει την ποιότητα της πέψης και να μην χάσετε το σήμα από τον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι.
#25 Τρώτε αργά, μασώντας καλά
Τρώτε αργά και προσεκτικά και μασάτε για πολλή ώρα. Μασώντας την τροφή, μπορούμε να την τρίψουμε καλά με τα δόντια μας και να την προετοιμάσουμε για το επόμενο στάδιο, γιατί δεν υπάρχουν δόντια στο στομάχι. Μασώντας την τροφή, δίνουμε τη δυνατότητα στον εγκέφαλό μας να κατανοήσει καλύτερα τη σύνθεσή της και, κατά συνέπεια, να απελευθερώσει τα ένζυμα που είναι απαραίτητα για την πέψη. Η κακομασημένη τροφή είναι λιγότερο προσιτή σε πεπτικούς χυμούς και ένζυμα. Αυτό προκαλεί σήψη ή ζύμωση. Το αργό φαγητό είναι επίσης ευεργετικό γιατί νιώθουμε χορτάτοι εγκαίρως και δεν τρώμε υπερβολικά.
#26 Φυσική δραστηριότητα
Όχι μόνο το φαγητό, αλλά και η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τις λεγόμενες αερόβιες ή καρδιο ασκήσεις για 30 έως 60 λεπτά.
#27 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, σωματικής δραστηριότητας και ευεξίας
Το ημερολόγιο είναι χρήσιμο όχι μόνο για την παρακολούθηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και της φυσικής δραστηριότητας. Ένα ημερολόγιο είναι απαραίτητο για αυτογνωσία και αυτοανάλυση. Με τη βοήθεια ενός ημερολογίου, μπορείτε να κατανοήσετε τις καταστάσεις και τα συναισθήματα που προκαλούν αγχωτική υπερφαγία και ανεξέλεγκτες κρίσεις έντονης πείνας.
Είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να αναγνωρίζετε τις επιτυχίες σας. Άλλωστε, ο συνολικός στόχος δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους αλλά και η απόκτηση υγιεινών συνηθειών ζωής.
#28 Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη
Ενώ κάνουμε δίαιτα, ειδικά όταν οι προσδοκίες μας είναι υπερβολικές, μπορεί να βρεθούμε σε μια κατάσταση δυσαρέσκειας με τον εαυτό μας και τα επιτεύγματά μας. Πρέπει να εκτιμούμε τις μικρότερες επιτυχίες μας και να εξασκούμε τη θετική σκέψη. Το πρόβλημα της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής και της υπερφαγίας είναι πολύπλοκο. Η βοήθεια ενός ειδικευμένου ψυχοθεραπευτή θα είναι συχνά κατάλληλη.
#29 Λίστα με πράγματα που σας παρακινούν να χάσετε βάρος
Ενώ προετοιμάζεστε για την πορεία της ομαλοποίησης του βάρους, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε μια λίστα με πράγματα που σας παρακινούν να χάσετε βάρος και που σχηματίζουν μια έντονη επιθυμία για επιτυχία. Για παράδειγμα, η επιθυμία να δείχνεις καλά, να είσαι πιο δραστήριος, να έχεις καλύτερο ανοσοποιητικό, να είσαι υγιής και να νιώθεις καλά. Γράψτε μια λίστα με κίνητρα και αναρτήστε τα σε εμφανές σημείο, για παράδειγμα, στο ψυγείο.
#30 Κοιμηθείτε καλά
Η καλή ποιότητα ύπνου είναι το κλειδί όχι μόνο για να νιώθετε καλά αλλά και για να μην έχετε υπερβολική όρεξη. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος συνοδεύεται από υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων.
Θα πρέπει να πάτε για ύπνο στις 10-11 μ.μ. και κοιμάστε 8-9 ώρες. Το δωμάτιο πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, σκοτεινό και ήσυχο. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο για την πλάτη σας.
Η πορεία σας προς μια τέλεια σιλουέτα δεν πρέπει να είναι ένας γρήγορος αγώνας, αλλά μάλλον ένας μακρύς μαραθώνιος. Οι αλλαγές που πρέπει να συμβούν πρέπει να γίνουν οι συνήθειές σας, η δεύτερη φύση σας. Κάνοντας μια επιλογή υπέρ της σωστής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όχι μόνο θα πετύχετε απώλεια βάρους, αλλά θα αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο και θα είστε πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι. Καλή τύχη στο ταξίδι σας προς την υγεία!
