Bella Adams
Η Πρωτοχρονιά έρχεται σύντομα και τα Χριστούγεννα και τα τακτικά γλέντια δεν έχουν μείνει πολύ πίσω. Όλοι τα λατρεύουμε και επομένως προετοιμαζόμαστε ενεργά για αυτά: στολίστε το σπίτι, αγοράστε νέα ρούχα και στρώστε μεγάλα τραπέζια με κάθε λογής καλούδια.
Είναι δύσκολο να αντισταθούμε σε μια τόσο μεγάλη ποικιλία από διαφορετικές σαλάτες, κρέατα, επιδόρπια… Δεν παρατηρούμε καν πώς παίρνουμε 1-1.5 κιλό σε μια εβδομάδα, και μερικοί από εμάς ακόμη περισσότερο.
Για να μην παχύνετε μετά τις διακοπές, θα σας δώσουμε μερικές αποτελεσματικές συμβουλές:
Μην παραλείπετε γεύματα
Μην παραλείψετε ένα πλήρες πρωινό ή μεσημεριανό, γιατί θα έχετε ένα πρωτοχρονιάτικο δείπνο το βράδυ.
Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος που θα σας οδηγήσει να ρίξετε γρηγορότερα τα πάντα στο τραπέζι. Πίνετε την ημερήσια δόση καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια του γεύματος για να αποφύγετε το πρήξιμο την επόμενη μέρα.
Επιλέξτε αλκοόλ χωρίς ζάχαρη
Εάν πίνετε αλκοόλ, προτιμήστε ποτά χωρίς ζάχαρη. το ξηρό κόκκινο κρασί είναι η καλύτερη επιλογή. Μην ξεχάσετε να ξεπλύνετε 1 ποτήρι κρασί με 2 ποτήρια νερό για να μην έχετε πονοκέφαλο το πρωί.
Προετοιμάστε διατροφικές επιλογές για γεύματα διακοπών
Προσπαθήστε να κάνετε τα πιάτα στο τραπέζι πιο διαιτητικά, για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε Olive και Shuba με φυσικό γιαούρτι αντί για μαγιονέζα, να αντικαταστήσετε το λουκάνικο με ψημένο κρέας και να προσθέσετε περισσότερες σαλάτες λαχανικών, ψητά λαχανικά, ψάρι και κοτόπουλο. Αν πάτε στο σπίτι κάποιου, μπορείτε να πάρετε μαζί σας μερικές από αυτές τις σπιτικές σαλάτες.
Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας
Ένας άλλος τρόπος είναι να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας σας, προσπαθήστε να φάτε όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια. Κάντε διαλείμματα 2-3 ωρών μεταξύ των γευμάτων και προσπαθήστε να μην τρώτε αυτό το διάστημα.
Τρώτε λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες
Τρώτε λιγότερους γρήγορους υδατάνθρακες: το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και η σόδα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες.
Διασπώνται γρήγορα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται απότομα, αλλά ως αποτέλεσμα, σύντομα θα πεινάμε ξανά. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες: ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα.
Να κοιμάστε αρκετά
Και μην ξεχνάτε τον υγιή, υγιή ύπνο! Έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί ανισορροπία των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών που ευθύνονται για την πείνα και τον κορεσμό. Επομένως, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τρώνε πολύ περισσότερο και το αίσθημα πληρότητας έρχεται πολύ αργότερα.
Φάτε αργά
Τρώτε αργά: όταν τρώτε γρήγορα, το σώμα σας δεν έχει χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι είναι γεμάτο. Πάρτε λοιπόν το χρόνο σας, μασήστε αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά.
Αν ακολουθήσετε, λοιπόν, αυτούς τους λίγους απλούς κανόνες, οι διακοπές σας θα είναι υπέροχες, χωρίς να αισθάνεστε βαριές στο στομάχι, καούρες, και χωρίς περιττά κιλά! Καλή σου τύχη!
