Bella Adams
Δυστυχώς, πολλά νεαρά ζευγάρια σήμερα αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη σύλληψη και την επιτυχή γέννηση παιδιών. Η αναπαραγωγική λειτουργία επηρεάζεται από μια σειρά γενετικών, συμπεριφορικών και εξωτερικών παραγόντων. Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει πολλές μεθόδους και εργαλεία για τη βελτίωση της γονιμότητας, αλλά τα περισσότερα από αυτά είναι ακριβά ή επεμβατικά. Η έρευνα δείχνει ότι σε πολλές περιπτώσεις, η αναθεώρηση της καθημερινής σας διατροφής και η υιοθέτηση νέων διατροφικών συνηθειών μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη γονιμότητα και να συμπληρώσει αποτελεσματικά τις ιατρικές παρεμβάσεις.
Σωστή διατροφή για τη σύλληψη και την τεκνοποίηση – συμβουλές για άνδρες
Ψευδάργυρος και φολικό οξύ
Αυτό που καταναλώνει ένας άνδρας επηρεάζει το σχηματισμό και τη σύνθεση του σπέρματος και την ποιότητά του (ιδιαίτερα την κινητικότητα του σπέρματος). Επομένως, εάν ένα ζευγάρι σχεδιάζει εγκυμοσύνη, ο άνδρας θα πρέπει να στραφεί σε σωστή διατροφή τουλάχιστον τρεις μήνες νωρίτερα. Δύο συστατικά τροφίμων είναι ιδιαίτερα σημαντικά για το υγιές σπέρμα. Αυτά είναι ο ψευδάργυρος και το φολικό οξύ.
Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος τόσο για τη σπερματογένεση όσο και για τη φυσιολογική κινητικότητα του σπέρματος. Καλές πηγές αυτού του ιχνοστοιχείου είναι τα στρείδια, το κόκκινο άπαχο κρέας και ο κρόκος αυγού.
Οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν ψευδάργυρο τρώγοντας περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τόφου. Οι σπόροι, όπως οι σπόροι κολοκύθας ή κολοκυθιού, τα πεκάν, τα κουκουνάρια και τα κάσιους, περιέχουν επίσης πολύ ψευδάργυρο.
Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τη σύνθεση του DNA του σπέρματος. Καλές πηγές φυλλικού οξέος είναι τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά και το πίτουρο σιταριού. Μελέτες δείχνουν ότι η πρόσθετη πρόσληψη ψευδαργύρου και φολικού οξέος (όπως συνταγογραφείται και υπό ιατρική παρακολούθηση) μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στο σπέρμα. Ο ίδιος ο μηχανισμός της επίδρασης της τροφής πλούσιας σε ψευδάργυρο και φυλλικό οξύ στη σπερματογένεση δεν είναι πλήρως κατανοητός και απαιτεί βαθύτερη μελέτη.
Αντιοξειδωτικά
Οι ελεύθερες ρίζες – εξαιρετικά αντιδραστικές ενώσεις που σχηματίζονται και κυκλοφορούν στο σώμα – μπορούν να βλάψουν το σπέρμα. Αυτό αποτρέπεται από αντιοξειδωτικά - μόρια που μπορούν να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες.
Τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν συστατικά τροφίμων όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και το σελήνιο. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι συνήθως πλούσια σε αυτά. Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας, το κρέας, τα λιπαρά ψάρια, τα μανιτάρια και τα στρείδια είναι ιδιαίτερα καλές πηγές σεληνίου. Το γάλα, το τυρί και τα αυγά περιέχουν επίσης σελήνιο και βιταμίνη Ε. Το σκόρδο είναι επίσης καλή πηγή σεληνίου, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή σε περίπτωση καρδιακών προβλημάτων.
Σε μέρη όπου τα εδάφη είναι φτωχά σε σελήνιο, αυτό το ιχνοστοιχείο μπορεί να υπάρχει στα τρόφιμα σε μικρότερες ποσότητες. Επομένως, αξίζει να ελέγξετε αυτές τις πληροφορίες σχετικά με τον τόπο διαμονής σας και, εάν είναι απαραίτητο, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την πρόσθετη πρόσληψη σεληνίου.
Σωστή διατροφή για τη σύλληψη και την τεκνοποίηση – συμβουλές για γυναίκες
Κοιλιοκάκη
Τις τελευταίες δεκαετίες, η επιστήμη έχει επιβεβαιώσει τη σχέση μεταξύ κοιλιοκάκης και γονιμότητας.
Οι γυναίκες με νόσο που δεν αντιμετωπίζεται αντιμετωπίζουν σημαντικά καθυστερημένη έναρξη της εμμήνου ρύσεως, αυξημένο κίνδυνο δευτερογενούς αμηνόρροιας, σημαντικά υψηλότερες αποβολές και πρώιμη εμμηνόπαυση. Η μετάβαση σε μια δίαιτα χωρίς γλουτένη βελτιώνει τις πιθανότητες επιτυχούς εγκυμοσύνης σε γυναίκες με κοιλιοκάκη χωρίς θεραπεία.
Μια ισορροπημένη διατροφή
Οι επιστήμονες της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ προτείνουν ότι μια καλά ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, μονοακόρεστα λίπη και πρωτεΐνες από κυρίως φυτικές πηγές μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα. Ορισμένοι επιστήμονες αποδίδουν το πρόβλημα της ανισορροπίας των αναπαραγωγικών ορμονών στην επανείσοδό τους στην κυκλοφορία του αίματος σε περίπτωση υποτονικής εντερικής κινητικότητας ή δυσκοιλιότητας. Επομένως, μια επαρκής ποσότητα διαιτητικών ινών στη διατροφή, η οποία ομαλοποιεί την εντερική κινητική δραστηριότητα, θα αποτρέψει αυτό το πρόβλημα. Είναι σαφές ότι οι παραπάνω μελέτες δεν εγγυώνται εγκυμοσύνη, αλλά η προτεινόμενη υγιεινή διατροφή μπορεί να εφαρμοστεί με ασφάλεια και χωρίς υψηλό κόστος.
Βάρος
Αυτό που είναι σίγουρο σήμερα είναι ότι μια γυναίκα με υγιές σωματικό βάρος έχει καλύτερη γονιμότητα από μια γυναίκα που είναι πολύ αδύνατη ή υπέρβαρη. Η ομαλοποίηση του βάρους στις γυναίκες μπορεί να αποτρέψει τις διαταραχές της ωορρηξίας.
Το χαμηλότερο από το κανονικό σωματικό βάρος και τα χαμηλά αποθέματα σωματικού λίπους μπορούν να διαταράξουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο, ενώ τα περιττά κιλά μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την ωορρηξία και την εγκυμοσύνη. Και η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης ως πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη θα μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολυκυστικών ωοθηκών, ωρίμανσης ωοθυλακίων και διαταραχών ωορρηξίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες συμβουλεύονται να φτάσουν σε ένα υγιές βάρος για τη σύστασή τους πριν προσπαθήσουν να μείνουν έγκυες.
Γενικά, ο καθένας μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των ξηρών καρπών και πηγών πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, ψάρι, φασόλια, φακές και άλλα όσπρια. Τα λαχανικά, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι σημαντικά, καθώς και οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή οι σπόροι ή τα δημητριακά. Ο εμπλουτισμός της δίαιτας με αντιοξειδωτικά θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της γονιμότητας αποτρέποντας τη βλάβη των γεννητικών κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12 και συμπληρώματα εάν είναι απαραίτητο, μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρων αποβολών.
Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ βλάπτει το σχηματισμό και τη μορφολογία του σπέρματος και στις γυναίκες προκαλεί διακυμάνσεις στα επίπεδα των ορμονών. Τα επεξεργασμένα κρέατα, τα λουκάνικα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο διαταραχών της ωορρηξίας και επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος.
Φυσικά, η αλλαγή της διατροφής σας δεν θα λύσει όλα τα προβλήματα γονιμότητας, αλλά μπορεί να είναι μια καλή αρχή!
