Bella Adams
Εάν κάνετε δίαιτα συνδυασμού τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χάσετε κιλά ενώ κοιμάστε. Φάτε χορτάτοι και κάψτε επιπλέον λίπος κατά τη διάρκεια της νύχτας – τι μπορεί να κάνει η δίαιτα Pape;
Να χάσω βάρος από τη μια μέρα στην άλλη; Αυτή η υπόσχεση της δίαιτας Pape ακούγεται δελεαστική. Η δίαιτα που βασίζεται σε δίαιτες διαχωρισμού ινσουλίνης αναπτύχθηκε από τον Δρ Detlef Pape, έναν παθολόγο, και βασίζεται στην υπόθεση ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης προάγουν τη συσσώρευση λίπους. Σύμφωνα με τον Δρ. Pape, η υπερβολική έκκριση ινσουλίνης πυροδοτείται από τον συνδυασμό υδατανθράκων με ζωική πρωτεΐνη. Είναι λοιπόν απαραίτητο να τα αποφύγετε.
Η ιδέα της δίαιτας Pape είναι απλή
Ο τέλειος συνδυασμός θρεπτικών συστατικών για το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ είναι να διατηρείτε υπό έλεγχο τα επίπεδα ινσουλίνης. Σύμφωνα με την ιδέα «Slim in sleep» του Detlef Pape, το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια, ειδικά τη νύχτα, για τις διαδικασίες αναγέννησής του, την οποία παίρνει από τα λιποκύτταρα. Όσοι τρώνε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ χωρίς υδατάνθρακες, το παίρνουν στον ύπνο τους.
Η ινσουλίνη στη δίαιτα Pape
Η ινσουλίνη ελέγχει την επεξεργασία και την αποθήκευση λίπους και έτσι καθορίζει αν παίρνουμε ή χάνουμε βάρος. Μεταφέρει επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, όπου χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί η αντίδραση ινσουλίνης και η διέγερση των λιποκυττάρων, ο ειδικός Pape, επομένως, συνιστά γεύματα που δίνουν έμφαση είτε σε υδατάνθρακες είτε σε πρωτεΐνες.
Η καθημερινότητα με τη δίαιτα Pape
Με το Diät υπάρχουν τρία γεύματα την ημέρα, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται σε αποστάσεις 5 ωρών από τον εαυτό τους. Στα ενδιάμεσα γεύματα απορρίπτεται εντελώς, έτσι ώστε το πάγκρεας να έρχεται στα υπόλοιπα. Η αναδυόμενη πείνα μπορεί να περιοριστεί με ποτά χωρίς θερμίδες, μπουγιόν, έως και πέντε ξηρούς καρπούς, κάποιο τυρί με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι.
Για πρωινό, έχετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες που αποτελείται από δημητριακά, ψωμί, ψωμάκια, μαρμελάδα ή μέλι. Σημαντικό: Ποτέ μην συνδυάζετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη. Το γάλα, το γιαούρτι και το κουάρκ είναι ταμπού όπως τα αυγά, το τυρί και το λουκάνικο.
Το μεσημέρι συνδυάζονται υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Λαχανικά και πατάτες, ψάρια και ρύζι, ζυμαρικά και κρέας. Δεν υπάρχουν όρια για τους λάτρεις της μαγειρικής. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν μέρος του γεύματος μόνο σε μικρές ποσότητες.
Προκειμένου να διατηρηθεί το επίπεδο ινσουλίνης συνεχώς χαμηλωμένο προς το βράδυ, αποφεύγονται εντελώς οι υδατάνθρακες. Ψάρια και κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά σε συνδυασμό με σαλάτα και λαχανικά είναι στο μενού. Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώει κανείς αργά και να εξασφαλίζει επαρκή ύπνο το βράδυ.
Κινηθείτε στον βιορυθμό
Η καλύτερη επιτυχία με τη δίαιτα Pape επιτυγχάνεται σε συνδυασμό με επαρκή άσκηση και τακτικά αθλήματα. Εκτός από τη μέτρια προπόνηση καρδιο, υπάρχει ένα πρόγραμμα προπόνησης. Καθώς ο χρόνος προπόνησης 16 – 20 η ώρα συνιστάται γύρω από το κάψιμο λίπους το βράδυ ιδιαίτερα για προώθηση.
Πλεονεκτήματα
- Χωρίς ενοχλητική μέτρηση θερμίδων.
- Τμήμα φρούτων και λαχανικών.
- Η απλή δομή της δίαιτας. Εύκολη κατανόηση και εφαρμογή.
- Ο αθλητισμός είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη διατροφή.
- Το βιβλίο «Slim in your sleep» περιέχει πολλές διαφορετικές συνταγές.
Μειονεκτήματα
- Διάλειμμα 5 ωρών οδηγεί σε έντονο αίσθημα πείνας, ειδικά στην αρχή.
- Τρώτε χορτάτο το πρωί, πολλοί πρωινό δεν μπορούν.
- Ένα νωρίς το βραδινό γεύμα είναι δύσκολο να ενσωματωθεί στην εργάσιμη ημέρα. Ειδικά όταν τα τακτικά επαγγελματικά γεύματα είναι στο πρόγραμμα.
Συμπέρασμα δίαιτα Pape
Η βασική δήλωση της δίαιτας Pape, ότι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μόνο με τον αυστηρό διαχωρισμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών, δεν είναι αλήθεια. Εξαρτάται από τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνονται και επομένως από τον αριθμό των θερμίδων. Μόνο μέσω της μείωσης των θερμίδων και της άσκησης μπορεί να μειωθεί το βάρος μακροπρόθεσμα.
Ο διαχωρισμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης στη δίαιτα Pape περιορίζει σοβαρά το μενού. Για μούφες πρωινού και γρήγορους καυστήρες, ο ρυθμός των γευμάτων είναι μια πρόκληση που δύσκολα μπορεί να κατακτηθεί. Όποιος μπορεί να φάει τίποτα το πρωί, τρέχει με άδειο το Pape Diät.
Είναι κατάλληλο για πολύ πειθαρχημένους ανθρώπους με έλξη για αθλήματα που θέλουν να δουν γρήγορα αποτελέσματα και είναι πρόθυμοι να αλλάξουν μαζικά τις διατροφικές τους συνήθειες.
