Emma Miller
Στις 5 Ιανουαρίου ο κόσμος γιορτάζει την Παγκόσμια Ημέρα Εκφόρτωσης. Είναι σαν να επινοήθηκε αυτή η ημερομηνία ειδικά για να μας υπενθυμίσει ότι η υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι υγιεινή και ότι πρέπει να δοθεί ένα διάλειμμα στο σώμα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να έχετε μια μέρα ξεκούρασης. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ένα βαρύ στομάχι μετά από μια εορταστική γιορτή και ακόμη και να χάσετε βάρος.
Μπορείς να κάνεις μέρες δίαιτας όχι μόνο μετά τις διακοπές. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η αποφόρτιση δίνει επίσης ώθηση στον οργανισμό να χάσει βάρος. Η ημέρα εκφόρτωσης μπορεί να πραγματοποιηθεί μία φορά την εβδομάδα και στη συνέχεια να επαναλαμβάνεται κάθε εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από τρία κιλά σε ένα μήνα - το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε μέτρο στη μελλοντική διατροφή, να μην υπερκαταναλώνετε και να μην τρώτε υπερβολικά την επόμενη μέρα μετά την ημέρα εκφόρτωσης.
Ημέρα εκφόρτωσης – 5 κανόνες
Για όλες τις ημέρες εκφόρτωσης υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες:
- Δεν μπορείτε να κάνετε ημέρες εκφόρτωσης περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.
- Ακυρώστε τις εντατικές προπονήσεις αυτή την ημέρα.
- Τρώτε ένα γεύμα κάθε 2.5-3 ώρες.
- Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό – 2-2.5 λίτρα την ημέρα.
- Μην χρησιμοποιείτε διουρητικά και καθαρτικά.
Μην ξεχνάτε ότι η ημέρα της αποφόρτισης είναι μέρα άδειας για τον οργανισμό, επομένως δεν πρέπει να τον υπερφορτώνετε με περιττά πράγματα.
Πώς να κανονίσετε μια ημέρα εκφόρτωσης – 5 επιλογές
Προσφέρουμε αρκετές επιλογές για ημέρες εκφόρτωσης, τις οποίες μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ τους.
Ημέρα εκφόρτωσης στο κεφίρ
- Τι χρειάζεστε: 1.5 λίτρο κεφίρ
Πώς να κάνετε εκφόρτωση: κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ. Δεν χρειάζεται να είναι αποβουτυρωμένο, μπορείτε να πάρετε κεφίρ 1.5% λιπαρά.
Ημέρα εκφόρτωσης στο τυρί cottage με λαχανικά και φρούτα
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Τυρί κότατζ (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 5%) – 500 γρ
- λαχανικά - 600 γρ.
Συμβουλή: Μπορείτε να πάρετε όλα τα λαχανικά σε ωμά ή μαγειρεμένα, εκτός από τα καρότα, τα παντζάρια και τις πατάτες.
- Φρούτα - 400 γρ
Συμβουλή: τα φρούτα δεν πρέπει να είναι γλυκά, για παράδειγμα, μήλα, γκρέιπφρουτ και αχλάδια.
- Φυτικό λάδι (για ντρέσινγκ) - 2 κουταλιές της σούπας.
Πώς να κάνετε εκφόρτωση: κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώτε τυρί κότατζ με λαχανικά και τυρί κότατζ με φρούτα. Μπορείτε επίσης να πιείτε 1-2 ποτήρια κεφίρ, να πιείτε τσάι από βότανα και πράσινο.
Ημέρα εκφόρτωσης σε χυλό φαγόπυρου με λαχανικά
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Χυλός φαγόπυρου - 400 g
- Λαχανικά - 1 κιλό.
Συμβουλή: Μπορείτε να πάρετε όλα τα λαχανικά σε ωμά ή μαγειρεμένα, εκτός από τα καρότα, τα παντζάρια και τις πατάτες.
- Φυτικό λάδι (για ντρέσινγκ) - 2 κουταλιές της σούπας.
Μπορείτε να προσθέσετε μικρό αριθμό μανιταριών και ξηρών καρπών (3 τεμ.). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε πράσινο και τσάι από βότανα.
Ημέρα εκφόρτωσης στο φιλέτο κοτόπουλου
Τι χρειάζεστε: 500 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό.
Πώς να ξεφορτώσετε: κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει ένα φιλέτο κοτόπουλου, και μπορείτε να το συνδυάσετε με φυλλώδη λαχανικά. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι (μαύρο ή πράσινο) ή νερό με λεμόνι.
Ημέρα εκφόρτωσης σε κρέας ή ψάρι με λαχανικά
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρι – 400 γρ
- Λαχανικά - 1 κιλό.
Συμβουλή: Μπορείτε να πάρετε όλα τα λαχανικά σε ωμά ή μαγειρεμένα, εκτός από τα καρότα, τα παντζάρια και τις πατάτες.
- Φυτικό λάδι (για ντρέσινγκ) - 2 κουταλιές της σούπας.
Μπορείτε να πίνετε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 2 φλιτζάνια τσάι από βότανα την ημέρα.
