Bella Adams
Σήμερα, σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η αποτελεσματική και ασφαλής απώλεια βάρους δεν περιλαμβάνει τη χρήση εξαντλητικών δίαιτων, αλλά μάλλον μια ορθολογική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έχουμε ήδη γράψει για τις θερμίδες, τις «σωστές» τροφές, τη συχνότητα και το χρόνο κατανάλωσής τους. Σήμερα, θα μιλήσουμε για επιπλέον κόλπα που βοηθούν όσο και το φαγητό. Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο εύκολη και απλή.
#1 Πάρτε μικρότερα πιάτα και φλιτζάνια
Η χρήση μικρότερων πιάτων σας βοηθά ψυχολογικά να τρώτε λιγότερο και επομένως να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση.
Ωστόσο, αρκετά συχνά οι υπέρβαροι τελειώνουν τα γεύματά τους, τσιμπολογώντας βιαστικά, οπότε το να θέσετε έναν κανόνα να τρώνε μόνο στο τραπέζι, από συγκεκριμένα πιάτα, θα είναι μια χρήσιμη συμβουλή.
#2 Τρώτε προσεκτικά
Η συνήθεια να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να «κολλάτε» στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενώ τρώτε έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διατροφή. Δεν τρως, δεν γεύεσαι, δεν απολαμβάνεις, δεν παίρνεις ευχαρίστηση από το φαγητό! Η γρήγορη μηχανική κατανάλωση φαγητού είναι ένα πρόβλημα, πρέπει να μάθετε να τρώτε με προσοχή, να τρώτε με επίγνωση, να είστε στη στιγμή εδώ και τώρα. Με το να είστε παρόντες κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο, να μασάτε καλύτερα την τροφή σας, κάτι που θα επηρεάσει την ποιότητα της πέψης και να μην χάσετε το σήμα από τον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι.
#3 Φυσική δραστηριότητα
Δεν είναι μόνο τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά και η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε αυτό που είναι γνωστό ως αερόβια άσκηση ή καρδιο για 30-60 λεπτά.
#4 Ημερολόγιο διατροφής, σωματικής δραστηριότητας και ευεξίας
Ένα ημερολόγιο είναι χρήσιμο όχι μόνο για την παρακολούθηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και της σωματικής δραστηριότητας. Ένα ημερολόγιο είναι απαραίτητο για αυτοανακάλυψη και αυτοανάλυση. Με τη βοήθεια ενός ημερολογίου, μπορείτε να κατανοήσετε τις καταστάσεις και τα συναισθήματα που προκαλούν αγχωτικό φαγητό και ανεξέλεγκτες κρίσεις έντονης πείνας.
Είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να αναγνωρίζετε τις επιτυχίες σας. Άλλωστε, ο συνολικός στόχος δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους αλλά η απόκτηση υγιεινών συνηθειών ζωής.
#5 Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη
Όταν κάνουμε δίαιτα, ειδικά όταν οι προσδοκίες μας είναι υπερβολικές, μπορεί να βρεθούμε σε μια κατάσταση δυσαρέσκειας με τον εαυτό μας και τα επιτεύγματά μας.
Πρέπει να εκτιμούμε τις μικρότερες επιτυχίες μας και να εξασκούμε τη θετική σκέψη. Το πρόβλημα της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής και της υπερφαγίας είναι πολύπλοκο. Η βοήθεια ενός ειδικευμένου ψυχοθεραπευτή θα είναι συχνά κατάλληλη.
#6 Λίστα με πράγματα που σας παρακινούν να χάσετε βάρος
Ακόμη και όταν προετοιμάζεστε για το μονοπάτι της ομαλοποίησης του βάρους, αφιερώστε χρόνο για να γράψετε μια λίστα με πράγματα που σας παρακινούν να χάσετε βάρος και σας δημιουργούν μια έντονη επιθυμία για επιτυχία. Για παράδειγμα, η επιθυμία να δείχνεις καλά, να είσαι πιο δραστήριος, να έχεις καλύτερη ανοσία, να μην αρρωστήσεις και να νιώθεις καλά. Γράψτε μια λίστα με κίνητρα και αναρτήστε τα σε εμφανές σημείο, για παράδειγμα, στο ψυγείο.
#7 Κοιμηθείτε καλά
Ο ποιοτικός ύπνος είναι εγγύηση όχι μόνο για την ευεξία αλλά και για την απουσία υπερβολικής όρεξης. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος συνοδεύεται από υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων.
Θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο στις 10-11 μ.μ. και ο ύπνος πρέπει να διαρκεί 8-9 ώρες. Το δωμάτιο πρέπει να είναι καλά αεριζόμενο, σκοτεινό και ήσυχο. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο για την πλάτη σας.
Η πορεία σας προς μια τέλεια σιλουέτα δεν πρέπει να είναι ένα γρήγορο τρέξιμο, αλλά μάλλον ένας μακρύς μαραθώνιος.
Οι αλλαγές που πρέπει να συμβούν πρέπει να γίνουν οι συνήθειές σας, η δεύτερη φύση σας. Κάνοντας μια επιλογή υπέρ της σωστής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όχι μόνο θα πετύχετε απώλεια βάρους, αλλά θα αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο και θα είστε πιο υγιείς και πιο χαρούμενοι. Καλή τύχη στο ταξίδι σας προς την υγεία!
