Bella Adams
Ονειρική φιγούρα με το WW Freestyle – λειτουργεί; Η συντάκτρια μας έχει συγκεντρώσει τις δικές της εμπειρίες. Επιπλέον: πληροφορίες για την ιδέα, τα σημεία, το κόστος, την εφαρμογή και τις συναντήσεις.
Είναι η πιο γνωστή δίαιτα από όλες και έχει βοηθήσει χιλιάδες χρήστες – στη Γερμανία και διεθνώς – να επιτύχουν ένα καλό βάρος: Weight Watchers.
Αλλά η αμερικανική εταιρεία επανεφευρίσκει τον εαυτό της – και μετονομάζεται σε: WW.
Με το πρόγραμμα WW Freestyle, ωστόσο, συνεχίζει να τηρεί την υπόσχεσή της: να χάσει βάρος γρήγορα, εύκολα και νόστιμα.
Εξάλλου, η εγγεγραμμένη επωνυμία WW είναι τρεις φορές νικητής σε τεστ στην κατηγορία «Καλύτερο πρόγραμμα για απώλεια βάρους» – και το πρόγραμμα υποτίθεται ότι θα σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα και γενικά να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι.
Αλλά λειτουργεί πραγματικά αυτό;
Πώς λειτουργεί η αρχή του Weight Watchers
Το Weight Watchers δεν είναι μια κλασική δίαιτα, αλλά μια αλλαγή διατροφής. Όσοι ξεκινούν με Weight Watchers πρέπει να ακολουθήσουν αυτά τα τέσσερα βήματα για να φτάσουν στο επιθυμητό βάρος:
- Κραταω ημερολογιο
Τα βασικά στοιχεία της αλλαγής δίαιτας είναι να κρατάτε ένα τακτικό ημερολόγιο με όλα όσα τρώτε – είτε γραπτώς σε ένα φυλλάδιο διαθέσιμο στη συνάντηση είτε στην εφαρμογή. - Μετρήστε SmartPoints
Σε κάθε φαγητό και ποτό αποδίδεται ένας αριθμός πόντων αντί για θερμίδες. Αυτοί οι SmartPoints είναι το νόμισμα στον κόσμο των Weight Watchers: αντί για θερμίδες, κάθε φαγητό και ποτό μετράει για πόντους. Κάθε συμμετέχων έχει έναν ατομικό προϋπολογισμό πόντων που επιτρέπεται να καταναλώνει κάθε μέρα. Αυτός ο προϋπολογισμός υπολογίζεται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το φύλο. Επιπλέον, υπάρχει εβδομαδιαία επιπλέον. - Προγραμματισμός γευμάτων
Γεύματα, προσκλήσεις για γεύματα και αγορές έχουν προγραμματιστεί από εδώ και στο εξής. Η εφαρμογή παρέχεται υποστήριξη με πολλές συνταγές, βιβλία μαγειρικής Weight Watchers και πληροφοριακό υλικό, όπως λίστες αγορών από τις συναντήσεις. - Χρήση της εφαρμογής και της κοινότητας
Το ημερολόγιο μπορεί να διατηρηθεί ψηφιακά μέσω της εφαρμογής. Πρόσθετα εργαλεία, όπως σαρωτής γραμμωτού κώδικα για αγορές στο σούπερ μάρκετ, συνταγές και κοινότητα για αμοιβαία κίνητρα αποτελούν μέρος της προσφοράς.
WW Freestyle: Το νέο πρόγραμμα Weight Watchers
Το πρόγραμμα Weight Watchers ονομάζεται WW Freestyle και υπόσχεται να είναι εύκολο και ευέλικτο στη χρήση.
Τι επιτρέπεται να φάω σε μια μέρα;
Παράδειγμα υπολογισμού: Ένα ρολό με βούτυρο και γκούντα έχει ήδη 13 πόντους και ένα καπουτσίνο με πλήρες γάλα έχει δύο πόντους. Αυτό σημαίνει ότι για ένα μέσο πρωινό, περισσότερο από το ήμισυ του ημερήσιου προϋπολογισμού των 30 πόντων θα εξαντληθεί.
Καλύτερα: ένα κουάρκ με χαμηλά λιπαρά με σμέουρα και σιρόπι αγαύης, που κερδίζει μόνο τρεις πόντους.
Τα SmartPoints βοηθούν στην κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, ισορροπημένης και υγιεινής. Όσο περισσότερη ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά περιέχει ένα τρόφιμο, τόσο μεγαλύτερη είναι η αξία του SmartPoints. όσο περισσότερη πρωτεΐνη, τόσο χαμηλότερη. Ανεξάρτητα από το αν είναι χορτοφαγικό, γρήγορο ή περίτεχνο: Το WW Freestyle έχει το σωστό πρόγραμμα γευμάτων για όλους.
Ποιες είναι οι τροφές μηδενικών πόντων;
Υπάρχουν επίσης τροφές Zero Points: αυτές είναι τροφές με λίγες θερμίδες που πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας. Δεν μετρούν πόντους, επομένως δεν χρειάζεται να ζυγίζονται και σε βοηθούν να τρως με μέτρο.
Η προγραμματίστρια του προγράμματος Weight Watchers Julia Peetz εξηγεί: «Οι συμμετέχοντες μπορούν να φάνε χωρίς πόντους μέχρι να χορτάσουν. Η χρήση τους ως βάση για γεύματα και σνακ δημιουργεί μια ιδανική βάση για μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή».
Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Ψάρι
- Tofu
- Γιαούρτι άπαχο γάλα
- Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά
- αυγά
- όσπρια
- Κότα
Μπορείτε ακόμη να τρώτε μόνο τροφές μηδενικών πόντων σε μια μέρα. Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα, φριτάτα με καπνιστό τόφου και πιπεριές και πολτό με καρότα και κρέμα βασιλικού για δείπνο – δεν ακούγεται και τόσο άσχημο, σωστά;
Πώς λειτουργούν το Weekly Extra και το ActivPoints;
Η ευελιξία προσφέρει ένα μεμονωμένο εβδομαδιαίο επιπλέον (14 έως 42 πόντοι) που μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιπρόσθετα: μία φορά για ακραίες τιμές, περιστασιακά για ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ή για να συμπληρώσετε τον ημερήσιο προϋπολογισμό. Μέχρι τέσσερις πόντοι από τον κανονικό προϋπολογισμό μπορούν να εξοικονομηθούν καθημερινά και να πιστωθούν στο εβδομαδιαίο επιπλέον - σε περίπτωση που έρχεται ένα μεγάλο πάρτι για το οποίο χρειάζεστε ένα buffer.
Ο αθλητισμός και η άσκηση παρέχουν επιπλέον ActivPoints, υποστηρίζουν ταχύτερη απώλεια βάρους και σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας.
Πόσο κοστίζουν τα Weight Watchers;
Ένας μήνας για το συνολικό πακέτο συνάντησης με τον προπονητή, την εφαρμογή και τη διαδικτυακή χρήση κοστίζει 43.00 ευρώ και διατίθεται σε εκδόσεις 3, 6 και 12 μηνών. Η ηλεκτρονική συνδρομή και η χρήση εφαρμογής μόνο διατίθενται με 25.00 ευρώ το μήνα.
Προϊόντα Weight Watchers
Για το ίδιο το πρόγραμμα, η Weight Watchers πουλά βιβλία μαγειρικής, τρόφιμα, κουτιά μαγειρικής, gadget κουζίνας και gadget γυμναστικής μέσω του δικού της καταστήματος για να υποστηρίξει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, σνακ με έως τέσσερα Smartpoints ή ψωμί, σάλτσες και κουάκερ.
Όμως το WW θέλει να είναι περισσότερα και επεκτείνει το πρόγραμμα ευεξίας και υγιεινού τρόπου ζωής του.
Πρόσφατα, μπορείτε επίσης να κάνετε κράτηση για το πρόγραμμα Wellness Wins: Ένα πρόγραμμα επιβράβευσης που σας εμπνέει να ζήσετε υγιεινές συνήθειες βήμα προς βήμα, βοηθώντας σας να φτάσετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.
Τα υγιεινά γεύματα ή η σωματική δραστηριότητα μπορούν να ανταλλάσσονται με ανταμοιβές, όπως ακουστικά ή αθλητική τσάντα.
Διαφορές: Weight Watchers Digital vs. Studio
Ποιο μοντέλο θα επιλέξετε εξαρτάται από τον τύπο σας. Μερικοί συμμετέχοντες χρειάζονται την εβδομαδιαία συνάντηση Weight Watchers (στούντιο) για να μοιραστούν και να πειθαρχήσουν τις διατροφικές τους συμπεριφορές.
Κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, ο προπονητής μπορεί να απαντήσει ατομικά σε ερωτήσεις και να παρέχει ατομική υποστήριξη στην ομάδα εάν προκύψουν προβλήματα.
Digital: WW Freestyle App και Digital
Όσοι χρησιμοποιούν το Weight Watchers Online εξηγούνται το πρόγραμμα σε μεμονωμένα βήματα, μέσω βίντεο και χρησιμοποιώντας μαρτυρικές ιστορίες επιτυχίας. Τα προγράμματα γευμάτων, συμπεριλαμβανομένων των λιστών αγορών, σας βοηθούν να ξεκινήσετε.
Στην καρδιά του προγράμματος βρίσκεται το ημερολόγιο, στο οποίο καταγράφονται ό,τι τρώγεται και πίνεται και καταγράφονται ActivPoints για αθλήματα και άσκηση.
Μια βάση δεδομένων με περισσότερες από 8,000 συνταγές βοηθάει όταν εξαντλούνται οι ιδέες για μαγείρεμα. Τα τυπικά πιάτα εστιατορίου βαθμολογούνται στην επικεφαλίδα «Eat Out». Πάνω από 63,000 τρόφιμα παρατίθενται στη βάση δεδομένων. Οι συμμετέχοντες ανταλλάσσουν ιδέες σε μια πολύ ενεργή κοινότητα. Στο διαδίκτυο, είστε πιο ευέλικτοι, αλλά μόνοι σας και πιθανώς λιγότερο συγκεντρωμένοι.
Η εφαρμογή Weight Watchers είναι ένα κινητό εργαλείο για εν κινήσει. Όπως και στην ηλεκτρονική έκδοση, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο ημερολόγιο, την κοινότητα και τη βάση δεδομένων συνταγών μέσω smartphone ή tablet. Ένα άλλο πρακτικό χαρακτηριστικό είναι ο σαρωτής barcode, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο των σημείων μεμονωμένων τροφίμων στο σούπερ μάρκετ. Η εφαρμογή δεν είναι διαθέσιμη χωρίς ηλεκτρονική συνδρομή.
Νέο στην εφαρμογή: ασκήσεις ενσυνειδητότητας και διαλογισμού που βοηθούν τους ανθρώπους να γίνουν πιο χαλαροί στην καθημερινή ζωή.
Στούντιο: Περισσότερο κίνητρο μέσω συναντήσεων
Το Weight Watchers δείχνει σε μια μελέτη ότι οι συμμετέχοντες χάνουν οκτώ φορές περισσότερο βάρος σε μια συνάντηση παρά μόνοι τους, επειδή πειθαρχούν περισσότερο τον εαυτό τους. Έτσι όσοι χάνουν κιλά μαζί είναι πιο επιτυχημένοι. Οι συναντήσεις επίσης παρακινούν τους συμμετέχοντες να παραμείνουν στην μπάλα και να μην γλιστρήσουν.
Οι συναντήσεις του WW πραγματοποιούνται σε όλη τη Γερμανία και μπορείτε να μάθετε διαδικτυακά πότε και πού θα γίνει η επόμενη συνάντηση. Σημαίνουν όμως μία ακόμη συνάντηση την εβδομάδα και υψηλότερο κόστος – 25 ευρώ περισσότερα το μήνα.
Ηλεκτρονικά εργαλεία όπως το ημερολόγιο και η εφαρμογή περιλαμβάνονται αυτόματα στο μηνιαίο πάσο.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των Weight Watchers
Αυτά είναι τα πλεονεκτήματα της δίαιτας WW
- Η απώλεια βάρους με το Weight Watchers είναι μια επιστημονικά βασισμένη, δοκιμασμένη στο χρόνο μέθοδος για στοχευμένη απώλεια βάρους. Με εργαλεία εντός και εκτός σύνδεσης, κάποιος υποστηρίζεται πλήρως στην απώλεια βάρους και μακροπρόθεσμα μαθαίνει έναν τρόπο διατροφής που προσαρμόζεται ατομικά στον συμμετέχοντα.
- Με το σύστημα πόντων Weight Watchers, τόσο η ποσότητα όσο και ο τύπος και η σύνθεση των γευμάτων είναι εύκολο να ακολουθηθούν. Και: Η γεύση των συνταγών είναι σούπερ.
- Η ευέλικτη ερμηνεία του σχεδίου πόντων καθιστά δυνατή την ισορροπημένη διατροφή προς την κατεύθυνση του ιδανικού βάρους. Αυτόματα φτάνει κανείς στην υγιεινή τροφή αφού αυτό σημαίνει λιγότερους πόντους και μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού.
- Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν λίγη πειθαρχία παρακινούνται από τους εβδομαδιαίους ελέγχους και τον προπονητή στην ομάδα.
- Η άσκηση και η φυσική κατάσταση πιστώνονται ως ActivPoints, που οδηγούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Το πρόγραμμα αναθεωρείται και ενημερώνεται ετησίως.
Αυτά είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας
- Οι συναντήσεις είναι ακριβές, ένα μηνιαίο πάσο κοστίζει 42.95 ευρώ και γίνεται φθηνότερο με μεγαλύτερη συνδρομή.
- Οι συναντήσεις εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του προπονητή, ο οποίος δεν είναι διατροφολόγος, αλλά πρώην συμμετέχοντες που έχουν χάσει βάρος οι ίδιοι με το βάρος
- Οι παρατηρητές εκπαιδεύονται εσωτερικά.
- Οι συναντήσεις είναι κλειστές τακτικά, επομένως δεν είστε πάντα ευέλικτοι στην επιλογή σας.
- Η τεράστια γκάμα προϊόντων Weight Watchers από βιβλία μαγειρικής μέχρι βηματόμετρα και ζυγαριές κουζίνας μέχρι αμέτρητα προϊόντα ευκολίας είναι πολύ εμπορική.
- Εάν δεν το τηρήσετε με συνέπεια, το βάρος σας θα ανέβει ξανά.
Vegan και Weight Watchers – είναι αυτό δυνατό;
Το να είσαι vegan έχει πάψει εδώ και καιρό να είναι τάση, αλλά το ζουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι. Στα σούπερ μάρκετ, οι βίγκαν εναλλακτικές είναι απαραίτητες στην τυπική ποικιλία και ακολουθούν όλο και περισσότερα νέα προϊόντα. Στο μεταξύ, μπορείτε να βρείτε παντού συνταγές που δεν χρησιμοποιούν ζωικά συστατικά.v
Αυτό δεν έχει περάσει ούτε από τον WW και εκεί υποστηρίζεται ένας βίγκαν τρόπος ζωής με εξαιρετικές συνταγές, συμβουλές ειδικών και οδηγούς.
Στο blog του WW, θα βρείτε πολλά καλούδια να δοκιμάσετε, vegan φυσικά!
Αναφορά: Η εμπειρία μας με το Weight Watchers
Η Anke Sörensen, η αρχισυντάκτρια, έκανε τον αυτοέλεγχο: Ήθελε να χάσει 12 κιλά. Μάθετε αν πέτυχε στην αναφορά εμπειρίας της.
Weight Watchers: Συμβουλές και εμπειρίες με το σύστημα πόντων
Εντάξει, θα το δοκιμάσω. Είμαι πεπεισμένος ότι το Weight Watchers δεν είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, αλλά μια μακροπρόθεσμη διατροφική αλλαγή που βασίζεται στις οδηγίες της DGE (German Nutrition Society). Και ότι υπάρχει ελευθερία, μπορώ να φάω οτιδήποτε αν χωράει στον προϋπολογισμό.
Σημειώνω ευσυνείδητα κάθε ζαχαροπλαστείο στο ημερολόγιο και περιηγούμαι στην εφαρμογή Weight Watchers όταν ψάχνω για συνταγές, προτάσεις ή πόντους για φαγητό ή ένα γεύμα σε ένα εστιατόριο.
Συμβατότητα με την καθημερινότητα: Αρχικές επιτυχίες…
Σχεδιάζω μικρά βήματα και γράφω τον στόχο μου: 12 κιλά πρέπει να πάνε κάτω! Φεύγω λοιπόν:
- Μαγειρεύω διπλάσια από ό,τι συνήθιζα και όταν πηγαίνω για ψώνια καταλήγω να έχω στο καλάθι μου μάζες από λαχανικά, φρούτα και τυρόπηγμα χαμηλών λιπαρών.
- Χάρη στα νέα βιβλία μαγειρικής του Weight Watchers, τα ελαφριά, οικογενειακά γεύματα είναι στο πιάτο μου το Σαββατοκύριακο και παίρνω προμαγειρεμένα γεύματα στο γραφείο αντί να φάω ένα σάντουιτς στο καφενείο.
- Το latte macchiato καταργείται και αντικαθίσταται από καπουτσίνο (σώζει 4 πόντους).
- Αντισταθμίζω τα ολισθήματα με αθλήματα και σημειώνω το βάρος μου online κάθε εβδομάδα. Με επιτυχία: μια ωραία καθοδική καμπύλη, παρά τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά.
Κάθε τρία κιλά που χάνονται ανταμείβονται με ένα αστέρι, το 5 τοις εκατό με ένα smiley και το 10 τοις εκατό με ένα μπρελόκ από τον προπονητή. Μετά από 4 μήνες, έχουν φύγει 8 κιλά – θέλω άλλα 4, τότε θα έχω φτάσει στο στόχο μου.
… και ενδιάμεσες κρίσεις με Weight Watchers
Σίγουρα έχω πέσει. Μετά τρώω σοκολάτα (κάθε κομμάτι 1 πόντο), τριγυρνάω κρυφά τις σαγιονάρες φυστικιών και έχω κακή διάθεση γιατί το βάρος λιμνάζει. Τις περισσότερες φορές γράφω στη φίλη μου ένα απογοητευμένο WhatsApp, σημειώνω τις αμαρτίες μου στο ημερολόγιο και επανέρχομαι στην πορεία την επόμενη μέρα.
Ή να τρώω μόνο μια σούπα λαχανικών 0 πόντων το βράδυ όταν έχω τσιμπήσει πάρα πολύ. Γίνεται χειρότερο όταν η κοπέλα μου αδυνατίζει, μποϊκοτάρει το ημερολόγιό της και αποφεύγει εφευρετικά τις συναντήσεις. Πρέπει να επιστρέψει και αυτή! Επειδή ολομόναχος εξακολουθώ να μην θέλω να Weight Watchers…
Η πρώτη μου συνάντηση με τους Weight Watchers
Στην αρχή είμαι δύσπιστος για τις συναντήσεις. Η κοπέλα μου προσπαθεί να με πείσει. «Είσαι πάντα ανοιχτός σε κάτι τέτοιο. Δεν θέλω να το κάνω μόνος μου». Ανοιξε? Μου? Ούτε ίχνος.
Οι άμυνές μου κροταλίζουν: αυτό κοστίζει χρόνο και χρήμα, πού να βάλω τα παιδιά, πώς να χωρέσω σε ένα άλλο ραντεβού; Και πριν από τα Χριστούγεννα είναι η εντελώς λάθος στιγμή για να χάσετε βάρος! «Υπάρχει πάντα κάτι», επιμένει. Επίσης, αλήθεια, εδώ και χρόνια ήθελα να αδυνατίσω και δεν συμβαίνει τίποτα. Παρ' όλες τις μαρτυρίες διασημοτήτων στις διαφημίσεις, φοβάμαι την επαφή πριν από τη συνάντηση: «Αν κάτσουμε εκεί μόνοι μας ανάμεσα σε δυνατές απογοητευμένες χοντρές γυναίκες, θα φύγω αμέσως».
Κατά την είσοδό μου, εκπλήσσομαι ευχάριστα: η πελατεία είναι σε μεγάλο βαθμό μικτή, από μαθήτριες έως επιχειρηματίες έως μεγαλύτερες κυρίες, και τα πάντα εκπροσωπούνται στο Hamburg-Wellingsbüttel. Μερικά είναι εντελώς αδύνατα (τι θέλουν εδώ;), τα περισσότερα είναι δυνατά έως στρογγυλά, οι άντρες είναι σπάνιοι.
Πρώτα από όλα, όλοι ανεβαίνουν στη ζυγαριά με τα ρούχα και τα παπούτσια τους. Τι καλά που έχω μπαλαρίνες σήμερα. Το βάρος σημειώνεται ιδιωτικά και ο προπονητής απαντά εν συντομία σε προσωπικές ερωτήσεις. Ένα εβδομαδιαίο θέμα συζητείται στην ομάδα και μετά εξηγείται το πρόγραμμα σε εμάς τους νεοφερμένους.
Ομάδα αυτοβοήθειας με εμπιστευτικές συμβουλές
Κάθε εβδομάδα είναι αφιερωμένη σε ένα διατροφικό ή εποχιακό θέμα (όπως «απώλεια βάρους στη δουλειά»). Τώρα καταλαβαίνω από πού προέρχονται οι αδύνατες γυναίκες. Αυτά είναι μέλη του Gold που έχουν φτάσει στο επιθυμητό βάρος και παρακολουθούν τη συνάντηση δωρεάν για να μην πέσουν σε παλιά διατροφικά πρότυπα. Πολύ ενθαρρυντικό: Υπάρχουν πολλά από αυτά στο Weight Watchers – με εμπιστευτικές συμβουλές.
Η μία χοροπηδάει στο τραμπολίνο της για μια ώρα κάθε μέρα και η άλλη κάνει εργόμετρο για μισή ώρα κάθε πρωί πριν τη δουλειά και έχει ήδη χάσει 12 κιλά από τον Αύγουστο.
Νιώθω κάπως περίεργα την πρώτη ώρα σαν να είμαι σε μια ομάδα υποστήριξης, αλλά τουλάχιστον υπάρχει πολύ γέλιο. Τελικά, η απώλεια βάρους με το Weight Watchers δεν ακούγεται καθόλου κακό.
Δεν είμαι τόσο παντογνώστης όσο ένιωθα ως συντάκτης. Άλλωστε, σήμερα έμαθα ότι ένα αξιοπρεπές σφηνάκι λάδι στο τηγάνι ισοδυναμεί με τέσσερις κουταλιές της σούπας. Για το σοτάρισμα όμως αρκεί ένα κουταλάκι του γλυκού.
