Emma Miller
Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στον κόσμο, αλλά το κόψιμο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Τα οφέλη για την υγεία ξεκινούν ήδη μια ώρα μετά το τελευταίο τσιγάρο και αυξάνονται μόνο κάθε μέρα που περνάει.
Πολλοί φοβούνται ότι θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να δουν αποτελέσματα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει.
Πώς να ξεκινήσετε να κόψετε το κάπνισμα;
Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει σπάσιμο του φαύλου κύκλου του εθισμού και, στην πραγματικότητα, επανασύνδεση του εγκεφάλου για να σταματήσει να αισθάνεται πόθος για νικοτίνη.
Για να πετύχουν, οι καπνιστές που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα θα πρέπει να έχουν το σχέδιο να ξεπεράσουν τους πόθους και τα ερεθίσματα.
Τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος είναι εμφανή ήδη 1 ώρα μετά το τελευταίο τσιγάρο. Όσο πιο γρήγορα ένας καπνιστής το κόψει, τόσο πιο γρήγορα θα μειώσει τον κίνδυνο να αναπτύξει καρκίνο, καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις και άλλες παθήσεις που σχετίζονται με το κάπνισμα.
Σημείωση του συντάκτη: Ένας από τους αποδεδειγμένους τρόπους για να κόψετε το κάπνισμα είναι να διαβάσετε το βιβλίο του Alan Carr The Easy Way to Quit Smoking.
Μόλις ένα άτομο κόψει το κάπνισμα, το σώμα του αρχίζει να ανακάμπτει.
Πώς συμβαίνει
Μετά από 1 ώρα
Μέσα σε 20 λεπτά μετά το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται και επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η αρτηριακή πίεση αρχίζει να πέφτει και η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να αρχίσει να βελτιώνεται.
Μετά από 12 ώρες
Τα τσιγάρα περιέχουν πολλές γνωστές τοξίνες, συμπεριλαμβανομένου του μονοξειδίου του άνθρακα, ενός αερίου που υπάρχει στον καπνό του τσιγάρου.
Αυτό το αέριο μπορεί να είναι επιβλαβές ή θανατηφόρο σε μεγάλες δόσεις και εμποδίζει το οξυγόνο να εισέλθει στους πνεύμονες και στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν εισπνεύσετε μεγάλες δόσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστεί ασφυξία από έλλειψη οξυγόνου.
Μετά από μόλις 12 ώρες χωρίς τσιγάρα, το σώμα καθαρίζεται από την περίσσεια μονοξειδίου του άνθρακα που περιέχεται στα τσιγάρα. Το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα επιστρέφει στο φυσιολογικό, αυξάνοντας το επίπεδο του οξυγόνου στο σώμα.
Σε 1 μέρα
Μέσα σε 1 ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται.
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου μειώνοντας το επίπεδο της καλής χοληστερόλης, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εκτέλεση ασκήσεων για την υγεία της καρδιάς. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τους θρόμβους αίματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Μέσα σε 1 ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου αρχίζει να πέφτει, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από το κάπνισμα. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, το επίπεδο οξυγόνου στο ανθρώπινο σώμα θα αυξηθεί, γεγονός που θα διευκολύνει τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση, συμβάλλοντας στη διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών για την καρδιά.
Μετά τις 2 ημέρες
Το κάπνισμα καταστρέφει τις νευρικές απολήξεις που είναι υπεύθυνες για την όσφρηση και τη γεύση. Σε μόλις 2 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει αυξημένη όσφρηση και πιο φωτεινές γεύσεις καθώς αυτά τα νεύρα επουλώνονται.
Μετά τις 3 ημέρες
3 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το επίπεδο νικοτίνης στο ανθρώπινο σώμα εξαντλείται. Αν και είναι πιο υγιεινό να μην υπάρχει νικοτίνη στο σώμα, αυτή η αρχική εξάντληση μπορεί να προκαλέσει διακοπή της νικοτίνης. Περίπου 3 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι περισσότεροι άνθρωποι θα εμφανίσουν κυκλοθυμία και ευερεθιστότητα, έντονους πονοκεφάλους και λιγούρες καθώς το σώμα προσαρμόζεται.
Μετά το μήνα 1
Μετά από 1 μήνα, η πνευμονική λειτουργία ενός ατόμου αρχίζει να βελτιώνεται. Καθώς οι πνεύμονες επουλώνονται και βελτιώνονται σε όγκο, οι πρώην καπνιστές μπορεί να παρατηρήσουν μείωση του βήχα και δύσπνοια. Η αθλητική αντοχή αυξάνεται και οι πρώην καπνιστές μπορεί να παρατηρήσουν ανάκαμψη στην καρδιαγγειακή δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο και το άλμα.
Σε 1-3 μήνες
Τους επόμενους μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η κυκλοφορία συνεχίζει να βελτιώνεται.
Μετά τους 9 μήνες
Εννέα μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι πνεύμονες έχουν ανακάμψει σημαντικά. Οι λεπτές δομές που μοιάζουν με τρίχες μέσα στους πνεύμονες, γνωστές ως βλεφαρίδες, έχουν ανακάμψει από τις βλαβερές συνέπειες του καπνού του τσιγάρου. Αυτές οι δομές βοηθούν στην ώθηση της βλέννας έξω από τους πνεύμονες και βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Την ίδια περίπου περίοδο, πολλοί πρώην καπνιστές παρατηρούν μείωση της συχνότητας των πνευμονικών λοιμώξεων επειδή οι θεραπευμένες βλεφαρίδες μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους πιο εύκολα.
Μετά από 1 έτος
Ένα χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος ενός ατόμου να αναπτύξει στεφανιαία νόσο μειώνεται στο μισό. Αυτός ο κίνδυνος θα συνεχίσει να μειώνεται πέρα από το όριο του 1 έτους.
