Περιεχόμενα
show
Συστατικά
- 3 Καρότα
- 800 g Γλυκοπατάτες
- 200 g Πατάτες
- 2 Μπρόκολο, όχι πολύ μεγάλο
- 2 Shallots
- 2 Σκελίδες σκόρδο
- 3 κουταλιες της σουπας Πετρέλαιο
- Κάρυ, αλάτι, πιπέρι
- 400 ml Ζωμό λαχανικών
- 2 Κρέμα σόγιας
Οδηγίες
- Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε τα καρότα σε μικρές φέτες. Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε κύβους τις γλυκοπατάτες και τις πατάτες, μεγέθους περίπου 2 εκ. Πλένουμε το μπρόκολο, αφαιρούμε το κοτσάνι, κόβουμε σε μικρά μπουκετάκια. Καθαρίζουμε και ψιλοκόβουμε τα ασκαλώνια και το σκόρδο.
- 3 Ζεσταίνουμε μια κουταλιά της σούπας λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίζουμε τα καρότα, τις γλυκοπατάτες και τις πατάτες για περίπου 8 λεπτά. Προσθέτουμε το μπρόκολο, τα ασκαλώνια και τους κύβους σκόρδου, τηγανίζουμε για περίπου 2 λεπτά και αλατοπιπερώνουμε.
- Αλείφουμε τα λαχανικά με το ζωμό, προσθέτουμε την κρέμα σόγιας και μαγειρεύουμε για περίπου 6-8 λεπτά σε μέτρια φωτιά με κλειστό το καπάκι. Καλή όρεξη!
Διατροφή
Σερβίρισμα: 100gΘερμίδες: 100kcalΥδατάνθρακες: 10.7gΠρωτεΐνη: 1.4gΛίπος: 5.6g