in

Κρεμώδες κάρυ σόγιας με γλυκοπατάτες και μπρόκολο

5 από 6 ψηφοφορίες
Πορεία Δείπνο
Κουζίνα ευρωπαϊκός
Μερίδες 4 ατομα
Θερμίδες 100 kcal

Συστατικά
 

  • 3 Καρότα
  • 800 g Γλυκοπατάτες
  • 200 g Πατάτες
  • 2 Μπρόκολο, όχι πολύ μεγάλο
  • 2 Shallots
  • 2 Σκελίδες σκόρδο
  • 3 κουταλιες της σουπας Πετρέλαιο
  • Κάρυ, αλάτι, πιπέρι
  • 400 ml Ζωμό λαχανικών
  • 2 Κρέμα σόγιας

Οδηγίες
 

  • Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε τα καρότα σε μικρές φέτες. Πλένουμε, ξεφλουδίζουμε και κόβουμε σε κύβους τις γλυκοπατάτες και τις πατάτες, μεγέθους περίπου 2 εκ. Πλένουμε το μπρόκολο, αφαιρούμε το κοτσάνι, κόβουμε σε μικρά μπουκετάκια. Καθαρίζουμε και ψιλοκόβουμε τα ασκαλώνια και το σκόρδο.
  • 3 Ζεσταίνουμε μια κουταλιά της σούπας λάδι σε μια μεγάλη κατσαρόλα σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίζουμε τα καρότα, τις γλυκοπατάτες και τις πατάτες για περίπου 8 λεπτά. Προσθέτουμε το μπρόκολο, τα ασκαλώνια και τους κύβους σκόρδου, τηγανίζουμε για περίπου 2 λεπτά και αλατοπιπερώνουμε.
  • Αλείφουμε τα λαχανικά με το ζωμό, προσθέτουμε την κρέμα σόγιας και μαγειρεύουμε για περίπου 6-8 λεπτά σε μέτρια φωτιά με κλειστό το καπάκι. Καλή όρεξη!

Διατροφή

Σερβίρισμα: 100gΘερμίδες: 100kcalΥδατάνθρακες: 10.7gΠρωτεΐνη: 1.4gΛίπος: 5.6g
Φωτογραφία avatar

Γραμμένο από Τζον Μιερς

Επαγγελματίας σεφ με 25 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο στα υψηλότερα επίπεδα. Ιδιοκτήτης εστιατορίου. Διευθυντής ποτών με εμπειρία στη δημιουργία παγκοσμίου επιπέδου εθνικά αναγνωρισμένων προγραμμάτων κοκτέιλ. Συγγραφέας τροφίμων με μια χαρακτηριστική φωνή και άποψη που καθοδηγείται από τον σεφ.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται *

Βαθμολογήστε αυτή τη συνταγή




Γκρατέν πουρέ μελιτζάνας

Ταλιατέλες, λωρίδες κοτόπουλου και μανιτάρια στρείδια βασιλιά